pilates ścienny

Ostatnio dużo się o tym mówi pilates ścienny. W ferworze tej stuletniej metody sportowej pojawiają się jej warianty, wśród których wielki sukces odnosi ta, która wykorzystuje tę konstruktywną nawierzchnię. Wynika to również z jego prostoty, ponieważ nie wymaga akcesoriów ani maszyn.

Jednak niektóre Gwiazdy Hollywood. To samo dzieje się, gdy promują jakiś rodzaj mody lub dieta, Postacie takie jak Jennifer Aniston o Miley Cyrus przyczyniły się do tego, że pilates ścienny stał się modny. W każdym razie, ponieważ jest to tzw zdrowa praktyka sportowa, wyjaśnimy Ci, z czego się składa.

Trochę historii pilatesu

Ale zanim zaczniemy mówić o omawianym wariancie, musimy ogólnie porozmawiać o Pilatesie, ponieważ stanowi on jego podstawę. Ciekawe, że powstał już na początku XX wieku, skoro dopiero niedawno osiągnął prawdziwą światową sławę. Konkretnie jego twórcą był Niemiec Józef Hubertus Pilates, który był chorowitym dzieckiem.

Z tego powodu trenował takie dyscypliny jak traumatologia, gimnastyka, a nawet joga. Z tym zamierzał wzmocnić swoje ciało poprzez ćwiczenia fizyczne. Inną ciekawostką, o której możesz nie wiedzieć, jest to, że w zasadzie ochrzcił swoją metodę imieniem kontrolologia. W ten sposób odniósł się do faktu, że jego system obejmował umysł i ciało jako całość, choć z przewagą tego pierwszego.

Stopniowo opracował całą metodologię treningową, która ma na celu nadanie kręgosłupa jędrności i stabilności poprzez rozwój mięśni wewnętrznych. Jednak, jak powiedzieliśmy, ta dyscyplina ma na celu równowagę między fizyczną a psychiczną jako całość, która tworzy ludzkie ciało. Ze względu na swoje pochodzenie i właściwości, pilates jest bardzo skuteczny w terapiach rehabilitacji mięśni i kości. Ale jest to również bardzo przydatne jako proste ćwiczenie.

Zasady pilatesu

W związku z tym system ten opiera się na szeregu zasad. Wyróżniają się wśród nich koncentracji, oddychania i kontroli. Właściwie wszystkie są wspólne dla prawie wszystkich rodzajów ćwiczeń fizycznych, podobnie jak precyzja podczas wykonywania ruchów. Przynosi jednak nową koncepcję.

rozmawiamy z tobą o ośrodek energetyczny. Według Pilatesa znajduje się on w dolnej części pleców i brzucha, a jego wzmocnienie jest wielkim kluczem do jego metody. W szczególności aktywujemy go, wydrążając mięsień poprzeczny brzucha. Wszystkie twoje ćwiczenia zaczynają się od tego obszaru i obejmują go. To z kolei pozwala naszemu ciału poruszać się w zrównoważony sposób, unikając szkodliwych ruchów. W ramach anegdoty powiemy, że dla swojej teorii Niemiec zainspirował się ideą Dantian lub „pole cynobru”, które było już cytowane w tradycyjnej medycynie chińskiej. To samo stosuje się w dyscyplinach takich jak np tai chi.

Z drugiej strony, niezależnie od wybranego wariantu, warto wiedzieć, że zajęcia Pilates trwają około czterdziestu pięciu minut. Podczas tego okresu, powolne, wzorzyste ruchy ciała, którym towarzyszą głębokie oddechy.

rodzaje pilatesu

Wkrótce porozmawiamy z Tobą konkretnie o pilatesie ściennym, ale najpierw musimy porozmawiać o innych modalnościach tej metody, które również będą dla Ciebie odpowiednie. Głównie są dwa: ten ćwiczony na ziemi i ten wykonywany na maszynach.

Pierwszy jest oryginałem i jest również nazywany pilates na macie z nią zrobić. Do swoich ruchów wykorzystuje ciężar własnego ciała i siłę grawitacji. Nie posługuje się maszynami, ale potrafi posługiwać się jakimś urządzeniem, np obręcz lub piłka szwajcarska. Ta ostatnia to kula o średnicy około jednego metra, na której należy się oprzeć lub oprzeć podczas ćwiczeń. Jeśli chodzi o pierścień lub magiczny krąg, ma dwa uchwyty i dodaje oporu podczas wykonywania ruchów.

Ze swojej strony, pilates z maszynami użyj trapezu lub cadillac, co pozwala powiesić się w różnych pozycjach; On reformator, rodzaj łóżka, które się ślizga; la sila, który ma pedały ze sprężynami, lub beczka, który służy do rozciągania kręgosłupa (czasami używana jest również piłka). Dzięki tym wszystkim narzędziom celem jest wykonanie ćwiczeń bardziej intensywne. Jeszcze niedawno różne pilates w wodzie.

Jak ćwiczyć pilates na ścianie?

Główną różnicą między pilatesem ściennym a innymi modalnościami tej dyscypliny jest to, że wykorzystuje on właśnie tę konstruktywną powierzchnię do stworzyć opór w ćwiczeniach. Dlatego dodaje tę zaletę, że nie będziesz potrzebować sprzętu do jej ćwiczenia.

Procedury zwykle składają się z rozgrzewka i kilka sesji ruchowych. Wśród nich wyróżnia się częściowy wypad, podnoszenie kolan w pozycji stojącej, podnoszenie i okrążenia ramion, otwieranie klatki piersiowej i przysiady. Ale także skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej, rozciąganie motylkowe lub skłony do przodu. Logicznie rzecz biorąc, wszystkie z nich są wykonane za pomocą ściany.

W tym artykule nie ma miejsca na szczegółowe omówienie wszystkich tych ćwiczeń. Ale porozmawiamy z tobą o zaletach pilatesu ściennego.

Korzyści z pilatesu ściennego

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy ci powiedzieć, jest to, że ta moda Pilates daje ci wszystkie zalety tradycyjnego. Ale dodatkowo lepiej jest, jeśli zaczynasz w tej dyscyplinie, ponieważ możesz łatwiej i łatwiej wykonywać ćwiczenia większe bezpieczeństwo, mając wsparcie ze ściany. Inną wielką zaletą tej formy Pilates jest to, że jest trening o niskim wpływie. Na przykład bieganie powoduje obciążenie niektórych stawów. Jednak ta metoda jest delikatna i nie daje takiego efektu. Dlatego jest idealny dla osób z problemami mięśniowymi lub kostnymi.

Do tego pilates ścienny wzmacnia w szczególności kręgosłup i ogólnie strukturę kości pleców. W dzisiejszych czasach dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co powoduje skurcze i bóle pleców. Ale dzięki tej metodzie możesz złagodzić te dolegliwości. Nawet korzystnie wpływa na wytrzymałość, siłę i elastyczność mięśni. Pozwoli ci to docenić poprawę podczas np. wchodzenia po schodach czy przenoszenia zakupów. Oznacza to, że poczujesz się lepiej wykonując swoje codzienne życie.

Podsumowując, plik pilates ścienny Jest to nowatorska modalność słynnej dyscypliny wynalezionej przez Niemca Josepha Pilatesa na początku XX wieku. Jak widzieliście, jest to tzw ćwiczenia fizyczne miękkie, odpowiednie dla wszystkich ludzi i dobre dla wzmocnienia mięśni i kości. Śmiało i spróbuj.