Włączenie do diety produktów bogatych w potas to: niezbędny warunek dobrego zdrowia. Ale co to za pokarmy i ile potasu potrzebujesz dziennie?
Odkryj pokarmy bogate w potas (banan jest najbardziej znany, ale istnieje wiele innych, które możesz włączyć do swojej diety), a także zalecana dzienna ilość tego minerału.
Co to jest potas i do czego służy?
Potas to minerał występujący w niektórych produktach spożywczych. Ponieważ występuje w wielu typowych produktach spożywczych w supermarketach, potas jest dość łatwym do uzyskania składnikiem odżywczym.
Jego obecność we wszystkich komórkach ciała daje nam wyobrażenie o jego znaczeniu dla zdrowia, ale spróbujmy być bardziej szczegółowe:
Ciśnienie krwi
Jeśli chodzi o korzyści, największą rolę odgrywa zdrowie serca. I to jest to potas zapobiega wysokiemu ciśnieniu krwi dwie drogi. Po pierwsze, pomaga usunąć nadmiar sodu z organizmu przez nerki i mocz. Gdy ten nadmiar nie zostanie wyeliminowany, wzrasta ryzyko nadciśnienia i związanych z nim problemów. Z drugiej strony zbyt sztywne tętnice mogą również powodować wzrost ciśnienia krwi. A potas pomaga im się zrelaksować.
Mięśnie i nerwy
Twoje mięśnie i nerwy również potrzebują potasu do normalnego funkcjonowania. Kości, podobnie jak nerki i serce, potrzebują go również, aby zachować siłę.
Dawka energii
Energia, którą dostarcza, to kolejna dobrze znana korzyść potasu., z którego sportowcy mogą wiele z tego wyciągnąć. W konsekwencji jest to składnik odżywczy, którego nie może zabraknąć w niczyjej diecie.
Żywność dostarczająca energii
Spójrz na artykuł: Energetyczne jedzenie. Tam dowiesz się, co jeść, gdy potrzebujesz dodatkowej dawki energii.
Skutki braku potasu
Poziomy potasu są związane z sodem i na odwrót. Wzrost poziomu sodu powoduje zmniejszenie potasu. Zamiast tego redukcja sodu powoduje wzrost.
Kiedy cierpisz na niedobór potasu, różne części ciała mogą przestać działać prawidłowo. Konsekwencje wahają się od skurczów mięśni po zmiany ciśnienia krwi i tętna.
Czy masz wystarczająco dużo potasu?
Niektórzy ludzie nie otrzymują wystarczającej ilości potasu w swojej diecie. Oczywiście taka sytuacja wcale nie jest wygodna, ponieważ ten składnik odżywczy jest niezbędny dla organizmu.
Wymagania dotyczące potasu są co najmniej 3.5 grama dziennie dla zdrowych ludzi. Jest to ilość potrzebna organizmowi do normalnego wykonywania wszystkich swoich funkcji.
Jeśli uważasz, że nie spożywasz wystarczającej ilości potasu i dlatego powinieneś zwiększyć spożycie tego minerału, poniższe produkty bogate w potas pomogą Ci osiągnąć tę liczbę.
Co jeść na potas
Z tym składnikiem odżywczym tak się dzieje pokarmy bogate w potas to również głównie warzywa. Dlatego spożywanie potasu zapewnia dostęp do wielu innych składników odżywczych obecnych w tych grupach żywności. Pozwalają również na zdrową dietę oraz zapobiegają nadwadze i otyłości.
Owoc
Najbardziej znanym owocem bogatym w potas jest banan. Mimo, że dostarcza sporą dawkę potasu, dlatego powinien znaleźć się w diecie, banan nie jest jedynym owocem, który może dostarczyć Ci dawkę tego ważnego minerału.
Ciekawe ilości potasu zawierają również pomarańcza, kantalupa, morela, awokado i arbuz..
Arbuz i jego zalety
Spójrz na artykuł: Korzyści z arbuza. Znajdziesz tam wszystkie korzyści zdrowotne tego zdrowego i pysznego letniego owocu.
Verduras
Które warzywa dostarczają najwięcej potasu? Jeśli chcesz zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego poprzez tę grupę pokarmów, rozważ szpinak, pokarm, który dostarczy Ci również magnezu, żelaza, błonnika i witaminy C. Ugotuj je lub podsmaż z odrobiną czosnku, aby uzyskać bardziej aromatyczny dotyk.
Inne warzywa i warzywa, których nie może zabraknąć w Twoim koszyku, i to nie tylko ze względu na zawartość potasu, ale także ze względu na ich ogólne bogactwo odżywcze, to brokuły, ogórek, bakłażan, groszek, pomidor, dynia i cukinia.
W odniesieniu do spożycia potasu, Warto również podkreślić rolę bulw, takich jak ziemniaki i bataty.
Rośliny strączkowe
Włącz do swojej diety fasola, fasola lima i soczewica w celu zapewnienia zalecanej dziennej ilości potasu.
Nasiona
Czy wiesz, że nasiona słonecznika zawierają potas? Można je spożywać jako aperitif lub dodawać do sałatek, ale pamiętajmy, aby wybierać odmiany bez soli.
Innym gotowym do spożycia pokarmem bogatym w potas są rodzynki. Ale uważaj na liczbę kalorii, ponieważ mogą zawierać duże ilości cukru.
Pescado
Jeśli lubisz ryby, z pewnością Cię to zainteresuje tuńczyk, dziki łosoś, halibut, dorsz i pstrąg zawierają tego minerału.
inni
Możesz również dostać potas z orzechy, mięso, brązowy ryż, produkty pełnoziarniste, makaron, grzyby i niektóre produkty mlecznew tym mleko i jogurt.