Pokarmy z witaminą B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale Czy spożywasz wystarczającą ilość tego składnika odżywczego, co wiąże się z wieloma korzyściami?
Poniżej przedstawiono opcje żywności bogate w witaminy z grupy B., który pomoże Ci uczynić Twoją dietę bardziej kompletną i pożywną, a także uzyska dostęp do wszystkich zalet witaminy B.
Do czego służy witamina B?
Witaminy z grupy B odgrywają wiele ważnych ról, pomagając mieć wystarczającą ilość wystarczająco dużo energii, aby sprostać wszystkim codziennym wyzwaniom z gwarancjami Bez zmęczenia i słabości na pierwszym zakręcie.
również warto wspomnieć o jego zaletach dla pasażera jelitowego i samopoczucia. I to, że brak witaminy B12 może powodować zaparcia, podczas gdy niewystarczająca ilość kwasu foliowego wiąże się między innymi z depresją.
W związku z tym wskazane jest codzienne zapewnienie dobrej dawki witaminy B., więc poniżej przedstawiamy wiele produktów bogatych w różne rodzaje witaminy B (duża rodzina, w której wszyscy członkowie są równie ważni), abyś mógł dodać je do swojej diety, jeśli uważasz, że nie jesz wystarczająco.
Żywność kwasu foliowego
Z pewnością wielokrotnie słyszałeś o folianach, ale nie wszyscy wiedzą, że jest to witamina z grupy B. Kwas foliowy lub kwas foliowy są kluczowe w diecie ludzi (jeśli Twoja kobieta jest w ciąży, upewnij się, że przyjmuje wystarczająco dużo, aby zapobiec wadom wrodzonym). Jak możesz otrzymać kwas foliowy? Zwróć uwagę na następujące produkty:
- Szpinak i inne ciemne warzywa liściaste
- Ciecierzyca
- fasola
- Soczewica
- Lima
Tę witaminę B można również znaleźć w zbóż wzbogaconych. Podobnie jak w przypadku pozostałych, jest to łatwy do znalezienia typ, więc Jeśli stosujesz zdrową i zróżnicowaną dietę, nie powinieneś mieć problemów z dostarczaniem organizmowi takiej ilości, jakiej potrzebuje każdego dnia.
Pokarmy z witaminą B6
Brak witaminy B6 ma kilka konsekwencji, od stanu zagubienia do depresji, przechodząc przez wzrost szans na zarażenie się chorobami. Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość tej witaminy bez problemu, którą można znaleźć w większych ilościach w produktach spożywczych, takich jak:
- Ciecierzyca
- Tuńczyk
- Wątroba krowa
Pokarmy z witaminą B1
Znana również jako tiamina, witamina B1 jest bardzo ważna dla prawidłowego i zdrowego funkcjonowania mózgu. Jego brak może też sprawić, że poczujesz się słabszy i zmęczony niż zwykle. Możesz otrzymać witaminę B1 z następujących pokarmów:
- Ryż Wzbogacony
- Pstrąg
- Czarna fasola
Z drugiej strony należy to zauważyć Nadużywanie alkoholu może uniemożliwić organizmowi wchłonięcie wystarczającej ilości tego składnika odżywczegoJest to więc kolejny powód do stosowania umiaru w piciu napojów alkoholowych.
Pokarmy z witaminą B2
Ma zasadnicze znaczenie dla stanu wątroby i układu nerwowegoW zachodnim jedzeniu zwykle nie brakuje witaminy B2 ani ryboflawiny. Upewnij się jednak, że codziennie dostajesz go dość z pokarmów takich jak:
- Mleko
- Jogurt
- Wołowina
Pokarmem, w którym witamina B2 występuje w większych ilościach, jest wątroba, ale jeśli nie jesteś wielkim fanem tego jedzenia (coś bardzo prawdopodobnego), nie martw się, bo poprzednimi bez problemu pokryjesz swoje codzienne zapotrzebowanie na ryboflawinę.
Jak zdobyć witaminę C.
Spójrz na artykuł: Żywność z witaminą C.. Znajdziesz tam wiele sposobów, aby wnieść ten składnik odżywczy do swojej diety, ponieważ jeśli witamina B jest niezbędna dla twojego zdrowia, witamina C.
Pokarmy z witaminą B3
Jedną z najważniejszych ról pożywienia jest dostarczanie nam energii i witamina B3 lub niacyna odgrywają ważną rolę w tym procesie dodawania nam siły. Ma również zalety dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego oraz pomaga w utrzymaniu skóry i nerwów w dobrej kondycji. Ale w jakich pokarmach się znajduje? Zanotuj na kolejną wizytę w supermarkecie:
- Mleko
- Jajko
- ryż
- Pescado
Pokarmy z witaminą B7
Ostatnio na poduszce znajdujesz więcej włosów niż zwykle, a Twój grzebień również się zapełnia, kiedy rano czesasz włosy? Wadą może być brak witaminy B, a konkretnie witaminy B7 lub biotyny. Jest również ważnym składnikiem odżywczym dla Warstwy skóry, ale funkcje, które są najbardziej istotne dla zdrowia, są związane z utrzymaniem dobrego poziomu cholesterolu i zdrową czynnością serca.
Aby Twoje włosy zachowały swoją gęstość, nie możesz pominąć w swojej diecie następujących pokarmów bogatych w witaminę B7.. Pamiętaj, że nie biorąc więcej, korzyści będą większe, ale warto zadbać o dobrą dzienną dawkę dla włosów i ogólnie dla zdrowia:
- Łosoś
- Marchewka
- Banan
- Zboża