Jak trenować z workiem treningowym

Czy zastanawiałeś się kiedyś? jak trenować z workiem treningowym? Być może widziałeś to w siłownia lub rozważałeś zakup go do swojego domu, ale nie wiesz, jak z niego korzystać. To bardzo proste i możesz to zrobić różne ćwiczenia Co ci wyjaśnimy?

Ale najpierw chcemy Wam pokazać korzyści które możesz uzyskać dzięki tej praktyce i jak powinieneś się rozgrzać zanim zaczniesz to robić. Bardzo ważne jest, aby poświęcić kilka minut na rozgrzewkę, aby uniknąć kontuzji. Ale także, aby uzyskać najlepszą wydajność podczas ćwiczeń. Bez dalszych ceregieli wyjaśnimy, jak trenować z workiem treningowym.

Korzyści z treningu z workiem treningowym

W ostatnim czasie modne stało się uprawianie boksu z workiem, ponieważ tak jest całkiem sport. A dodatkowo zapewnia korzyści zdrowotne. Faktycznie, poprawić samopoczucie układu krążenia ponieważ zwiększa tętno i sprzyja pompowaniu krwi przez serce.

Przyspiesza również częstość oddechów i zwiększa opór płuc. Jest również dobrym uzupełnieniem diet odchudzających. Trenuj z workiem treningowym przez godzinę może spalić do 750 kalorii i zwiększa napięcie mięśni. Podobnie poprawia elastyczność i odporność ścięgien i więzadeł.

nawet to jest dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego. Pozwala pracować nad uwagą i koncentracją, ponieważ potrzebujesz zwinności i refleksu, aby dobrze wykonywać ruchy. To również pomaga uwolnić napięcie i stres a nawet, gdy się zmęczysz, poprawia jakość Twojego snu. Krótko mówiąc, trening z workiem bokserskim daje Ci wszystkie zalety tego sportu unikanie wszystkich jego szkodliwych aspektów. Ponieważ nie otrzymujesz przerażających ciosów, które mogą spowodować uszkodzenie bokserów.

Jeśli jednak masz problemy z sercem, powinieneś skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tej aktywności fizycznej. To może nie być dla ciebie najwygodniejsze. Ponadto podczas wykonywania tego ćwiczenia możesz doznać kontuzji kolan lub kostek, a także barków, łokci i nadgarstków. Aby tego uniknąć, bardzo ważne jest, a dobra rozgrzewka.

Rozgrzej się przed treningiem z workiem treningowym

Każde ćwiczenie, które wykonujesz, aby wzmocnić mięśnie, jest dobre. Ale mamy zamiar Ci doradzić specyficzne ogrzewanie trenować z workiem treningowym. Przede wszystkim użyj skakanka. Trzymając ręce blisko ciała i ręce na biodrach, wykonuj krótkie, ale szybkie skoki. Wykonuj je także obiema stopami i naprzemiennym podparciem. sprawia, że trzyminutowe serie zostaw sobie odpoczynek i wykorzystaj to, aby głęboko oddychać.

Druga, aktywuj ramiona. Aby to zrobić, z ugiętymi łokciami i pięściami przy twarzy, na przemian rzuca prawą i lewą pięścią w powietrze i jednocześnie wysuń stopę po tej samej stronie. Ważne jest również, abyś obracał biodrami.

Podobnie wykonaj serię trzech minut, pozostawiając jedną na odpoczynek i głęboki oddech między nimi. Dzięki tej prostej rozgrzewce jesteś gotowy rozpocząć trening z workiem treningowym, chociaż, jak już powiedzieliśmy, możesz również uwzględnić inne rutyny.

Ćwiczenia treningowe z workiem treningowym

Praca z torbą będzie zależeć od Twoich oczekiwań. To znaczy wydajność, którą zamierzasz osiągnąć. Trening dbania o kondycję to nie to samo, co trening przygotowujący do walki. Ale ponieważ chcemy wyjaśnić, jak trenować z workiem treningowym jako amator, skupimy się na działalność konserwacyjna. Nasze ćwiczenie będzie składało się z czterech faz.

W pierwszym zaczniemy rzucanie długich strzałów i dźgnięcia (lub najbliższe bezpośrednie trafienia), aby ocenić, jak daleko powinniśmy być. Jednocześnie będziemy poruszać się po torbie osłaniając się tak, jakby mogła nas uderzyć. W ten sposób nauczymy się poruszać na boki bez utraty czujności. Aby to zrobić dobrze, ręka nieuderzająca powinna pozostać na poziomie twarzy i po swojej stronie. Podobnie, gdy określimy odległość, zaczniemy rzucaj bezpośrednio w lewo i w prawo na przemian. Zaczniemy powoli zwiększać siłę. Na tym pierwszym etapie zakończymy rozgrzewkę i osiągniemy prawidłową postawę.

Po drugie, będziemy trzyminutowe sesje walenia. Z nimi, nabierzemy zwinności. Ale nasza pozycja musi być zawsze stanowcza. To nieprawda, że ​​po każdym uderzeniu destabilizujemy się. Dlatego podstawowe jest to, że zawsze jesteśmy kolczyki postawy. Również za każdym razem, gdy skończymy kombinację trzech lub czterech trafień, będziemy się ruszać.

W ten sposób dochodzimy do trzeciej fazy. Już będziemy się pocić z ćwiczeń, więc teraz postaramy się przyspieszyć. Aby to zrobić, zastosujemy tę samą procedurę, co w poprzednim kroku, ale z nowymi funkcjami. Raz na jakiś czas, będziemy rzucać szybko bezpośrednio przez około piętnaście sekundchoć niezbyt silny. Celem jest ciągłe bicie, a nie zmęczenie. Podobnie przez cały czas będziemy utrzymywać naszą obronę.

Wreszcie dochodzimy do czwartej fazy, której celem jest: zyskać opór, Do tego rzucimy kombinacje potężnych ciosów utrzymywanie intensywnego rytmu przez kilka minut. Na tym etapie zakończymy trening z workiem treningowym. Ale tak jak trzeba było się rozgrzać, tak teraz jest rozciągać się.

Rozciąga się, aby zakończyć ćwiczenie

To nam pozwoli rozluźnij mięśnie po ćwiczeniach i uniknij kontuzji. Podniesiemy łokieć jednej ręki do ucha po tej samej stronie, pomagając nam drugą ręką. W tej pozycji utrzymamy się od dziesięciu do piętnastu sekund. Zobaczymy jak też triceps i najszersze grzbietu są rozciągnięte. Następnie zrobimy to samo z drugim ramieniem i powtórzymy kilka razy.

Następnie otworzymy nogi, oddzielając stopy. I pochylimy się do przodu z równoległymi ramionami, aż dotkniemy ziemi. Zobaczymy to wszystkie mięśnie pleców są rozciągnięte. Powtórzymy to ćwiczenie również kilka razy.

Podsumowując, pokazaliśmy Ci jak trenować z workiem treningowym. Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz konkurować, Twoja praca musi być bardziej intensywna i stała. Ale jako rutyna, aby utrzymać cię w formie, wystarczy ci to, co ci wyjaśniliśmy. Pozostaje nam tylko doradzić, że uzupełnić sport o zdrowa i zbilansowana dieta to pozwala na dobry powrót do zdrowia. A przede wszystkim, że uzupełnij utracone płyny, pijąc dużo wody. Odważ się spróbować tego typu ćwiczeń. Zapewniamy, że jest zdrowo i przyjemnie.