Procurando alimentos para baixar o colesterol? Se você precisa dar um toque saudável ao seu plano alimentar para ajudar a manter o problema sob controle, você veio ao lugar certo.
Adicionar os seguintes alimentos à sua dieta o ajudará a combater o colesterol. Mas na batalha contra o colesterol, você também tem que dizer adeus a certos alimentos, então aqui também explicamos o que são.
Como diminuir o colesterol
Disseram-lhe recentemente que tem colesterol alto? Quer seja esse o caso ou se apenas pretenda prevenir, a partir de agora a sua alimentação deverá sofrer um giro saudável. E isso implica o seguinte:
Em primeiro lugar, você deve reduzir a ingestão de alimentos processados tanto quanto possível. Essas opções de alimentos são confortáveis e muitas vezes muito saborosas. No entanto, eles também são ricos em sal, gordura, açúcar e ingredientes artificiais. Especialmente perigosas são as gorduras trans, que costumam aparecer nos rótulos de doces, salgadinhos e refeições congeladas. Outra fonte que você deve estar ciente é o fast food. Além disso, são nutricionalmente muito pobres ou diretamente nulos. Conseqüentemente, eles impedem a obtenção de nutrientes essenciais para sua saúde, como ácidos graxos ômega 3 ou fibras. Quando se trata de alimentos a evitar, refrigerantes e certos molhos e temperos também devem ser considerados.
Substitua os alimentos processados por frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e gorduras saudáveis. Essa estratégia permitirá que você reduza o colesterol LDL ou o colesterol ruim, o que aumenta o risco de doenças cardíacas quando seu nível aumenta. Um plano alimentar baseado nesses alimentos não é bom apenas para o colesterol, mas também o protege contra pressão alta, derrame e alguns tipos de câncer. Seu sistema imunológico também agradecerá muito.
Alimentos para reduzir o colesterol que não podem faltar no seu carrinho de compras
Vamos ver quais são os melhores alimentos para baixar o colesterol. Escolhas saudáveis que vale a pena ter em mente ao fazer comprasQuer você tenha retirado o colesterol alto ou apenas queira cuidar melhor de si mesmo.
Alimentos frescos
Alimentos frescos devem ser abundantes em seu carrinho de compras. E é porque as frutas e os vegetais são livres de colesterol e têm baixo teor de gordura, razão pela qual é a melhor base possível para a sua dieta. Assim que considere comprar maçãs, laranjas, brócolis, feijão verde, pimentão e folhas verdes como alface, espinafre ou rúcula.
Quando se trata de carne, as pessoas com colesterol alto devem evitar aquelas que são mais gordurosas. Conseqüentemente, frango e peru sem pele são uma excelente ideia. Carne de porco e carne devem ser magras.
Cereais integrais
Pão, macarrão e cereais matinais em sua dieta devem ser feitos de grãos inteiros. O objetivo é aumentar a ingestão de carboidratos complexos para obter mais nutrientes, incluindo fibras e proteínas.
Legumes, nozes e sementes
Os legumes também devem ser uma parte importante da sua dieta se você precisar reduzir o colesterol. Adicione feijão (a variedade que você mais gosta), soja, grão de bico ao seu carrinho de compras...
Nozes e sementes são um lanche altamente saudável, especialmente as variedades sem sal, e são consideradas boas para reduzir o colesterol. Certifique-se de ter sempre alimentos como nozes, amêndoas, sementes de abóbora e sementes de girassol disponíveis em sua cozinha… Por outro lado, devido à sua riqueza em calorias, é aconselhável manter as porções sob controle.
Futebol
O cálcio é um nutriente importante e você pode obtê-lo de várias maneiras. A mais simples é por meio de laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte, leite e queijo. Mas você também pode obter cálcio graças aos peixes enlatados, como o atum e o salmão. Os veganos têm alternativas não animais para atender às suas necessidades diárias desse mineral, incluindo cereais fortificados e vegetais de folhas verdes.
Quando se trata de obter mais cálcio, sua relação com a vitamina D, que ajuda a absorvê-la, não pode ser esquecida. Você pode encontrá-lo no ovo, assim como em alguns peixes. Certos produtos lácteos, margarinas e cereais fortificados também contêm vitamina D.
Omega 3
Essa gordura saudável pode aumentar os níveis de HDL ou colesterol bom. Você pode obter ômega 3 por meio do óleo de oliva e de canola. Outras fontes de origem vegetal são as nozes e a semente de linhaça. Também não devemos esquecer a contribuição de alguns peixes, como o salmão, o atum, a sardinha e a cavala.
Palavra final
Como com tudo relacionado a mudanças na dieta, é importante consultar primeiro seu médico.. Além disso, ele também pode oferecer outras dicas para melhorar sua dieta em relação ao colesterol.