Ja det er sant at du ankommer til de siste timene på dagen, magen vår er mer åpen og vi kan hoppe engstelig inn i kjøleskapet vårt. På denne måten prøver vi å fylle magen på en tvangsmessig måte og mer hvis det har vært en dag full av stress. Derfor må du kontrollere dette Inntak på en sunn måte og ikke veldig kaloriinnhold.
Det er vanskelig å holde denne tvangsmessige måten hvis vi også er på diett. I dette tilfellet, i Hombres con Estilo, vil vi inkludere middager for å gå ned i vekt og gjøre det på en lett og sunn måte, og vi vet at det på sikt er viktig å opprettholde denne daglige planen, siden kroppen din over tid vil sette pris på den. Spis frokost som en konge, spis som en prins og middag som en tigger, det er den beste måten å opprettholde en normal vekt.
Tips for å opprettholde riktig vekt
Det er viktig å holde tanken om at å miste vekt ikke betyr å hoppe over noe måltid, eller at du ved hvert måltid bare må spise grønnsaker. Du kan ha et komplett kosthold ved å spise praktisk talt altDu må bare studere hva din beste plan er, hva slags mat som får deg til å føle deg lettere og fremfor alt er det veldig viktig få litt mosjon daglig.
Ha en disiplin og daglig rutine det vil være det beste av resultatene. Det er viktig å ikke hoppe over noen av trinnene, da dette vil tilbakekalle det kroppen din bremser ned igjen og det koster deg å starte en prosess med vekttap igjen.
Du må spise 5 måltider om dagen (frokost, lunsj, lunsj, matbit og middag), venter på to timers intervaller hver, så for hver gang du spiser. kroppen din gir deg tid til å brenne det du spiser riktig. På denne måten vil magen føles mer mettet og uten å ha den følelsen av tomhet.
Viktige data å huske på
Middager må gi 20-30% av det daglige energiinntaketMed disse dataene kan vi indikere at i et 1.500 Kcal diett kan vi inkludere en 300 til 400 Kcal middag, men for menn på et 2000 Kcal diett, vil vi indikere en 400 til 500 Kcal middag.
Du må ta kokt, dampet, papillote eller grillet mat og bruk praktisk en spiseskje olje eller ingenting.
Karbohydratinntak er tillatt, men i sitt rettferdige mål. Det er vitenskapelige studier som støtter teorien om at forbruket gir den energi som trengs for kroppsfunksjonene våre, men ja, siden de kan være karbohydrater fra hele hvetemel og ikke fra raffinerte mel.
Kan du spise dessert? Ja det kan du. Et stykke frukt eller en skummet yoghurt anbefales, men for noen spesialister i vekttapskosthold er det ikke veldig bra å ta litt meieriblanding om natten.
Vekttapsmiddager
Vi foreslår middager slik at du kan lage mer enn en uke:
MIDDAG 1:
- Salat av ømme skudd av salat, med ruccola og tomat.
- Grillet kulmule.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 2:
- Julienne-suppe med nudler.
- Havabbor med papillotegrønnsaker (løk, asparges, gulrot).
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 3:
- Grønnsakpuré (gulrot, courgette og grønne bønner).
- Grillet kyllingbryst + 2 kjeks.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 4:
- Tomatsalat.
- Omelett.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 5:
- Hvit asparges kledd med vinaigrette.
- Monkfish bakt med potet og løk.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 6:
- Ruccola-salat og hel hvetepasta-spiraler med tunfisk og cherrytomater.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 7:
- Potetsalat, knopper med revne gulrøtter og bønnespirer.
- Grillet kalkunfilet.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 8:
- Grillede grønnsaker: aubergine, pepper, løk og vill asparges.
- Bakt hakepapillote med aromatiske urter, villasparges og 1 liten potet.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
MIDDAG 9:
- Kål med sauterte kikerter.
- Eggerøre med sopp og reker med 1 egg.
- 2 skiver fullkornsbrød.
- Dessert: Skummet yoghurt eller 1 frukt.
Dette er bare noen forslag, slik at du kan implantere dem i middager for å gå ned i vekt. Det er et veiledende forslag, hver enkelt kan erstatt noen av ingrediensene med en lignende som du liker. Åpenbart vil ikke alle like fisk, men du kan erstatte noe hvitt kjøtt. Det er essensielt, i det minste, bland alltid grønnsaker med protein. Hvis du følger en intens trening og dette alternativet ikke er tilstrekkelig, kan du se i en av artiklene våre "Hva å spise etter trening", eller hvis du foretrekker et sunt kosthold uten diett, foreslår vi deg "Hvordan spise et middelhavskosthold".