Alguns o usam para perder calorias, outros para melhorar o desempenho, outros simplesmente para entrar em forma ou ter mais experiência ou resistência aeróbica. Estamos falando sobre correr. Uma atividade muito simples, como correr, pode trazer muitos benefícios à saúde. Há quem considere isso um esporte ou uma atividade bastante divertida. Por isso, por ser algo feito por todos em algum momento da vida, vamos focar o artigo no benefícios de correr.
Se você quer saber tudo de bom que a corrida pode trazer para sua saúde, este é o seu posto.
Correr como esporte
A grande maioria das atividades físicas traz benefícios para a saúde. E é que o ser humano não foi feito para o sedentarismo. Por natureza, precisamos estar em boas condições físicas para poder ir à caça, ter força para semear ou ir ao curso d'água mais próximo para buscar suprimentos. Pelo menos foi assim na pré-história e na maior parte da história humana. No entanto, com o desenvolvimento da tecnologia dos séculos XNUMX e XNUMX, nos encontramos na era de a pandemia global de obesidade e estilo de vida sedentário.
Ficamos tão confortáveis que não precisamos nos mover ou apenas fazer qualquer tipo de exercício para viver o nosso dia a dia. Muitos dos empregos são totalmente sedentários, como o típico funcionário de escritório. Passamos muitas horas em frente à televisão, no carro, sentados, deitados, etc. Correr é uma atividade física que traz grandes benefícios ao nosso organismo. Vamos pensar em como você gosta de correr e o faz diariamente ou quase diariamente. Com certeza, em pouco tempo você perceberá as vantagens dessa atividade e os benefícios para a saúde.
Não é necessário correr uma maratona quando você sai para praticar algum esporte. No entanto, você pode alternar entre diferentes tipos de atividade cardiovascular para melhorar seu condicionamento e saúde a longo prazo. Existem várias modalidades de exercícios entre as quais encontramos LISS (exercícios de baixa intensidade), MISS (exercícios de média intensidade) e HIIT (exercícios de alta intensidade). O LISS pode ser perfeitamente passeio. Caminhar é algo muito fácil e que podemos fazer no dia a dia. Para ir comer pão, passear com os nossos amigos ou parceiros ou simplesmente dar um passeio pela nossa vizinhança. Ajuda-nos a queimar calorias e a manter a forma.
Por outro lado, existe o HIIT. Este cardio de alta intensidade funciona por um curto período de tempo (normalmente cerca de 15-20 minutos) e nos ajuda a melhorar a resistência. Pode ter alguns impactos positivos e negativos, mas os positivos se destacam muito mais. O que vamos focar é o MISS cardio.
Benefícios de correr
Correr é considerado amor de média intensidade. Estamos falando de correr a uma velocidade de cerca de 10 km / h em média aproximadamente. Jogging também funciona ou até mesmo uma corrida intervalada. Vamos analisar os diferentes tipos de benefícios da corrida:
Fácil, barato e acessível
Correr é uma qualidade intrínseca que o ser humano possui. Quando começamos a andar, estamos prontos para correr, mesmo que seja apenas alguns centímetros. À medida que crescemos e nos desenvolvemos, aprendemos a começar a correr, manter um ritmo ou aumentar a intensidade aos poucos.
Embora correr seja muito fácil, é necessário conhecer algumas indicações que o ajudarão a não se machucar. Por exemplo, escolher um bom calçado ou não machucar as articulações.
Melhora a condição física
Correr nos ajuda a melhorar nossa condição física. Especificamente, melhora a quantidade máxima de oxigênio que podemos ter. O parâmetro VO2MAX nos diz o quão eficiente estamos usando o oxigênio. Quanto maior for este indicador, significa que temos melhor desempenho. Hoje em dia, ter um VO2MAX mais baixo é um indicador de que você pode sofrer de doenças e patologias como diabetes e irrigação cardiopulmonar.
Saúde cardiovascular
A corrida melhora a resistência aeróbica e, portanto, mantém nosso sistema cardiovascular em forma. Ele reduz a pressão arterial e aumenta a elasticidade das artérias e capilares para expandir e contrair com mais eficiência. Manter nosso coração em ótimas condições é essencial para desfrutar de boa saúde. Correr tanto na rua quanto na esteira da academia são boas opções.
Liberar endorfinas
Muitas pessoas dirão que correr os deixa felizes. Ele tem razão, quando você corre, são liberadas endorfinas que dão uma sensação agradável após a corrida. Essas substâncias exercem um efeito redutor na percepção da dor e na sensação de calma e bem-estar.
reduz o stress
Hoje, com o ritmo de vida agitado que temos, o estresse é algo que está presente em muitas pessoas. Uma de as melhores terapias para escapar de qualquer situação de tensão, ansiedade ou medo está funcionando. Você pode melhorar a sensação se correr ao ar livre com exposição ao sol. Essa exposição ao sol ajuda a sintetizar a vitamina D e a afetar seu humor.
Ajuda a controlar o peso
Correr queima muitas calorias. Se você não controla o que ingere diariamente, correr o ajudará a aumentar o gasto calórico e a evitar o ganho de peso. Claro, a desculpa de "Eu me empanturro de vez em quando vou correr e queimar tudo" não funciona. As calorias que queimamos correndo são muito menos do que comemos em quase todas as refeições.
Se você tem outro tipo de treinamento, como hipertrofia, correr pode não ser totalmente benéfico, uma vez que existem outros tipos de adaptações que cruzariam com aquelas de que precisamos para ganhar massa muscular.
Ajuda para descansar
Para quem não dorme bem ou não descansa bem, correr não só ajuda a queimar algumas calorias extras, mas também o ajuda a ficar cansado e exausto. Assim, quando você for para a cama, Não vai demorar muito para dormir e descansar muito melhor.
Espero que com essas dicas você conheça melhor quais são os benefícios da corrida e possa aplicá-la no seu dia a dia.