Você conhece os benefícios do aparelho elíptico? Alternativa interessante para correr, esta máquina faz parte da oferta da maioria das academias e tem muitos fãs.
E não é de admirar que as pessoas confiem nele para se manter em forma, pois proporciona um treino tão simples quanto eficaz. Mas Vamos ver que tipo de vantagens você pode esperar se apostar em treinar regularmente em uma bicicleta elíptica, se ainda não o fez:
É um exercício de baixo impacto
Ao contrário da corrida, o exercício na bicicleta elíptica não implica pisar no solo, mas o movimento é realizado em alguns pedais. Consequentemente, ajuda a reduzir o impacto no corpo. Este movimento elíptico é muito interessante para maiores de XNUMX anos, mas é uma qualidade da qual todos podem se beneficiar. Isto é uma boa opção se você deseja reduzir o estresse em todas as articulações presentes em suas pernas, bem como proteger a parte inferior das costas.
Resumindo, tem praticamente os mesmos benefícios que correr, mas é mais macio. Portanto, experimente se você estiver procurando por um exercício aeróbico que tenha menos impacto sobre as articulações. Você pode usá-lo para substituir a corrida ou combinar os dois exercícios. Ressalta-se que, apesar de ser considerado um exercício de baixo impacto, auxilia no fortalecimento do corpo, principalmente da parte inferior.
Fortalece o coração e previne doenças
Como acontece com todos os exercícios aeróbicos, o treinamento no aparelho elíptico aumenta a frequência cardíaca e ajuda os pulmões a trabalharem em sua capacidade total. Esta circunstância é altamente benéfico para o seu sistema cardiovascular, reduzindo o risco de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, consegue-se uma melhor circulação sanguínea e uma redução da inflamação.
O treinamento no aparelho elíptico pode ajudá-lo a prevenir muitas doenças, incluindo hipertensão, colesterol e diabetes tipo 2. Em resumo, quem aposta neste exercício pode ter uma vida mais longa do que quem não pratica nenhum tipo de exercício.
Você sabia que o aparelho elíptico pode ser um ótimo antídoto para o estresse e a depressão? O esporte tem se mostrado ótimo para o seu humor e saúde mental, e o aparelho elíptico não é exceção. Consequentemente, se você já passou por momentos melhores no que diz respeito ao humor e aos níveis de energia, incluir esta máquina em sua rotina diária pode ser parte da solução.
Calorias queimando
Se você precisa perder peso ou simplesmente não quer ganhar peso, você terá interesse em saber que elíptico cross trainer pode ajudá-lo a queimar muitas calorias. Você pode se livrar de 400-500 calorias em apenas meia hora de treinamento, o que não é nada ruim. Naturalmente, você pode perder ainda mais se precisar. Para fazer isso, você só precisa aumentar o ritmo ou a duração do seu treinamento elíptico. Você também pode tentar o treinamento intervalado, que envolve períodos intercalados de alta intensidade. Se você bicicleta elíptica inclui programas, não hesite em usar os que mais lhe interessam.
Como se livrar da barriga
Dê uma olhada no artigo: Reduzir a cintura nos homens. Lá você encontrará muitas dicas para colocar sua cintura de volta ao que era antes, algo que deve começar queimando mais calorias do que você consome.
Você trabalha vários grupos musculares
Vimos as vantagens em relação ao funcionamento, mas e quanto ao resto das máquinas? Em comparação com a bicicleta ergométrica, elas oferecem um treino mais completo. Isso ocorre porque as bicicletas elípticas permitem que você exercite todo o corpo (parte inferior e superior) graças ao fato de incluirem pedais e barras verticais. Quando se trata de máquinas de fitness que permitem trabalhar vários grupos musculares simultaneamente, o aparelho elíptico é considerado um dos melhores, senão o mais.
Além de ajudar a queimar mais calorias, mover essas barras durante o treino também ajuda a fortalecer e tonificar a parte superior do corpo. Um dos benefícios da bicicleta elíptica que tem mais peso ao escolhê-la como método de treinamento é que ela ajuda a colocar o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peitorais, costas, tríceps e bíceps para trabalhar. Para tonificar os músculos superiores e inferiores igualmente, certifique-se de distribuir o esforço igualmente entre os pedais e as barras., ou o que é igual, entre as pernas e os braços.
Embora ajudem você a obter mais do seu treinamento cardiovascular, eles não substituem o treinamento de força. Os especialistas aconselham pelo menos duas sessões semanais de levantamento de peso.
Marque seus oblíquos
Dê uma olhada no artigo: Exercícios para fortalecer oblíquos. Lá você encontrará os exercícios que deve incluir em seu treinamento para que essa parte fundamental de seu torso fique dura como uma rocha.