Są osoby, które idąc na trening nie chcą tylko zyskać na estetyce, ale poprawić swoją wydolność i sprawność fizyczną. Wytrzymałość, elastyczność, moc, siła, równowaga itp. Wszystkie te zdolności można uzyskać uprawiając jeden sport. To jest o CrossFit. Jest to sport oparty na intensywnym treningu funkcjonalnym, który pomaga poprawić wszystkie te zdolności i ostatecznie poprawić wydajność. Dodatkowo, jeśli stosujesz dietę zgodną z twoimi celami i odpowiadającą potrzebom twoich treningów, możesz również uzyskać w miarę estetyczną sylwetkę.
W tym artykule skupimy się na tym, jak trenuje się CrossFit i jakie są jego zalety w stosunku do innych sportów.
CrossFit jako sport o wysokiej intensywności
Są ludzie, którzy są w stanie biegać prosto przez 60 minut i podnosić kilka kilogramów w podstawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskanie na ławce. Ci ludzie mają dobrą kondycję fizyczną, ale mogą poprawić znacznie więcej. Dyscyplina taka jak kulturystyka czy podnoszenie ciężarów na siłowni nie sprawi, że zyskasz opór, a jedynie siłę i hipertrofię. Z drugiej strony, jeśli trenujesz tylko biegając, nie będziesz też generować adaptacji opartych na sile i zwiększeniu masy mięśniowej.
Wykazano, że w organizmie pojawiają się zakłócenia, gdy wykonujemy różne ćwiczenia w zależności od celu, do którego dążymy. Jeśli naszym celem jest czysto estetyczny i zależy nam na nabraniu masy mięśniowej, musimy skupić się tylko na ciężarach. Jeśli stale wykonujemy długotrwałe ćwiczenia sercowo-naczyniowe, te zakłócenia będą negatywnie wpływać na adaptacje mięśni, które muszą wystąpić, aby osiągnąć hipertrofię. Odwrotnie też się stanie, jeśli chcemy być wyczynowymi sportowcami, a swoją dietę i trening opieramy na podnoszeniu ciężarów, będziemy kompromitować przyrosty oporowe.
Można tego uniknąć trenując CrossFit. Jest to dyscyplina, w której można pracować i jednocześnie poprawiać zarówno wytrzymałość, jak i siłę fizyczną. Chodzi o to, że ich rutynowe ćwiczenia są połączeniem obu dyscyplin stworzonych dla ludzi, którzy chcą poprawić obie. Można powiedzieć, że działa jak program kondycyjny, w którym mamy funkcjonalny trening ruchowy., ale rozwijał się z dużą intensywnością.
Wysoka intensywność jest kluczem do przełamania stagnacji i przezwyciężenia samych siebie. Jeśli będziemy trenować zawsze w ten sam sposób, z tymi samymi ciężarami i przez ten sam czas, nie damy organizmowi możliwości generowania adaptacji zarówno na poziomie oporu, jak i na poziomie siły.
Po co to jest
Wiele osób wciąż nie wie, co się w tym sporcie robi i czemu służy. Ponieważ jest stosunkowo nowy, wciąż jest wiele do zrobienia i nauczenia się. CrossFit to jedna z najbardziej kompletnych aktywności sportowych, jakie istnieją na świecie. Pracuje w bardzo różnorodny sposób, dzięki czemu nie ma w nim monotonnych zajęć. W CrossFit pracuje się nad kilkoma głównymi obszarami fizycznymi.
Pierwsza to zwinność. To coś, co wraz z wiekiem i siedzącym trybem życia zanika. Ludzie mogą odzyskać siły i zyskać większą zwinność dzięki treningom CrossFit. Kolejnym aspektem jest koordynacja, równowaga i elastyczność. Te trzy aspekty są ze sobą powiązane. Są to umiejętności, które tracimy z biegiem czasu iz wiekiem, a które można odzyskać lub zdobyć podczas tych intensywnych treningów.
Najczęstsze cele u osób trenujących CrossFit to: Zyskaj siłę, moc, wytrzymałość, precyzję, zdolność oddychania, wytrzymałość mięśni i szybkość. Pracując nad wszystkimi tymi zdolnościami w zróżnicowany i niemonotonny sposób, zapewnia lepsze przestrzeganie wszystkich programów treningowych. Zapewne nie raz słyszałeś, jak ktoś powiedział, że trening siłowy na siłowni jest bardzo nudny i monotonny. Być może jest dla kogoś, kto nie jest pasjonatem treningu i chce tylko osiągnąć cele estetyczne. Dla tych osób CrossFit może być dobrą opcją.
Czy CrossFit jest dobry na budowanie masy mięśniowej?
Coś, o czym należy pamiętać, to to, że jeśli twoim celem jest tylko przybrać masę mięśniową, CrossFit nie jest najbardziej polecany. Proces przyrostu masy mięśniowej jest bardzo powolny i skomplikowany. Wymaga szeregu adaptacji układu mięśniowego i nerwowego, które mogą się skomplikować podczas treningu w tym sporcie o wysokiej intensywności. Ponadto, gdy chcesz nabrać masy mięśniowej, najwygodniej jest dostosować do tego swoją dietę i treningi.
Aby wytworzyć nowe mięśnie i zwiększyć nasze tkanki, konieczna jest nadwyżka kaloryczna. Odbywa się to poprzez spożywanie większej ilości kalorii niż wydajemy podczas naszej aktywności fizycznej i każdego dnia. Jeśli mamy wymagającą pracę i do tego trenujemy CrossFit, Oprócz tego, że treningi nie są nastawione na hipertrofię, będziemy musieli zjeść taką ilość kalorii, że nie da się tego utrzymać w czasie.
Dlatego musisz jasno określić cele, które chcesz osiągnąć, gdy wyruszysz na misję. Jeśli chcesz zyskać wszystkiego po trochu, a budowa ciała nie jest Twoim głównym celem, CrossFit jest dobrym rozwiązaniem. Nie twierdzę, że CrossFit nie zapewnia dobrej sylwetki, ale nie jest optymalny. W rzeczywistości bardzo często zdarza się, że osoby, które były w fazie budowania masy mięśniowej z ciężarami na siłowni, zaczynają ćwiczyć Crossfit w fazie cięcia. Robią to, ponieważ jest to dyscyplina, w której intensywność jest bardzo wysoka, a zatem wydatek kaloryczny jest wyższy.
W takich przypadkach logika jest porażająca. „Zamierzam trenować o wysokiej intensywności, podczas którego pracuję również nad siłą, zużywam więcej kalorii i utrzymuję deficyt kalorii, który pomaga mi szybciej spalić tłuszcz”. To może wydawać się najlepszą opcją, ale tak nie jest. Treningi o wysokiej intensywności nie pozwalają na pracę z dużymi obciążeniami. Jeśli mięsień nie otrzymuje bodźca do utrzymania objętości podobnej do tej, którą miał, jeśli występuje deficyt energetyczny, najprawdopodobniej skończy się to utratą masy mięśniowej wraz z utratą tłuszczu, ponieważ organizm nie jest zainteresowany posiadanie czegoś, co kosztuje, utrzymanie tego.
Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom dowiesz się więcej o CrossFicie i jego cechach charakterystycznych.