De beste øvelsene for å miste magen er de samme som hjelper deg med å forbrenne mer fett generelt. Å ta hensyn til dette er en av hemmelighetene for å lykkes i det formålet. Men det skal ikke glemmes at i tillegg til oppnå effektiv fettforbrenning gjennom fysisk aktivitet, bør du også planlegge fôringen på en passende måte.
Disse to faktorene (trening og diett) er absolutt udelelige når det gjelder å miste magefett.. Kaloriene som blir inntatt og brukt har en direkte effekt på denne delen av kroppen, regnet som et av de mannlige svakhetene.
Antall kalorier som brukes, må være større enn antall kalorier som inntas for å tvinge kroppen til å bruke lagret fett. Og for å oppnå dette må du overvåke kaloriinntaket i kostholdet og gjennomføre øvelser som øker den daglige kaloriforbrenningen din.
Trening for å miste magen
Det er ikke nok å angripe fra en eneste front. Øvelser for å miste mage bør være både styrke og kardiovaskulær type. Ideelt sett bør du kombinere begge treningsøktene i en økt. Følgende er øvelser for begge stiler som hjelper deg med å lage en fullstendig trening i magen.
Hyppigheten av treningsøktene avhenger av hver enkelt. Hvis du ikke har mye tid, er trening to ganger i uken bedre enn ingenting, men ideen er å være så konstant som mulig uten å glemme å ta en pause fra tid til annen.
Styrketrening
Push-ups er en klassiker som det alltid er verdt å ta med i treningen. Selv om de hjelper til med å arbeide mageregionen litt, er bidraget til tapet av mage fra push-ups bestemmes hovedsakelig av antall kalorier kroppen mister når du utfører denne øvelsen.
Nok en fantastisk øvelse for aktivere stoffskiftet mens du arbeider de viktigste musklene i kroppen er knebøy. Husk at det er viktig å gjennomføre dem riktig for å være effektive. For å gjøre dette, stå med føttene fra hverandre, omtrent på linje med skuldrene. Normalt går du tilbake til startposisjon når lårene er parallelle med gulvet. Du kan imidlertid skrive ut maksimal intensitet til hvert knebøy ved å senke så mye som mulig.
Inkludering av planker i styrketrening anses også å fremme magefettforbrenning.. Øvelser for å miste magen kan rettes mot hvilken som helst del av kroppen. Dette fokuserer på den såkalte kjernen. Gjør en planke med armene utstrakt og hold i 20 sekunder. Forsikre deg om at kroppen din danner en rett linje og fremfor alt at du trekker magen godt gjennom hele øvelsen for å øke effektiviteten.
Fordelen med å jobbe med egen kroppsvekt er at du ikke kan trene når som helst og ikke når du trenger noe utstyr (bortsett fra en matte i noen tilfeller). Noe som ikke betyr at de ikke kan være det legg til noen øvelser med vekter til treningen hvis du har mulighetensom bicep krøller eller vektstang knebøy. Selv om de har forskjellene sine, bidrar begge alternativene (kroppsvekt og vekt) til å øke utholdenhet og styrke og brenne fett, det er det det handler om.
Myten om å gjøre situps
I lang tid ble det antatt at magesekken kunne bidra til å miste magen alene. De er nå kjent for å være nyttige for å definere og styrke området, men de er ikke nok når det gjelder å bli kvitt akkumulert fett midt i kroppen. Det er nødvendig å inkludere dem i en mer omfattende trening som berører alle kroppsdeler og ikke bare en. Med andre ord, hvis du har flat mage, kan de hjelpe deg med å forme den, men hvis ikke, må du tenke bredere.
Cardio trening
Løping, svømming og sykling er de mest populære kardioøvelsene. Og de er også blant de beste øvelsene for å miste mage og brenne fett generelt. Bare å gå på landsbygda eller i byen gir også ekstraordinære resultater når det gjelder å forbrenne overflødig fett som er lagret i kroppen, inkludert magefett. Men det må være i et raskt tempo.
Hvis du er i treningsstudioet, er tredemøller, elliptiske maskiner og stasjonære sykler allierte. Vurder intervalltrening (vekslende strekk med moderat intensitet med strekk med høy intensitet) hvis du ønsker å forbrenne fett raskere.
Det er også mulig å ta cardio uten å måtte forlate huset. Slik sett er burpees en god idé. Og de er ganske krevende, jo flere repetisjoner gjøres uten hvile, og det er derfor de er veldig effektive i å forbrenne fett, til og med den mest motstandsdyktige typen. Dette er en to-i-ett-øvelse. Først gjør du en push-up på bakken og kulminerer med et kraftig hopp.