Pokarmy energetyczne są bardzo przydatne przed i po uprawianiu sportu. Poprawiają także nastrój i gwarantują wystarczającą ilość energii na codzienną rutynę, więc znajomość tych produktów leży w interesie każdego.
Poniższe produkty są nie tylko doskonałym źródłem siły i wytrzymałości, ale większość z nich jest również łatwa do przenoszenia. W ten sposób, możesz włożyć je do plecaka na siłownię lub trzymać pod ręką w biurze, aby zadzwonić, gdy poczujesz się zmęczony.
Jak zdobyć energię poprzez jedzenie
Jeśli chcesz czuć się silniejszy przez cały dzień, ważne jest, aby rozpocząć dzień od pożywnego śniadania. Upewnij się, że pierwszy posiłek w ciągu dnia zawiera dużo błonnika, a także węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów i białka.
Kolejnym sekretem energicznych ludzi jest robić 5-6 mniejszych posiłków zamiast trzech dużych. Ten nawyk pomaga utrzymać stabilny poziom energii.
Węglowodany
Ciało i umysł potrzebują węglowodanów, aby funkcjonować na pełnych obrotach. Pokarmy bogate w węglowodany są ulubionym paliwem organizmu. Kluczem do sukcesu jest postawienie na produkty pełnoziarniste zamiast słodyczy.
Pełne ziarna są stabilnym i długotrwałym źródłem energii Ponieważ są one wchłaniane powoli, podczas gdy słodycze podnoszą poziom cukru we krwi, pozostawiając uczucie zmęczenia i zepsucia.
Białka
Białka są ważne dla energii. Weź pod uwagę kurczaka i indyka bez skóry. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz uzyskać dostęp do białka poprzez wiele warzyww tym rośliny strączkowe. W diecie nie może zabraknąć również minerałów (magnez, selen ...), witamin (kwas foliowy, witamina B12 ...) i błonnika.
Zwiększ obecność kwasu foliowego w swojej diecie
Spójrz na artykuł: Żywność z kwasem foliowym. Znajdziesz tam wszystko, co dotyczy tego ważnego składnika odżywczego, w tym najlepsze produkty spożywcze, aby go uzyskać.
Tłuszcz
Ze swojej strony tłuszcze również dostarczają organizmowi dużą ilość energii, tak jak ma to miejsce w przypadku tłustych ryb i orzechów. Z drugiej strony, nie jest wskazane ich nadużywanie.
Energiczna i zdrowa żywność
Istnieje wiele zdrowych pokarmów, które dodadzą Ci energii, kiedy jej potrzebujesz. Zobaczmy, czym one są:
Banan
Banan jest prawdopodobnie najczęściej używanym pokarmem, gdy potrzebujesz szybko zdobyć energię. I nie jest to zaskakujące, ponieważ udział węglowodanów, potasu i witaminy B6 w bananie sprawia, że ten owoc doskonała opcja do ponownego naładowania baterii w dowolnym miejscu i czasie.
ryż
Jak wiesz, ryż jest bardzo dobrym źródłem energii. Sportowcy często preferują biały ryż, ponieważ oznacza to szybką energię dla ich mięśni przed lub po ciężkim treningu. Jednak na poziomie żywieniowym za lepsze uważa się węglowodany złożone w wersji integralnej. W porównaniu z ryżem białym ryż brązowy gwarantuje wyższą dawkę białka, błonnika i manganu (minerału, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu energii). Jedna filiżanka brązowego ryżu zawiera prawie cały mangan, jakiego potrzebujesz dziennie.
kawiarnia
Jeśli chodzi o pozyskiwanie energii z napojów, kawa wyróżnia się spośród innych opcji. Napój ten stymuluje organizm i mózg dzięki bogactwu kofeiny. Należy zaznaczyć, że kawa jest rozwiązaniem chwilowym (jej działanie utrzymuje się przez krótki czas w porównaniu z innymi pokarmami energetycznymi). Ponadto, pomimo tego, że jest świetną opcją na rozpoczęcie, zaleca się wypijać nie więcej niż cztery filiżanki dziennie. Nadużywanie kawy zwiększa ryzyko bezsenności i innych niepożądanych skutków ubocznych.
Czarna czekolada
I jeszcze jeden środek pobudzający do rozważenia: gorzka czekolada. Zjedzenie niewielkiej ilości tego typu czekolady jest zawsze pomocne nadal funkcjonować przez czas, w którym zapasy energii grożą wyczerpaniem.
Jajko
Twoje bogactwo Białka a inne substancje blisko związane z energią zamieniają jajo w jedno z najlepszych paliw dla Twojego organizmu.
Tłusta ryba
Tłuste ryby dzięki zawartości białka, kwasów tłuszczowych i witamin z grupy B pomagają powstrzymać zmęczenie. W ramach zbilansowanej diety często zaleca się kilka tygodniowych porcji tuńczyka, łososia lub innych tłustych ryb.
Komosa ryżowa
Jeśli szukasz pożywienia, które zapewni Ci długotrwałą energię, komosa ryżowa to świetna opcja. Chwalony za walory zdrowotne, Quinoa dostarcza węglowodanów, błonnika i białka, a także witamin i minerałów.
Owies
Innym długotrwałym źródłem energii wartym rozważenia jest płatki owsiane. Gorąco polecam jako pełne śniadanie aby pomóc Ci poruszać się godzinami.
Soczewica
Rośliny strączkowe mogą dać Ci dużo energii do wykonywania codziennych czynności. Bogaty w węglowodany i błonnikświetnym przykładem jest soczewica.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są idealny do szybkiego i wszędzie pozyskiwania energii. Zdobądź nasiona chia, lnu lub dyni. Jeśli wolisz orzechy, rozważ produkty energetyczne, takie jak migdały, orzechy włoskie lub orzechy nerkowca.