Muitas pessoas preferem treinar em casa e têm uma meta de perda de gordura. Existem vários Exercícios para emagrecer em casa isso pode ser bastante eficiente se os fizermos corretamente e tivermos a perseverança necessária. Embora seja mais conveniente treinar em academias ou fora de casa, nem todos podem.
Por isso, vamos te ensinar quais são os melhores exercícios para emagrecer em casa.
Déficit de energia
Embora existam muitos exercícios para emagrecer em casa, não vamos perder peso se não houver um déficit calórico em nossa alimentação. A única maneira de perder gordura é tendo um déficit calórico no nosso dia a dia. Isso significa que devemos ingerir menos calorias do que gastamos em nosso dia a dia. Por exemplo, se nosso corpo precisa de 2000 calorias para ser capaz de manter seu peso, Teremos que comer entre 200-500 calorias a menos constantemente ao longo do tempo. Desta forma, somado aos exercícios para emagrecer em casa, podemos perder gordura de forma eficiente e saudável.
A principal forma de atingir o déficit de energia é por meio da alimentação. Você tem que reduzir sua ingestão calórica diária. Lembre-se que o exercício físico também desempenha um papel fundamental e é o esporte que nos ajuda a queimar mais calorias durante o dia. Não apenas queimamos mais calorias, mas também não ficamos mais fortes. Entre os melhores exercícios para emagrecer em casa estão os baseados na força. O treinamento de força é fundamental para perder gordura.
Quando nosso corpo começar a perder peso, se não tivermos uma boa base de massa muscular, vamos perder essa massa muscular e não perder gordura. Podemos ver que nossa balança está caindo, mas não estamos perdendo gordura. Quanto mais exercícios de resistência fazemos, mais calorias vamos gastar enquanto estamos em repouso. É a única maneira de acelerar o seu metabolismo. Quando ganhamos músculos, perdemos gordura ao mesmo tempo durante um processo muito curto de tempo, uma recomposição corporal é criada. Isso significa que, embora tenhamos o mesmo peso, o músculo pesa mais do que a gordura, faz com que nosso corpo pareça mais estilizado. Em suma, teremos um corpo mais definido e com menos volume.
Os melhores exercícios para perder peso em casa
Vamos fazer uma lista dos melhores exercícios para emagrecer em casa e que também nos ajudem a ganhar mais massa muscular.
squats
Apenas um básico para qualquer rotina. O agachamento tem muitas variáveis e é um dos exercícios que ajuda a criar mais massa e força muscular. Embora seja um exercício bastante simples, é eficaz já que nos ajuda a trabalhar toda a parte inferior do corpo com nosso próprio peso. Além disso, ajuda-nos a acelerar o ritmo cardíaco e a transferir melhor energia e circulação.
Entre as variantes do agachamento podemos fazê-lo com uma barra, utilizando algum peso ou com o nosso próprio peso corporal. Precisamos apenas afastar as pernas na largura do quadril e manter os pés voltados para a frente. O movimento é como se tivéssemos que sentar em uma cadeira. Você deve manter as costas retas durante todo o movimento do abdômen tenso.
Exercícios para perder peso em casa: flexões
Eu sei o que queremos é trabalhar as armas, flexões são um bom exercício por excelência. Assim como no agachamento, trabalharemos a força com nosso próprio peso corporal. Flexões estimulam muito bem o sistema cardiovascular. Se somos iniciantes e não temos muita força, podemos começar a fazer flexões de forma inclinada apoiando-nos em uma cadeira ou sofá. Também podemos apoiar os joelhos no chão para tornar o esforço menos fácil. Com o agachamento vamos trabalhar vários grupos musculares entre os quais temos o peitoral, deltóide anterior e o tríceps.
Pulmões e prancha abdominal
Os avanços são uma variante do agachamento que trabalha para trabalhar todos os músculos da parte inferior do corpo. Ao mesmo tempo, exercitamos nosso equilíbrio Isso nos ajudará a gerar um gasto calórico maior. Lembre-se de que neste tipo de exercício você tem que se estabilizar muito bem com o abdômen. Isso ajuda a trabalhar toda a área central e também podemos desenvolver essa parte. Os pulmões não são bons apenas para as pernas, mas também para construir glúteos. Você pode fazer paralisações estáticas e dinâmicas. Os mais recomendados são os dinâmicos, pois trabalham os músculos estabilizadores.
No que diz respeito à prancha abdominal, são uma forma eficaz de trabalhar o abdómen. Faremos com o nosso peso corporal e sem a necessidade de nenhum tipo de material. Só temos que nos lembrar de não levantar ou abaixar muito os quadris. As ideias do corpo se alinham e ocorre uma retroversão da pelve. Mantenha os cotovelos logo abaixo dos ombros. Existem vários variações das pranchas abdominais, embora você possa começar com as mais clássicas.
Exercícios para perder peso em casa: burpees
Burpees são o exercício mais temido por todas as pessoas. E são muito exigentes ao nível da porta e o cardiovascular zero está entre os melhores para nos ajudar a perder peso. Se formos iniciantes, não acho que será a melhor opção para isso. É um tipo de exercício que exige que tenhamos uma certa forma física básica. Se não realizarmos bem este exercício, corremos o risco de nos ferir. No final temos o objetivo de perder gordura e podemos adiar devido a lesões.
Ponte de glúteos
O desenvolvimento das nádegas é importante não só esteticamente, mas também para estabilizar toda a área. Para este tipo de exercício, temos que deitar no chão de costas e colocar as mãos em ambos os lados do corpo. Os joelhos devem estar flexionados e os pés devem estar a meio pé dos glúteos. A partir daí levantamos nossos quadris e permanecemos apoiados apenas nos pés e nas omoplatas. Vamos descendo aos poucos até voltarmos a apoiar o solo. A dificuldade pode ser aumentada colocando peso.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre os melhores exercícios para emagrecer em casa.