Wiele osób twierdzi, że trening po schodach to najlepszy trening. Przesada czy nie, nie można się z tym nie zgodzić to doskonały i bardzo skuteczny trening.
Wchodzenie po schodach jest jednym z tych ćwiczeń określanych jako kompletne, ponieważ łączy w sobie trening cardio i siłowy. Co więcej, można ćwiczyć zarówno w konwencjonalnym trybie treningowym, jak iw wielu sytuacjach życia codziennego. Na przykład korzystanie ze schodów w pracy i centrów handlowych zamiast windy lub ruchomych schodów. Odkryj więcej zalet i najlepsze wskazówki, jak to przećwiczyć:
Zaleta
To nic nie kosztuje
W przeciwieństwie do innych treningów, wchodzenie po schodach nie wymaga żadnych nakładów finansowych. Powodem jest to, że nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt (wystarczy zwykłe obuwie sportowe i wygodne ubranie) i można go doskonale ćwiczyć w wielu miejscach publicznych swojego miasta.
Można to zrobić na zewnątrz
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy wolą spędzać czas na świeżym powietrzu nad czterema ścianami siłowni lub po prostu lubisz zmieniać oba miejsca, trening przez wchodzenie po schodach jest opcją do rozważenia.
Wzmacnia i uelastycznia nogi
Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje nogi popraw swój wizerunek w krótkich spodenkachtrening po schodach to bezpieczny zakład.
Spala dużo kalorii
Ten rodzaj treningu to niezwykłe ćwiczenia sercowo-naczyniowektóre pomogą Ci pozbyć się dużej ilości kalorii.
Trening interwałowy
Trening po schodach zapewnia dobrą zabawę podczas treningu interwałowego. Aby wprowadzić to w życie jest to tak proste, jak bieganie w górę iw dół chodzeniem i powtórz ponownie, w zależności od liczby powtórzeń formy fizycznej i długości wybranych schodów. Należy zauważyć, że interwały pomagają spalić więcej tłuszczu oraz budować siłę i wytrzymałość.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń na schodach
Spokojnie
Rozpoczynając nowy program ćwiczeń, należy iść powoli. Zwiększaj stopniowo prędkość wynurzania i czas trwania treningu.
Rozgrzej się i rozciągnij
Rozgrzewka i rozciąganie są uważane za niezbędne do osiągnięcia wydajniejszy trening i zmniejszają ryzyko kontuzji. A trening po schodach nie jest wyjątkiem. Robienie sobie przerwy w razie potrzeby i nawadnianie organizmu, szczególnie latem, to również środki ostrożności, o których należy pamiętać.
Technika jest ważna
Unikaj używania jednego mięśnia. Upewnij się, że pracują wszystkie mięśnie nóg, nie tylko łydki. Jednocześnie staraj się zmniejszyć nacisk na kolana, aby przenieść siłę na ścięgna podkolanowe i pośladki.
Podbiegnij i zejdź w dół
Jest więcej powodów niż trening interwałowy, aby zjeżdżać w dół poprzez chodzenie, a nie bieganie. Oczywiście jednym z nich jest bezpieczeństwo. Chroń swoje kolana i kostki przed nadmiernym stresem jest inny. Jeśli miejsce ma alternatywne środki (winda, zbocze…), rozważ skorzystanie z niego.
Idealne schody?
Idealne schody do tego typu treningu są długie, proste (kręte lub kręcone schody mogą być problematyczne) i niezbyt wąskie.
Zachowaj motywację
Próba pobicia celu zawsze generuje motywację, co odgrywa kluczową rolę w treningu. Ile razy jesteś w stanie dotrzeć na szczyt w zadanym czasie, na przykład 10 minut? Dowiedz się, a następnie pracuj tak ciężko, jak to możliwe, aby ulepszyć swoją markę.
Chcesz poprawić swój sprint? Podnieś się jak najwyżej w 30 sekund i wróć na start. Powtórz sprint jeszcze kilka razy, za każdym razem próbując dostać się wyżej.
Pracuj więcej mięśni
Zmieniaj kierunek swojego ciała podczas wchodzenia po schodach do pracy z innymi mięśniami. Staraj się to robić z boku lub z tyłu, ale zawsze stawiaj stabilność przed prędkością, aby zapobiec wypadkom.
Jak przejść na następny poziom
Jeśli po kilku treningach poczujesz, że schody nie stanowią już takiego samego wyzwania dla Twojego organizmu, zwiększ intensywność dodając ciężar przez plecak lub po prostu trzymając hantle w każdej ręce podczas wynurzania. Jeśli zdecydujesz się na drugą opcję, rozważ wykonanie kilku loków z hantlami na każdym podeście lub po osiągnięciu szczytu, aby również popracować nad siłą ramion, a tym samym uczynić trening bardziej kompletnym.
Ale są też inne opcje niezwiązane z dodatkową wagą, aby nie pozostawać w stagnacji i nadal poprawiać formę fizyczną. Jeden jest wykonuj serie pompek, przysiadów lub brzuszków na wszystkich podestach w drodze na szczyt.
Na koniec zastanów się sposób przechodzenia od lądowania do lądowania. Wejdź na pierwszy podest i zejdź na górę schodów. Następnie, bez zatrzymywania się, podejdź do drugiego, wyląduj i zejdź ponownie. Następnie zrób to samo na trzecim, czwartym itd., Aż dotrzesz na szczyt. Następnie możesz szybko zejść na najniższy poziom, zaczerpnąć powietrza i powtórzyć ćwiczenie.