Com certeza você já viu muitas pessoas na sua academia que, durante a fase de definição muscular, após a rotina de musculação pularam corda. Pular corda não é algo que se faz apenas no pátio da escola, mas traz grandes benefícios à saúde. Entre os principais benefícios que vemos está o de perder peso e proporcionar tonificação muscular.
Neste artigo, vamos nos concentrar em explicar quais são os principais benefícios de pular corda e quais são as desvantagens.
Benefícios de pular corda para melhorar a definição muscular
Quando entramos em um estágio de definição muscular, nosso principal objetivo é a perda de gordura. Durante esta fase de definição, temos que manter um déficit calórico que ajuda a promover a perda de gorduraa mas, por sua vez, devemos garantir a manutenção da massa muscular. Para fazer isso, precisamos estabelecer um déficit diário de energia sustentado ao longo do tempo que nos ajude a perder gordura progressivamente.
O treinamento com pesos ainda é tão fundamental quanto na fase de ganho muscular. É a razão pela qual damos ao nosso corpo a capacidade de manter a massa muscular enquanto estamos com déficit de energia. Pular corda pode ter alguns benefícios, como queimar calorias extras durante uma sessão de treinamento. É um exercício muito interessante e positivo para a saúde do nosso coração que favorece a resistência dos nossos músculos, resistência cardiovascular e respiratória.
Existem algumas pessoas, especialmente novatos, que também Eles ganham um pouco de tonificação muscular com a prática regular deste exercício. Um dos principais benefícios de pular corda é que ela trabalha todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Na parte superior do corpo temos um movimento de rotação da corda que exige um esforço tanto dos braços, ombros e peitorais.
Por outro lado, na parte inferior do corpo temos que pular repetidamente por um tempo mais ou menos longo e uma contração muscular é estabelecida. Nessas repetições, as panturrilhas trabalham para garantir um bom amortecimento toda vez que a ponta do pé atinge o solo. Os músculos estão se estabilizando de forma constante e podem ganhar um pouco de tonificação muscular conforme a gordura é perdida.
Em relação à parte abdominal, encontramos a necessidade de se adotar uma boa posição para podermos manter o equilíbrio durante a prática deste exercício. É assim que, aos poucos, você será capaz de moldar seu abdômen enquanto reduz o diâmetro de sua cintura.
Agilidade e resistência
Não é útil apenas para aquelas pessoas que se encontram em um estágio de perda de gordura, mas também para aqueles que desejam aumentar seu rendimento esportivo. E é que a corda é um dos acessórios do fitness que ajuda a queimar mais calorias por unidade de tempo, é uma atividade de alta intensidade em que o corpo necessita de utilizar uma grande quantidade de reservas de energia para a realizar.
A prática contínua oferece bons benefícios de pular corda em termos de celulite. Como estamos continuamente pulando de pé, os tecidos musculares passam por uma espécie de massagem que promove a circulação sanguínea e evita o aparecimento de varizes e problemas nas veias.
Pular corda pode queimar as mesmas calorias que uma hora de corrida em velocidade média. Ou seja, para uma pessoa de 60 quilos, ele pode queimar aproximadamente 700 calorias em uma hora.
Ganhar agilidade também é um dos benefícios de pular corda. E é que no começo não é tão fácil conseguir coordenar os braços, os pés e pular, por sua vez, no momento certo. Com o passar do tempo e o aprimoramento da prática, você poderá realizar este exercício com excelente qualidade, melhorando assim sua agilidade. Você também trabalha na tomada de consciência corporal para poder aumentar a fluidez e a sincronização de seus movimentos.
Quanto mais experiência você tiver nesses tipos de exercícios, mais poderá melhorar sua postura e equilíbrio.
Dicas para obter todos os benefícios de pular corda
Não basta pegar a corda e pular como um louco. É necessário executar bem a técnica para otimizar os resultados. A seguir, vamos listar uma série de dicas para poder obter todos os benefícios de pular corda e evitar possíveis lesões:
- O comprimento da corda deve ser adequado. Para saber se esta corda é a que mais se adapta à sua altura, colocaremos um pé no meio da corda. Os punhos devem atingir a altura dos ombros. É assim que nos certificamos de que o comprimento da corda é suficiente para a nossa altura.
- Devemos nos colocar em uma boa postura. Ou seja, a pelve deve estar firme e as pernas ligeiramente dobradas sobre a articulação dos pés. Desta forma, evitamos a extensão efetiva dos joelhos.
- Os únicos encarregados de movimentar as cordas são os pulsos. Não devemos fazer movimentos com os braços. Estaremos apenas desviando o movimento e sobrecarregando os músculos.
- Você deve priorizar dar pequenos saltos antes de grandes saltos. É assim que garantimos que podemos realizar este exercício por mais tempo para uma maior queima calórica. Com sacolas maiores você se cansa mais cedo e pode perder o equilíbrio.
- Para adicionar alguma dificuldade ao exercício, podemos pegar algumas cordas de pular que tenham pegadas mais pesadas ou tornozeleiras mais pesadas.
Algumas das desvantagens desse tipo de exercício é que ele tem um forte impacto quando se trata de afetar nossas articulações. Isso pode eventualmente fazer com que machuquemos a parte das pernas, especialmente os joelhos ou quadris. É necessário calçar sapatos que possam absorver o impacto.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre os diferentes benefícios de pular corda.