Para pessoas que estão começando a usar biquínis e querem perder gordura, a primeira coisa que fazem é restringir sua dieta a alguns alimentos "saudáveis" e comprar os chamados Queimadores de gordura. Existem infinitos tipos de queimadores de gordura e cada um afirma atuar em alguma parte da movimentação das gorduras no tecido adiposo. Porém, quantos deles são realmente úteis? Podemos descobrir que a indústria do fitness nos bombardeia com suplementos e produtos que fazem maravilhas para o nosso corpo e nos esquecemos de nos concentrar no básico.
Neste artigo, vamos explicar a você quais são os melhores queimadores de gordura e que eles realmente funcionam bem no corpo.
O que os queimadores de gordura fazem
A primeira coisa a saber é que um suplemento não elimina por si só a gordura corporal. Isso não é assim. Uma boa dieta e exercícios básicos são necessários para isso. O principal é ter um déficit calórico. Ou seja, consuma menos calorias do que gastamos ao longo do dia. Se esse déficit calórico for mantido ao longo do tempo, a perda de gordura começará a ocorrer. Por outro lado, esse déficit deve ser sustentado com o treinamento com pesos.
Nosso corpo tende a eliminar músculos, pois é energeticamente caro. Se não dermos ao corpo uma razão para manter a massa muscular, ele perderá os músculos e não a gordura. Portanto, é essencial primeiro obter uma dieta adequada que o torne em um déficit calórico e, em segundo lugar, Acompanhe-o com o treinamento de força. Se perdermos massa muscular e não gordura, perceberemos nosso corpo mais flácido e com um tônus muito magro.
Por fim, nos estágios mais avançados de perda de gordura, onde se torna muito mais difícil avançar, pode ser interessante introduzir a suplementação à base de queimadores de gordura em nosso dia-a-dia. Mas verdadeiros queimadores de gordura e o que funciona. Muitos suplementos, especialmente os termogênicos, afirmam aumentar a temperatura corporal para suar mais e queimar mais calorias em repouso. Isso é totalmente falso.
Até o momento, os únicos suplementos para queima de gordura que realmente têm respaldo científico para sua operação são três: cafeína, sinefrina e extrato de chá verde. Vamos analisar cada um deles detalhadamente para que você possa aprender mais sobre eles.
Cafeína
A cafeína é um alcalóide que pertence à família das xantinas. As propriedades que tem no corpo e a melhoria na queima de gorduras devem-se ao seu efeito estimulante sobre o sistema nervoso central. A cafeína é considerada um tipo de droga, pois as pessoas se viciam nela. No entanto, se quisermos que seus efeitos sejam perceptíveis na queima de gordura, não podemos ingerir cafeína em diário. Isso ocorre porque nosso corpo se torna tolerante e precisamos de mais e mais quantidades de cafeína para ter o mesmo efeito. Desta forma, os efeitos colaterais são mais prováveis de ocorrer no corpo e é o que não queremos.
A cafeína pode afetar seu humor. A dose máxima recomendada em pessoas saudáveis é entre 400 e 600mg. Além de ser um estimulante do sistema nervoso central, atua aumentando a frequência cardíaca e respiratória. Eles também têm um efeito diurético que ajuda na eliminação de líquidos.
Não é apenas usado como estimulante, mas é usado para melhorar o desempenho atlético, auxiliar na perda de gordura e focar em tarefas cognitivas. Estima-se que a cafeína geralmente dure em nosso corpo entre 4 e 6 horas até que seja totalmente metabolizada. Dependendo da sensibilidade de cada pessoa à cafeína, esse tempo varia.
este suplemento começa a fazer efeito cerca de 45 minutos após a ingestão. Portanto, o mais comum é que seja ingerido uma hora antes de ir à academia para treinar. Desta forma, obtemos todos os efeitos positivos possíveis de queimar mais gordura durante o treino e melhorar o desempenho nos exercícios.
sinefrina
Sinefrina é o principal ingrediente ativo que encontrado na laranja amarga. A casca deste tipo de laranja demonstrou ter efeitos medicinais. É uma substância natural e estimulante para o sistema nervoso central. Quase não tem efeitos nocivos. Induz a perda de gordura, reduzindo o apetite e melhorando o desempenho atlético. Além disso, ajuda a preservar melhor o tecido muscular mesmo em condições de déficit energético.
Entre os benefícios que encontramos da sinefrina, temos que é um remédio natural e induz a perda de gordura. Aumenta o metabolismo basal e reduz o apetite. O bom deste suplemento é que, embora seja estimulante, não afeta a frequência cardíaca. Isso é indicativo de que um grupo maior de pessoas pode tomá-lo. No caso da cafeína, pessoas com frequência cardíaca acelerada, seu consumo não é recomendado de forma alguma. Sinefrina funciona sinergicamente com a cafeína. Ou seja, se tomarmos esses dois suplementos ao mesmo tempo, seu efeito combinado é mais do que o efeito de cada um separadamente.
É por isso que a sinefrina e a cafeína são a melhor combinação de suplementos usada até agora. Basta brincar com as doses e os injeções para que o corpo não crie tolerância e aproveitemos ao máximo.
Extrato de chá verde
O chá verde possui polifenóis e cafeína em sua composição. Estudos mostram que as pessoas que tomaram O extrato de chá verde perdeu 1,3 kg a mais do que aqueles que tomaram pílulas de placebo. Seu conteúdo de cafeína também ajuda a estimular o sistema nervoso central, fazendo com que as gorduras sejam utilizadas como fonte de combustível para o seu dia a dia.
Como você pode ver, existem suplementos para perda de gordura, mas esses queimadores de gordura só funcionam se a dieta e as bases de treinamento estiverem cobertas.