Com certeza agora que o verão está chegando você gosta de se refrescar na praia ou na piscina. Esses momentos são os ideais para poder praticar algum esporte que te ajude a ter mais saúde e a perder aqueles quilos extras. Um desses esportes relacionados à água é a natação. É um esporte particular, pois é individual e pode ser praticado ao longo da vida. Podemos abordar esse esporte de várias maneiras. Desde uma atividade para movimentar e queimar calorias, à competição, relaxamento ou fortalecimento dos músculos envolvidos.
Como esse esporte é muito bom para sua saúde, neste post vamos nos concentrar em explicar o Benefícios da natação.
Natação como esporte
Quando falamos de natação, estamos nos referindo a um tipo de esporte que pode ser praticado desde os poucos meses de idade até os 80 anos ou mais. Esta capacidade de nadar permite-nos mover-nos na água graças a uma série de movimentos rítmicos que realizamos com determinados músculos envolvidos. Esses movimentos rítmicos são completamente coordenados tanto inferior quanto superiormente. O corpo permite que permaneçamos na superfície da água para vencer a resistência que ela nos oferece.
Praticar um esporte como a natação implica usar a técnica para que esses movimentos sejam dados de forma adequada. Além disso, durante a natação, melhoramos nossa velocidade e nossa resistência. Nosso corpo não foi projetado para nadar, então temos que fazer movimentos que não são naturais e muito menos intuitivos. A vantagem desses movimentos é que diferentes benefícios para a saúde são obtidos, como veremos mais adiante.
Objetivos principais
Os principais objetivos da natação como esporte levam em consideração outros requisitos especiais como nenhuma outra modalidade esportiva o faz. Por exemplo, asmáticos, mulheres grávidas, epilépticos e algumas pessoas que sofrem de alguma redução física ou mental podem ser favorecidos com a prática da natação.
Os objetivos da natação são vários. Um deles é a abordagem utilitária. Ou seja, cobrindo as necessidades dos seres humanos, como salvar vidas. Se cairmos de um barco ou navio durante um naufrágio, saber nadar é essencial se quisermos salvar nossas vidas. Outro tipo de objetivos mais esportivos são os objetivos educacionais.
Os objetivos educacionais são aqueles que, além de ensinar a aprendizagem da natação, podem proporcionar um treinamento completo à pessoa do ponto de vista motor, afetivo e cognitivo.
Outro objetivo seria a abordagem higiênica e sanitária. A melhora na condição física também é acompanhada. Esses objetivos podem ser incluídos nas abordagens competitivas e recreativas.
Benefícios da natação como esporte
Uma vez que tenhamos analisado os objetivos da natação como esporte, vamos analisar quais são os benefícios da natação.
O primeiro benefício é produzir um baixo impacto nos ossos e nas articulações quando o fazemos. Ao contrário de outros esportes como corrida, nos encontramos com um esporte de baixo impacto. Quando submergimos nosso corpo na água para nadar, percebemos que pesa menos, já que estamos flutuando. Isso nos faz não ter um impacto direto do asfalto ou ressentimento do joelho quando nos apoiamos no chão. Desta forma, garantimos que as juntas não se desgastam e podem ser mais bem preservadas.
Quando estamos nadando, temos maior flexibilidade e elasticidade. A maioria dos grupos musculares em nosso corpo é usada na natação. Parte superior e inferior do corpo, tronco e cabeça. Desta forma, conseguimos que as articulações sejam mais flexíveis e os músculos possam ser tonificados e fortalecidos. SAo todo, os músculos das costas ficam bastante fortes.
Essas vantagens tornam a natação um esporte altamente recomendado para pessoas que têm hérnias, dor lombar ou vários problemas de quadril. Outro benefício é a queima de gordura. A natação envolve um movimento de todo o corpo e o desempenho dos músculos. Dependendo do seu peso, idade e intensidade com que você nada, você pode queimar entre 500 e 700 kcal por hora de natação. Se você está começando a perder peso, esta é sua chance.
Benefícios da natação para a saúde
Agora vamos ver os benefícios diretos que a natação tem para a saúde. Quem nada regularmente pode combater certas doenças crônicas como asma, colesterol e diabetes. É um exercício aeróbio que, mesmo que de baixa intensidade, é realizado por um período mais longo. Isso ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue e o torna mais sensível à insulina. Dessa forma, conseguimos reduzir os níveis de glicose no sangue.
Melhora o sistema respiratório e a capacidade pulmonar. Ao exercer continuamente resistência para nadar, somos capazes de melhorar nossa capacidade respiratória. Além disso, a natação também submerge a pessoa sob a água ao mesmo tempo que ficamos cansados, então aumentamos nossa capacidade pulmonar.
Benefícios neurais e cognitivos ocorrem ao nadar porque ativamos ambos os hemisférios do cérebro. Além disso, todos os quatro lóbulos também são ativados. Isso faz com que haja mais ligações neurais e já haja uma maior ativação do cérebro quando ele recebe mais oxigênio.
Semelhante ao benefício anterior, há melhorias no sistema cardiorrespiratório. Melhora o consumo de oxigênio em 10% e o coração pode bombear até 18% mais sangue. Isso ajuda a melhorar a circulação, diminuindo a frequência cardíaca ao bombear mais sangue por batimento. Os exercícios respiratórios envolvem maior resistência.
Finalmente, é interessante mencionar que também tem alguns benefícios psicológicos. Quando mergulhamos na água e nos concentramos na respiração, nosso corpo relaxa e a sensação de estresse é reduzida. Para muitas pessoas, ajuda a melhorar os sintomas de depressão. A liberação de endorfinas é importante para se ter uma sensação de bem-estar no corpo. Dessa forma, podemos liberar as tensões que temos e aprender a ser mais felizes.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre os benefícios da natação.