Co jeść przed treningiem

Co jeść przed treningiem

Wiele osób uważa, że ​​nie jest konieczne, aby coś zjeść przed treningiem i możesz się mylić. Jedzenie przed treningiem jest równoznaczne ze spożyciem tego niewielkiego wkładu dodatkowy, który pomaga znacznie lepiej wykonywać ćwiczenia.

Ideałem byłoby utrzymanie w organizmie bazy białek, węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu przed rozpoczęciem energicznych ćwiczeń. Przynajmniej połknął go od pół do godziny przed rozpoczęciem. W ten sposób Twój organizm będzie miał źródło składników odżywczych, których będzie potrzebował. jako paliwo i to pokaże podczas ćwiczeń , bo będziesz dużo bardziej aktywny.

Ćwiczenia na czczo

Jest wielu ludzi, którzy przestrzegają rytuału niejedzenia niczego z samego rana i uprawiania sportu. Jego teoria opiera się na tym, że skoro nie zawiera żadnej podstawy, gdzie strzelać podczas ćwiczenia, metabolizm wykorzystuje rezerwy tłuszczu, które zawiera twoje ciało.

Co jeść przed treningiem

Znacznie dalej od rzeczywistości, jeśli jest odwrotnie, specjaliści w ogóle nie zalecają wykonywania tego typu praktyk. Dla nich to jest ważne tak lub tak, zawsze jedz jakiś rodzaj pożywienia, aby organizm mógł mieć tyle energii, ile potrzebuje.

Ani też z pełnym żołądkiem, bo jeśli nie Twój krwioobieg będzie skupiony wyłącznie i wyłącznie na trawieniu. Również jeśli jest to trening o wysokiej intensywności, możesz odczuwać bóle brzucha, zawroty głowy lub problemy z poruszaniem się nóg.

Jeśli twoje ciało nie toleruje czegoś stałego z samego rana, spróbuj przynajmniej spożyć coś płynnego, co da ci trochę energii.

Jedz dobrze, a znajdziesz się na innym poziomie

Jeśli masz mało czasu na jedzenie tuż przed treningiem, wskazane jest, aby było to zaledwie 30 minut przed ćwiczeniami.

Musisz jeść żywność o niskim indeksie glikemicznym ponieważ dostarczają mniej cukru do krążenia we krwi i więcej energii. W ten sposób te hydraty są uwalniane wolniej i zapewniają wystarczającą ilość podczas wszystkich ćwiczeń.

Jeśli indeks glikemiczny jest wysoki, węglowodany proste iZa jednym zamachem dostarczą one organizmowi błyskawicznej energii, tworząc ciało może mieć bardzo szybki spadek stężenia glukozy (zmniejszenie stężenia cukru we krwi). Wśród tych objawów będą widoczne zawroty głowy, wymioty i gwałtowny spadek siły, powodujący ogólne złe samopoczucie i uniemożliwiający prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

W tym celu ważne jest, aby jeśli nie był to tylko jeden z węglowodanów, przynajmniej połącz te dwa. Przykładem może być talerz płatków owsianych z owocami lub mieszanka orzechów i jakiegoś rodzaju zdrowego oleju, takiego jak kokos. Do tego rodzaju żywności zalicza się również mleko i produkty pochodne, mięso i jajka.

Co jeść przed treningiem

Białka też są ważne. Ten składnik odżywczy pomaga lepiej przyswajać węglowodany i znacznie lepiej metabolizować tłuszcze. Jeśli ilość białka jest większa niż węglowodanów, organizm generuje deficyt energii, co jest równoznaczne z koniecznością poszukiwania tłuszczu w organizmie, aby go uzyskać. To równoznaczne z utratą tkanki tłuszczowej.

Podstawowe elementy przed pójściem na trening

Owies: to zboże bogate w węglowodany niski indeks glikemiczny, białko i błonnik. Ta żywność ma wysokie indeksy b-glukanu, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu, a jeśli nie, to stabilizuje poziom cukru we krwi.

Banan: ten owoc jest preferowany przez sportowców. Jest bogaty w węglowodany, witaminę B6, magnez, potas i błonnik. Dzięki potasowi pomagasz w lepszej równowadze płynów w organizmie, rozluźniasz mięśnie, a to pomaga uniknąć uciążliwych skurczów.

Ryż: kolejne świetne źródło węglowodany i bez tłuszczu. Dobrze jest uzupełnić go jakimś rodzajem białka, np. Mięsem z kurczaka i indyka.

Co jeść przed treningiem

Makaron: świetny składnik szybko wchłaniające się węglowodany. Idealnie nadaje się do spożycia samodzielnie lub z sosem pomidorowym lub polewą oliwy z oliwek.

Orzechy: mają duży wkład energetyczny (do 600 kcal na 100 gramów) są od tego czasu bardzo dobre dostarczają błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów Dlatego są tak korzystne, ale musisz uważać na ilość spożywanych kalorii.

Kawa: Może być dobrym uzupełnieniem wysiłku podczas treningu. Wskazane jest spożycie około 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała więcej kofeiny jest równoznaczne z nerwowością, niepokojem, bólami głowy ... czyli z nieefektywnym treningiem. Aby dać ci wyobrażenie, filiżanka kawy zawiera około 40 mg kofeiny.

Jaja: ta żywność jest dobra dla zdrowia układu krążenia. Oni mają świetne spożycie białka i doskonale nadają się na śniadanie.

Jogurt: ten pokarm jest bogaty w białko i wapń. Jest również świetnym sprzymierzeńcem w utrzymaniu flory jelitowej, a jego połączenie z pokarmami, takimi jak owies lub niektóre owoce, pomoże uczynić je najlepszymi suplementami, aby uzyskać dokładnie taką energię, jakiej potrzebujesz.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.