Deve-se lembrar que os alimentos antes e depois do treino é de vital importância para fornecer os nutrientes que nosso corpo precisa. A alimentação sempre será de qualidade, balanceada e com calorias suficientes. Para isso, analisaremos porque é de vital importância Conheça a nutrição antes e depois do treino.
A alimentação vai depender de quando for realizado o treino ou atividade física semanal. Há quem aposte nele jejum intermitente antes de se exercitar pela manhã. Também aposta em café da manhã. Mas se o exercício for praticado à tarde, será necessário planejar o que comer durante o dia e o que beber após o treino.
O que você pode comer antes de um treino?
Para exercícios intensos, deve-se levar em consideração uma série de recomendações e o que levar antes do treino. É necessário considerar e mentalizar que a comida não deve ser abundante e, portanto, será fácil de digerir.
Será de vital importância criar uma tabela de calorias para ter energia suficiente durante o dia e não ficar sem força. Mas também não vamos comer impulsivamente e sem controle, já que as calorias que não são gastas podem ser armazenadas como gordura. Além disso, existe o risco de ter digestão pesada e sentir-se inchado ao praticar esportes.
Quais nutrientes precisamos?
As proteínas são importantes para manter um corpo saudável. O carboidratos Eles também são essenciais para fornecer combustível ao corpo, mas você deve ter cuidado sobre como tomá-los e quais.
Os carboidratos podem ser de absorção rápida e de absorção lenta. Ambos os tipos podem ser ingeridos cerca de três horas antes do treino, mas os carboidratos de absorção lenta não podem ser ingeridos meia hora após o treino, pois ainda não foram assimilados. Se você precisa ingerir calorias rápidas, você pode ingerir carboidratos de absorção rápida.
Um exemplo podem ser frutas como banana ou frutas desidratadas, tâmaras, iogurte, cereais ou torradas integrais, onde é adicionado um pouco de geléia ou mel. Os ovos são ricos em nutrientes e proteínas, e são muito bem aceitos. Alimentos ricos em gordura são aceitáveis, mas sempre na quantidade certa e desde que sejam ricos em gordura saturada. Sem doces, açúcar ou fritos.
Você pode tomar estimulantes? Podem ser tomados, mas sem excessos. O estimulante mais natural é o café, vindo se permitir entre 100 e 200 mg de cafeína. Bebidas energéticas e suplementos esportivos podem ser ingeridos, mas sem excessos e com cuidado com os açúcares.
O que você pode comer depois de um treino?
No final da formação é também o início da estar com fome para reabastecer. Durante o exercício, gasta-se energia e até esgotam-se as reservas. Também fluidos e eletrólitos são perdidos através do suor e é de vital importância levar nutrientes para reabastecer.
Proteínas É um dos nutrientes mais importantes. São substâncias que ajudam a reparar o tecido muscular danificado durante o treino. Algumas pessoas tomam um suplemento de proteína após uma boa sessão de musculação, mas alimentos com proteínas naturais também são relevantes. você pode ter 0,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Proteínas junto com carboidratos Eles são de vital importância e, acima de tudo, levá-los juntos. Eles recarregam a energia e reabastecem os estoques de glicogênio e podem ser tomados em 30 minutos de terminar qualquer esporte. Recomenda-se levar até 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.
E quanto a gorduras? As gorduras são boas e saudáveis quando ingeridas de forma proporcional e quando provêm de uma origem natural. Não é aconselhável ingerir alimentos ricos em óleos refinados, mesmo que sejam de origem vegetal, pois muitos não são saudáveis. Os melhores são os azeite, óleo de coco e óleo de abacate.
Alguns dos exemplos de alimentos ricos em proteínas com ovos, frango e peixes gordurosos, como salmão e atum. Queijo fresco e iogurte também são essenciais e muito ricos em cálcio.
Os legumes são ricos em hidratos de carbono de assimilação lenta e podem ser tomados ao longo do dia antes do treino, não sendo aconselhável tomá-los à noite. O nozes e sementes são essenciais em qualquer dieta, são ricos em calorias e óleos, por isso é aconselhável tomar pequenas porções.
Reabastecer fluidos após o treino é essencial. Você tem que beber muita água e repor em líquidos ricos em minerais. Deve-se levar em conta que, se você ingere proteínas, deve compensá-las com muita água, pois essas substâncias podem danificar os rins.
O tipo de dieta antes e depois do treino será avaliado dependendo das circunstâncias e da hora do dia. É importante apontar ao treinar para saber quais tipos de alimentos são necessários e são de vital importância. Em caso de dúvida, um especialista em nutrição pode avaliar esses aspectos.