Aby być w dobrej kondycji fizycznej lub codziennie zwiększać swoją wydolność, nie musisz chodzić na siłownię. Jeśli nie masz pieniędzy, aby wstąpić na siłownię, w domu lub na świeżym powietrzu istnieje niezliczona liczba ćwiczeń. Wśród obwodów domowych ćwiczenia z fitballem a co dzisiaj przynosimy, plik ćwiczenia z gumkamiMożesz pozostać w formie z domu, jeśli jesteś leniwy, aby chodzić na siłownię, nie masz pieniędzy lub nienawidzisz tych miejsc pełnych mężczyzn wierzących, że są silni.
W tym artykule wyjaśnimy, czym są ćwiczenia z gumkami i które z nich są najważniejsze dla poprawy naszej kondycji fizycznej.
Co to są ćwiczenia z gumy
Wybraliśmy gumy, ponieważ jest to materiał dość prosty w użyciu z różnymi możliwościami w użyciu. Służą nie tylko do wzmacniania mięśni czy budowania nóg, ale mogą pracować nad całym ciałem. Dzięki nim możesz wykonywać różne rodzaje rutynowych ćwiczeń i pomagać generować wyższe wydatki kaloryczne, jeśli szukasz utraty tkanki tłuszczowej. Dla tych, którzy chcą przybrać masę mięśniową nie jest to zbyt wskazane, ponieważ jego ograniczenie jest wysokie. Warto jednak faworyzować bodźce mięśniowe i zacząć generować adaptacje.
Gumki pozwalają nam pracować całym ciałem przy dość szerokim zakresie ruchu. Siła, którą wywieramy, wynika z oporu, jaki stawia nam po wydłużeniu. Zaletą, jaką ma w porównaniu z innymi metodami szkoleniowymi, jest to można je łatwo przewieźć w dowolne miejsce i możemy pracować zarówno w domu, jak i na zewnątrz.
Napięcie, które generują w mięśniu jest dość skuteczne, ponieważ jest bardziej progresywne, gdy coraz bardziej je rozciągasz. Spowoduje to stopniowe wzmacnianie naszych mięśni, ale z tym zastrzeżeniem, że po osiągnięciu maksymalnego poziomu rozciągnięcia nie będziemy w stanie go dalej zwiększać. Na siłowni mamy tę przewagę, że możemy pracować z różnymi poziomami obciążeń i za każdym razem dostosowywać się do postępującego przeciążenia. Jednak ćwiczenia z gumkami generują dobre adaptacje na poziomie układu mięśniowego i nerwowego.. To tak, jakbyś uważał, że jest to praca w połowie drogi między ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała a ćwiczeniami z ciężarami.
Używany przez biegaczy
Są powszechnie używane przez biegaczy do trenowania startów w wyścigu. Biegacze sprinterscy na 100 metrów powinni starać się jak najszybciej zejść z pola startowego. Dlatego jedną z najskuteczniejszych form treningu poprawiającego prędkość wyjściową jest przećwiczenie jej na oponach tak, aby: Przyzwyczajeni do robienia tego z oporem, robiąc to swobodnie, mają większą prędkość i przyspieszenie.
Służą nie tylko do ćwiczenia biegania, ale wykonują całkiem kompletną pracę nad górną i dolną częścią ciała. W ten sposób możemy poprawić różne zaburzenia równowagi, jakie mamy, kiedy wykonujemy jakąkolwiek aktywność fizyczną. Dla tych, którzy biegają, powinni wiedzieć, że bieganie to nie jedyna ważna rzecz. Również ważne jest, aby mieć dobre mięśnie górnej części ciała, brzucha i ostatecznie całego rdzenia mieć większą stabilność w wyścigu i być ostrożnym podczas rywalizacji.
Zobaczymy teraz jedne z najlepszych ćwiczeń z gumkami wzmacniającymi całe ciało.
Ćwiczenia z gumkami na górną część ciała
- Ramiona. Zaczynamy od ćwiczeń na barki. Możesz pracować nad różnymi mięśniami mięśnia naramiennego w zależności od kąta, pod jakim mu nadajemy. W tym ćwiczeniu będziemy pracować nad mięśniem naramiennym przyśrodkowym. Nadepniemy na gumę pośrodku, trzymając ją za ręce na obu końcach. Wykonamy trakcję naszych ramion na krzyżu.
- Biceps. W tej samej pozycji stąpamy po gumie i zginamy łokcie, aby przymocować je do ciała i aby nie poruszały się podczas wykonywania ruchu w górę iw dół, pracując na biceps.
- Triceps Możemy nadepnąć na gumę i trzymać ją rękami za końce. Kładziemy łokcie do przodu i nie ruszając nimi wykonujemy ruchy w górę iw dół, aby wykonać ćwiczenia na triceps.
- Z powrotem. Aby pracować z plecami za pomocą tych gumek, możemy lekko pochylić tułów do przodu z lekko ugiętymi kolanami. W ten sposób uzyskamy pozycję, w której w ogóle nie uszkodzimy pleców. Aby uniknąć kontuzji, ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Gdy jesteśmy w tej pozycji, pociągamy gumki na krzyż i unosimy łokcie do góry. W ten sposób uzyskujemy lepszą rekrutację śliniaka.
- Klatki piersiowej. Gumę kładziemy za tułowiem na wysokości klatki piersiowej. Szukamy stabilnej pozycji, w której czujemy się komfortowo i popychamy linę do przodu. To sposób na zapomnienie o robieniu tylu pompek.
Ćwiczenia dolnych partii ciała
Dolna część ciała jest najbardziej wymagająca w ćwiczeniach biegowych. Z tego powodu biegacze częściej pracują nad nimi, aby dostroić nogi do zawodów. Zobaczymy różne ćwiczenia z gumkami na dolną część ciała.
- Mięsień czworogłowy. Stąpamy po gumie na końcach, przesuwając ją na naszych ramionach, aby były otoczone. Następnie będziemy wykonywać przysiady, do których dodamy dodatkowy wysiłek ze względu na opór stawiany przez gumę.
- Bliźnięta. Jednym z mięśni wyróżniających się u biegaczy i rowerzystów są łydki. Aby ćwiczyć te mięśnie, wystarczy założyć gumkę wokół stopy i napiąć ją, rozciągając kostkę. W ten sposób będziemy mogli wywierać bodziec dla rozwoju bliźniaka.
- Przywodziciele. Stąpamy po krótszym odcinku gumy z jednym końcem zakotwiczonym w stopie. Kiedy już jesteśmy na dobrej pozycji, ruszamy stopami do wewnątrz, jakbyśmy chcieli podać gracza po naszej stronie w piłce nożnej. Zrobimy to obiema nogami.
- Tyłek. Coś bardzo pożądanego wśród kobiet. Dziąsła służą również do wytwarzania pośladków. Aby to zrobić, zakładamy końce gumek zakotwiczonych do jednej ze stóp, aby móc cofnąć gumę drugą stopą. Będziemy utrzymywać kolano prosto, a guma naprężona, aby uzyskać lepszy efekt.
- Udowy. Ustawiamy tę samą pozycję, co pośladek, ale zamiast wyprostować prostą nogę, przywracamy ją z powrotem. W ten sposób podnosimy stopę do góry, ale nie ruszamy kolanem, aby skupić wysiłek na kości udowej.
Mam nadzieję, że dzięki tej małej rutynie ćwiczeń z gumkami uda Ci się nabrać formy.