Pomimo swojej prostoty, chodzenie może być dla Ciebie świetnym treningiem. Korzyści płynące z chodzenia przebiegają przez ciało od stóp do głów, pozostawiając bardziej stonowane nogi i bardziej zrównoważony umysł.
Odkryj wszystkie zalety chodzenia, a także prawidłowy sposób wykonywania tego ćwiczenia, aby lepiej wykorzystać spacery.
Zalety chodzenia
Aby rozpocząć, Główną zaletą chodzenia jest to, że jest to bardzo łatwy rodzaj ćwiczeń. Wystarczy postawić jedną stopę przed drugą. Skomplikowane treningi są w porządku, ale czasami masz ochotę nabrać formy poprzez coś prostszego.
W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, możesz chodzić wszędzie (lub prawie) . Dzięki temu możesz ćwiczyć go zarówno w mieście, jak i na wsi i bezpłatnie.
Chodzenie po płaskich obszarach ma niewielki wpływ na stawy. Z tego powodu jest to dobra opcja dla początkujących lub osób będących w fazie rehabilitacji, np. Po kontuzji.
Wreszcie, nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu. Wskazane jest jednak stosowanie kremów przeciwsłonecznych oraz wygodnego i odpornego obuwia. Ważne jest również, aby mieć przy sobie butelkę wody, aby zachować dobre nawodnienie organizmu podczas spaceru.
Dlaczego chodzenie jest dobre?
Chodzenie to ćwiczenie aerobowe, dlatego pomoże Ci być bardziej sprawnym. Ponieważ pomaga Ci spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, spacery są również świetne dla Twojego umysłu. Zobaczmy korzyści płynące z chodzenia:
Regularne spacery wzmacniają serce i kości. Zmniejsza również ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym cukrzycy, nadciśnienia i cholesterolu.
Ciało wzmacnia się podczas chodzenia. Zauważysz wzrost wytrzymałości, siły i elastyczności. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenie tego ćwiczenia jest również mądrą strategią. I podobnie jak wszystko, co wiąże się z poruszaniem się, pomoże Ci spalić tłuszcz.
Jeśli czujesz się bardzo zestresowany lub masz problemy z zasypianiem w nocy, chodzenie może pomóc. Powód jest taki, że lepszy nastrój i bardziej zrównoważony umysł należą do skutków, jakie to ćwiczenie ma na organizm.
Korzyści płynące z chodzenia są bardzo interesujące, więc przynajmniej warto pomyśleć o częstszych spacerach. Pamiętaj o wszystkim, czego przegapisz, gdy następnym razem pójdziesz do garażu po samochód, a może to zmienić zdanie.
Jakie części ciała są poddawane obróbce?
Efekty chodzenia są szczególnie widoczne w kończynach dolnych. Chodzenie to doskonałe ćwiczenie do ćwiczeń pośladków, czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek.
W związku z tym regularne wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli Ci uzyskać bardziej stonowane i mocniejsze nogi.
Wchodzenie po schodach, kolejne świetne ćwiczenie na nogi
Spójrz na artykuł: Zalety treningu po schodach. Wchodzenie po schodach to kolejne doskonałe ćwiczenie, aby wyglądać atrakcyjniej w szortach.
Jak trenować pieszo
Jeśli chcesz chodzić w ramach treningu, musisz być konsekwentny. Idealnie byłoby chodzić każdego dnia w tygodniulub przynajmniej większość z nich przez 30 minut lub dłużej. Stopniuj czas trwania i intensywność w zależności od poziomu sprawności.
Jeśli chodzi o tempo, zwykły spacer nie wystarczy, aby chodzenie można było uznać za ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Musisz zwiększyć tętno, aby spalać kalorie i czerpać z nich korzyści. To znaczy trzeba iść energicznie i szybko.
W związku z tym na zakończenie treningu powinieneś poczuć się tak samo wyczerpany i przemoczony, jak przy innych ćwiczeniach. Pamiętaj, aby zacząć od powolnego spaceru, aż mięśnie się rozgrzeją i lekko rozciągnąć pod koniec treningu.
Czy chodzenie jest zbyt łatwe, nawet w szybkim tempie? Następnie, nadszedł czas, aby zwiększyć trudność, czas trwania i intensywność spacerów. Aby to zrobić, możesz wdrożyć różne strategie, od szybszego chodzenia po chodzenie pod górę, poprzez starą sztuczkę wydłużania czasu trwania treningu. Lub wszystkie powyższe na raz, cokolwiek jest potrzebne, aby dać twojemu ciału możliwość wzrostu i postępu.
Zwiększ swoją wytrzymałość
Spójrz na artykuł: Ćwiczenia oporowe. Tam dowiesz się, jak zwiększyć swój opór poprzez chodzenie i inne ćwiczenia, zarówno sercowo-naczyniowe, jak i wzmacniające.
Słuchanie muzyki, spacery z innymi ludźmi i naprzemienne spacery z innymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, takimi jak bieganie lub jazda na rowerze, zapobiegną nudzeniu się. Śledź swoje postępy (rozważ zainwestowanie w Nie znaleziono produktów) jest kolejnym z sztuczki, które często nie zwiększają motywacji.
Chodzenie to doskonałe ćwiczenie, ale jeśli chcesz rozwinąć swój pełny potencjał fizyczny, Twój trening musi łączyć cardio z treningiem siłowym. Więc idź, ale nie zapomnij również pójść na siłownię, aby podnieść ciężary.