Middelhavsdiet er full av smak og kvalitetsmat. Det er også forbundet med mange helsemessige fordeler. Det gjør det en av de smarteste alternativene for kostholdet ditt. Faktisk tror mange eksperter at det er uten sidestykke.
Land rundt Middelhavet nyter et bredt utvalg av fersk, deilig og sesongbasert mat. Og det viser i kolesterol og blodtrykk, så vel som i hjertet og hjernen. Middelhavsdietten kan hjelpe deg med å miste magen og viktigst av alt: forlenge livet ditt.
Grunnlaget for middelhavsdiet
Middelhavsdiet har et utmerket rykte over hele verden. Selv om det ikke er noen offisiell måte å følge den på, bør dens grunnlag være følgende:
Sunt fett
I motsetning til andre dietter tillater Middelhavet ikke bare inntak av fett, men dette regnes som et av dets viktigste næringsstoffer. Imidlertid vil ikke hvilken som helst type fett fungere, men det er nødvendig å sikre at de er sunne. Det er tilfelle med nøtter, oliven eller olivenolje. Disse typer fett gir smak til retter, gir energi og forhindrer sykdommer.
Stedet, tilstedeværelsen av dårlig fett i middelhavsdiet er veldig lavt. Årsaken er at det konsumeres mange flere ferske matvarer enn bearbeidet mat, som er rik på mettet fett og transfett. Denne tilnærmingen til fett anses å være bra for ditt hjerte og din generelle helse.
Fersk mat
En av grunnene til at middelhavsdiet er så sunt, er at er hovedsakelig basert på fersk og sesongbasert mat. Middelhavsdiet er rikt på frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter, fisk og skalldyr. Det bør bemerkes at overflod av frukt og grønnsaker gjør det til et veldig rikt kosthold på antioksidanter.
Det inkluderer også kjøtt, spesielt hvitt kjøtt. I stedet bør den ha lite fett, rødt kjøtt og sukker. Meieri er tillatt i små mengder, spesielt gjennom yoghurt og ost.
Vin
Den mest representative drikken av middelhavsdiet er rødvin. Under måltider og i moderasjon (det er snakk om to drinker om dagen maksimalt) har vin vært knyttet til helsemessige fordeler. Som med andre matvarer i middelhavsdiet, hemmeligheten er å konsumere den i moderasjon.
Krydder
Krydder spiller en veldig viktig rolle i smaken av middelhavsdiet, så vel som i noen av dets helsemessige fordeler. Hvis du vil følge denne dietten, På kjøkkenet ditt kan du ikke gå glipp av laurbær, rosmarin, basilikum eller pepper.
Mat til handlelisten din
Fersk mat og variasjon bør være dominerende i handlekurven din. La oss se hva som er de viktigste matvarene for å spise middelhavsstil.
- Olivenolje
- Tomat
- paprika
- Granada
- nøtter
- Kikerter
- linser
- Arugula
- gresk yogurt
- Fetaost
- laks
- atún
- reker
- Pollo
- Oliven
- Den
Hvordan miste magen med middelhavsdiet
Middelhavsstilen kan hjelpe deg med å miste magen. Sammenlignet med andre steder er det mindre stress i Middelhavet. En mer avslappet livsstil lar deg ta mer tid å spise og å spise sakte lar deg føle deg mett med mindre mat. Men der slutter ikke fordelene deres for å holde overflødig vekt i sjakk. Middelhavsdiet er også rikt på mat med mettende egenskaper.
For å være mer effektiv det er nødvendig å holde porsjonene under kontroll på samme måte som du ville gjort med resten av måltidene. Selv om den består av sunn mat, kan kaloriene øke raskt. Du kan også bruke en kaloribegrensning for å gjøre midjereduksjonen raskere og mer merkbar.
Til slutt er det verdt å merke seg det Middelhavsdiet er blant de sunneste planene for å miste fett, men det er ikke det raskeste. Og det er at den ikke ble opprettet for det formålet, slik det skjer med andre dietter. På denne måten, hvis du har liten tid til å gå ned i vekt, kan det være lurt å prøve en annen metode som er spesielt designet for den.
Kombiner diett med trening
Ta en titt på artikkelen: Øvelser for å miste magen. Der vil du oppdage hvordan du kan bli kvitt magefett og få en sterk og definert mage.
Middelhavsdietten styrker helsen din
Et sunt kosthold som Middelhavet hjelper ikke bare klærne dine til å føle seg bedre, men også styrker helsen din ved å redusere risikoen for å utvikle mange sykdommer.
Den mest kjente fordelen er å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Men middelhavskostholdet har også vært assosiert med forebygging av diabetes og visse typer kreft, samt Parkinsons og Alzheimers. Hemmeligheten kan bli funnet i det brede utvalget av antioksidanter som denne dietten gir kroppen. For å være sikker på at dette er tilfelle, prøv å ha så mange farger som mulig på platene.