Nasze ciało ma zdolność do ćwiczeń w różnych polach energetycznych. Odporność organizmu na jakiś rodzaj bodźca lub ćwiczenia dzieli się na dwa rodzaje. Najpierw mamy wytrzymałość beztlenową, a następnie wytrzymałość tlenową. Dzisiaj skupimy się na wpisie odporność na tlen. Jest to zdolność do ciągłego wykonywania czynności lub pracy tak długo, jak to możliwe.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wytrzymałości aerobowej, to jest Twój post.
Czym jest wytrzymałość tlenowa
Wytrzymałość tlenowa to zdolność organizmu do znoszenia ćwiczeń lub wysiłku przez określony czas. W szczególności mamy na myśli zdolność organizmu do organizowania wewnętrznej równowagi tlenu w całym organizmie człowieka. Oddychanie jest w tym fundamentalne. Bez tlenu i możliwości jego dostarczenia nie będziesz w stanie spędzić zbyt dużo czasu na ćwiczeniach lub wysiłku.
Rytmy wytrzymałościowe są również ważne w wytrzymałości aerobowej. Na przykład, Bieganie z prędkością 9 km / h to nie to samo, co z prędkością 14 km / h. Ta druga prędkość byłaby sprintem. Podczas sprintu zdolność organizmu do dystrybucji tlenu jest mniejsza, ponieważ zapotrzebowanie jest większe.
Nasz organizm zużywa tlen z powietrza, aby móc zainicjować wszystkie procesy rozkładu cząsteczki glukozy. W ten sposób możemy uzyskać wystarczającą ilość energii chemicznej, aby przeżyć. Ciało nie tylko stara się pozostać przy życiu, ale musi także wykonywać codzienną pracę.
Kiedy obciążasz ciało, zużywana jest energia, która została zmagazynowana w postaci cząsteczek ATP. Aby mięśnie pracowały, a reszta ciała dotleniona, musisz pracować i używać tych cząsteczek, które zamienisz w energię. Jeśli zdolność organizmu do rozprowadzania krwi wraz z tlenem zaczyna słabnąć lub nie jest dostatecznie rozprowadzana przez nasz rozwój lub wytrzymałość, będzie mniej dostępnej energii i wtedy to, co jest znane jako zmęczenie, zaczyna na nas wpływać.
Zmęczenie to element, który zmusza nas do zaprzestania wysiłku lub ćwiczeń, które wykonujemy. W ten sposób, ponieważ opór tlenowy jest większy, Możemy tak długo opóźniać pojawienie się zmęczenia, jak i dłużej znosić wysiłek bez wyczerpywania się tlenu.
Cele treningowe
Kiedy osoba trenuje, aby poprawić swoje wyniki, stara się zwiększyć tę zdolność spędzania jak najdłużej ćwiczeń, opóźniając zmęczenie. Na przykład osoba biegnąca w maratonie stara się wytrzymać jak najdłużej, skutecznie rozprowadza tlen we krwi, aby jak najlepiej docierał do organizmu. Aby zwiększyć wytrzymałość tlenową, różne ćwiczenia obejmujące układ sercowo-oddechowy muszą być wykonywane z określoną częstotliwością i konsekwencją. Ćwiczenia te są znane jako ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenia aerobowe charakteryzują się zwykle niską intensywnością, ale długim okresem czasu. Jogging to coś, co ma niewielką intensywność. Możesz jednak biegać przez 1 godzinę. Przez cały ten czas, w którym biegamy, organizm potrzebuje wydajnego przesyłania natlenionej krwi po całym organizmie. W ten sposób udaje nam się pokryć to większe zapotrzebowanie na tlen i pozwolić mięśniom na prawidłową pracę.
Aerobowe ćwiczenia wytrzymałościowe
Wymienimy i opiszemy powyżej niektóre ćwiczenia, które wpływają korzystnie na wytrzymałość aerobową.
- Pływanie. Pływanie to sport, który poprawia wydolność płuc i wspomaga pracę mięśni. W to ćwiczenie zaangażowanych jest wiele mięśni. Na przykład, aby móc znieść długości w basenach, musisz mieć dobrą zdolność dystrybucji tlenu w całym ciele. Plik Korzyści pływania jest ich wiele, więc warto nad tym popracować.
- aerobic. Aerobik to sesja rytmicznych ruchów. Ruchom tym towarzyszy muzyka, która wprawia całe ciało w ruch. W ten sposób serce bije w szybkim tempie, ale regularnie.
- Iść. Chociaż może się to wydawać czymś zupełnie prostym, energiczne chodzenie i robienie wielu kroków to doskonałe ćwiczenie na spalanie kalorii i utrzymanie formy. Powinieneś przynajmniej chodzić przez pół godziny dziennie w dobrym tempie. Można jednak również łączyć aktywność pieszą z rekreacją, spacerami i wycieczkami, takimi jak piesze wędrówki.
- Jogging. Jest to odcinek między bieganiem a chodzeniem. Ma większy wpływ na organizm niż chodzenie i wyższe tętno. Dlatego jest bardziej wymagający od tlenu. Jeśli jogging nie zostanie wykonany prawidłowo, może spowodować uszkodzenie kolan i dolnych stawów. Dlatego, aby móc prawidłowo biegać przez długi czas i dzień po dniu, lepiej jest dobrze się przygotować, w przeciwnym razie wystąpią ewentualne kontuzje.
- Rower. Kolejny bardzo ciekawy rodzaj ćwiczeń. To klasyka. Możemy to zrobić zarówno na zwykłym rowerze, jak i na rowerze statycznym na siłowni. Jeśli lubimy jeździć na rowerze lub trenować do zawodów, jest to świetne ćwiczenie poprawiające nasze wyniki finansowe i zwiększające wytrzymałość aerobową.
- Wskocz na linę. Coś, co zobaczysz na siłowni o każdej porze. Chociaż na początku można to uznać za coś dziecięcego, jest to świetne ćwiczenie aerobowe z potencjałem poprawy. Dzięki temu ćwiczeniu utrzymujesz swoje ciało w ciągłym zawieszeniu. Stopniowo dociskasz stopy do ziemi i podejmujesz ciągły wysiłek. Przy tym wysiłku wykorzystujesz zarówno dolne, jak i górne mięśnie.
Jak poprawić swoją wydolność tlenową
Aby poprawić swoją zdolność do długotrwałego wysiłku fizycznego, najlepiej rozpocząć trening interwałowy. Interwały, w których przyzwyczajasz swoje ciało do poddawania się odpowiedniej intensywności, ale masz chwile odpoczynku. Stopniowo i konsekwentnie będziesz mógł zobaczyć, jak za każdym razem jesteś w stanie spędzić więcej czasu na wykonywaniu ćwiczenia bez konieczności odpoczynku.
Na przykład bieganie przez pół godziny w odstępach 1 minuty biegania i kolejny szybki marsz. Podczas każdej sesji zmniejszaj interwał odpoczynku. W ciągu 15 dni będziesz mógł biegać przez 30 minut bez konieczności odpoczynku.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom możesz poprawić i dowiedzieć się więcej o wytrzymałości tlenowej.