Wraz z rozwojem współczesnego życia coraz bardziej konieczne staje się włączenie do naszego życia ćwiczeń fizycznych. I czy umarliśmy, czy prowadzimy siedzący tryb życia i dość komfortowy tryb życia. Technologie pozwalają nam robić jak najmniej i poruszać się bez konieczności wykonywania ćwiczeń fizycznych. W ostatnim dziesięcioleciu siłownie znacznie się poprawiły i stały się dość popularne. Chociaż większość ludzi szuka na siłowni celu estetycznego, ćwiczenia fizyczne są nawykiem lub zdrowym. Jednym z najczęściej praktykowanych ćwiczeń spalających te dodatkowe kalorie, które mamy na co dzień, jest kręcenie się.
W tym artykule zamierzamy uczyć wszystkich korzyści z przędzenia.
Spinning: trening aerobowy czy beztlenowy?
Jak wiemy, wykonując ćwiczenie mamy dwa rodzaje oporu. Plik odporność na beztlenowe i odporność na tlen. Spinning to czynność wykonywana w grupie i kierowana przez monitor. Ta czynność jest wykonywana za pomocą rowerów stacjonarnych i jest im obojętny na klasyczny rower nieruchomy. Posiada dysk bezwładności, co oznacza, że nawet jeśli przestaniemy pedałować, będzie się on poruszał w sposób ciągły. Pomoże nam to uczynić pedałowanie czymś bardziej naturalnym. Ponadto nie możemy zablokować kolana, gdy wykonujemy ćwiczenie pchania.
Kiedy mówimy o spinningu, myślimy o ćwiczeniach aerobowych. Oznacza to, że używaj tego ćwiczenia do spalania kalorii poprzez ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez długi czas. Coś podobnego do tego, jak można biegać przez określony czas. Istnieją jednak sesje spinningowe, które mogą mieć całkowicie wymagającą pracę na poziomie sercowo-naczyniowym co można by uznać za trening beztlenowy.
Spinning można pracować na różne sposoby, w zależności od celu, jaki mamy. Możesz pracować z oporem sercowo-naczyniowym, treningiem szybkościowym lub pracą interwałową. Jest to rodzaj ćwiczenia, które jest dość wciągające, ponieważ ktokolwiek je wykonuje, kończy się dość zmęczeniem i bardzo się poci. Jest to ćwiczenie wykonywane z intensywną muzyką, które jest dość zabawne i motywujące. Fakt, że dostatecznie skończyliśmy swoją kostkę, daje poczucie, że spaliliśmy dużo kalorii, a co za tym idzie, eliminujemy ten dodatkowy tłuszcz, który mamy.
Korzyści z przędzenia
Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej pożądany przez fakt spalania kalorii, aby stracić dodatkowy tłuszcz, który posiadamy. Jednak spinning ma wiele zalet. Korzyści zarówno dla zdrowia, jak i dla naszego środowiska psychicznego. Przeanalizujemy jedną z głównych zalet spinningu:
Ma niewielki wpływ na stawy
Kiedy szukamy ćwiczeń aerobowych lub beztlenowych, które trwają w czasie, musimy wziąć pod uwagę fakt, że ćwiczenie to nie ma bezpośredniego wpływu na stawy. Spinning ma więc niewielki wpływ pomaga nam czerpać korzyści z treningu bez bólu stawów. Jego praktyka polecana jest osobom cierpiącym na artretyzm.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Wiele osób martwi się, że siłownia zatrzymuje się lub nie może poruszać się w takim tempie, jak wcześniej. Skupiamy się jednak na możliwych kontuzjach. Kontuzja sprawi, że nie poprawimy się wystarczająco. Wręcz przeciwnie, będziemy cały czas w stagnacji i stracimy postęp.
W przeciwieństwie do biegania po asfalcie, ten tryb ćwiczeń o niskim obciążeniu sprawia, że prawdopodobieństwo kontuzji jest mniejsze. Ponadto, ponieważ jest to ćwiczenie, które ma powtarzalny wzór ruchu w czasie, sprawi, że będzie bezpieczniejsze niż inne zajęcia ukierunkowane, takie jak aerobik.
Poprawia zdrowie układu krążenia
Oczywiste jest, że jeśli trenujemy naszą wydolność sercowo-naczyniową, odniesiemy z tego korzyści. Spinning to dobry sposób, aby nasze serca działały zdrowiej.
Zmniejsz stres
Oczywiste jest, że jeśli nadal pracujemy z dużą intensywnością i wyczerpujemy nasze rezerwy energii, pomoże nam to zmniejszyć stres i rozładować napięcie. To sprawia, że ćwiczenie go po ciężkim dniu jest całkiem dobrą opcją. Dla osób, które w biurze pracują 8 godzin to bardzo ciekawa opcja. W naszym środowisku hormonalnym pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu kontrolującego nasz stres.
Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej i zwiększa naszą samoocenę
Podczas sesji spinningowej możemy spalić dużo kalorii w zależności od intensywności z jaką pracujemy i jak długo ją wydłużamy. Podczas jednej sesji można spalić do 700 kalorii. Ten trening interwałowy powoduje, że spalamy więcej kalorii w trakcie treningu, a także po wysiłku.
Aby spalić więcej kalorii będziemy pomagać w generowaniu deficytu kalorycznego że w połączeniu z dietą pomoże nam stracić tłuszcz. Nie wolno nam zapominać, że dieta jest podstawą utraty tłuszczu. Jeśli cały nasz wydatek energetyczny na koniec dnia jest nie mniejszy niż spożycie kalorii z pożywieniem, bez względu na to, jak dużo się kręcimy, nie stracimy tłuszczu.
Jeśli chodzi o samoocenę, jeśli pomoże nam to stracić tłuszcz, poprawimy naszą sylwetkę. Towarzyszy temu wzrost poczucia własnej wartości poprzez dobre samopoczucie i pomoc w lepszym wyglądzie.
Pomóż ci lepiej spać
Wyczerpanie naszych rezerw energii pomaga nam lepiej spać. Dodatkowo podczas ćwiczeń spinningowych wydziela się hormon zwany serotoniną, który odpowiada za poprawę nastroju. Serotonina wspomaga również produkcję melatoniny, czyli hormonu związanego ze snem. Dlatego sesja wirowania w czasie mniej więcej przed snem może być dobrym rozwiązaniem.
Poprawia wytrzymałość
Dzięki ciągłym ćwiczeniom i intensywnej sztuce poprawiamy zarówno odporność tlenową, jak i beztlenową. Jako efekt uboczny możemy również zyskać wzrost ujędrnianie naszych mięśni, czworogłowych, łydek i pośladków.
Jak widać, spinning ma wiele zalet. Mam nadzieję, że ta informacja zmotywuje Cię do tego typu ćwiczeń.