Quando treinamos com o objetivo de ganhar massa muscular existem vários tipos de treino. Devemos levar em consideração todas as variáveis do treinamento para poder avançar e atingir nossos objetivos. O AMRAP É uma modalidade que se concentra em uma série de repetições de exercícios físicos com grande resistência e que tem como objetivo melhorar a condição física. É um método amplamente utilizado para melhorar nossa força e atingir nossos objetivos com mais facilidade.
Neste artigo, vamos contar tudo o que você precisa saber sobre o AMRAP e como usá-lo a seu favor.
O que é AMRAP
O primeiro é saber como é o treinamento AMRAP. Eles concentram uma série de repetições de exercícios físicos com grande resistência. Geralmente são muito úteis para melhorar a condição física que tem dado o melhor de cada um neles. São exercícios que proporcionam grandes benefícios físicos, como ganho de massa muscular ou perda de peso. Deve-se levar em consideração que para atingir a hipertrofia devemos realizar um estímulo suficiente para que o músculo possa crescer.
AMRAP significa tantas repetições quanto possível em inglês. Em espanhol, seria traduzido como todas as repetições que você pode fazer. Por exemplo, estamos acostumados a realizar séries como um determinado número de repetições. A partir daí devemos melhorar as variáveis de treinamento, como volume, intensidade e frequência de treinamento. Nos treinos AMRAP procuramos fazer séries com um certo peso para fazer o máximo de repetições possível. Ou seja, atingindo a falha muscular. A falha muscular é o momento em que o músculo não consegue terminar uma repetição por conta própria. É então onde devemos parar o exercício e sustentar a carga e o número de repetições que fizemos.
Nestes treinos, busca-se um gasto calórico maior e uma melhora no desempenho. Vamos dar o exemplo de uma série de agachamentos. Se fizermos uma série de agachamentos com 50 quilos de peso, podemos fazer 10 repetições. Para a próxima sessão o ideal seria poder realizar mais repetições com o mesmo peso para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva. Todas as demais variáveis de treinamento são baseadas neste princípio. Não podemos esperar avançar na academia se fizermos os mesmos exercícios e levantarmos os mesmos pesos todas as semanas. Existem muitas maneiras de aplicar o princípio de sobrecarga progressiva.
Sobrecarga progressiva
Como já referimos, com a sobrecarga progressiva principal conseguimos melhorar o ginásio. Se fizermos os mesmos exercícios na mesma rotina todos os dias com o mesmo peso e as mesmas repetições, não iremos melhorar. Deve-se levar em consideração que o corpo necessita de um estímulo crescente para produzir hipertrofia. Como você pode esperar, não podemos aplicar esse princípio de sobrecarga progressiva da mesma maneira a todos. Você tem que ajustar o nível para cada um deles.
Por exemplo, novatos podem desenvolver uma quantidade maior de força em menos tempo. Quer dizer, Isso se traduz em maior progressão de carga em menos tempo. Quando você vai para a academia, pode ver como, semana a semana, pode levantar mais peso do que o anterior sem ficar excessivamente cansado. No entanto, à medida que avançamos em nosso nível, vemos que é mais difícil aumentar as cargas semana a semana. Existem muitos novatos que podem aumentar as cargas sessão após sessão.
É quando devemos aplicar o princípio da sobrecarga progressiva em um programa de treinamento totalmente individualizado para cada um. O método AMRAP é uma parte da sobrecarga progressiva que o ajudará a melhorar. É um tipo de treinamento bastante popular em todo o mundo. Consiste em treinar dirigido a pessoas que trabalham com exercícios aeróbicos e aos apaixonados por treinar com exercícios de repetição de alta intensidade.
O método AMRAP foca na realização de exercícios constantes com movimentos funcionais de intensidade artística. Eles geralmente são projetados para ajudar os atletas a ultrapassar seus limites e melhorar seus resultados físicos. Não ajuda apenas a melhorar os resultados físicos, mas também os emocionais. Deve-se ter em mente que, se uma pessoa ultrapassar suas metas e atingir os objetivos propostos, ela estará motivada para continuar treinando. Quando o corpo está para desistir, é a mente que desempenha um papel fundamental e determinante para completar as repetições que vão sendo realizadas.
Uma das características dos exercícios AMRAP é que ajudam a se adaptar às condições de cada pessoa. Isso permite que muitos iniciantes se exercitem com este método.
Vantagens do AMRAP
Uma das principais vantagens desse método é que você não precisa de maquinários na academia. O peso corporal de cada pessoa pode ser usado para realizar o AMRAP. Portanto, tornou-se um método de treinamento muito prático e útil. O período de treinamento é muito mais curto do que qualquer outra pessoa, uma vez que estamos submetendo o corpo a um extremo. Assim que atingirmos a falha muscular, devemos analisar a correlação entre fadiga e estímulo. Se a proporção de fadiga para estímulo for maior na fadiga, não estaremos executando de forma totalmente eficiente.
O corpo tem uma taxa de recuperação que deve ser rigorosamente observada. A recuperação é o tempo que leva para repetir os exercícios com a mesma eficácia e eficiência. O corpo leva tempo para recuperar a massa muscular, tendões e articulações. Se não ultrapassarmos o volume de treinamento e nossa vida não for muito adequada, não conseguiremos realizar os treinos AMRAP com eficiência e veremos como não avançamos.
Duração
Finalmente, vamos ver quanto tempo duram os treinos AMRAP. O mais normal é que eles parecem durar cerca de 20 minutos em média. Isso se deve à intensidade necessária para realizar esses exercícios. Essa intensidade é muito alta, por isso é melhor encurtar o tempo dessa prática para evitar lesões ou overtraining.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre o método AMRAP e suas características.