Mange starter en diett for å oppnå de ønskede resultatene før. Det er viktig å vite når og hvordan vi skal innta næringsstoffene slik at kroppen vår har full kapasitet. Når vi trener hardt i treningsstudioet, blir energibutikkene oppbrukt. Derfor lurer mange på hva du skal spise etter trening.
Her kan du vite viktigheten av mat før, under og etter trening og hva du skal spise etter trening. Vil du vite mer?
Ernæringsmessige behov
Det første vi må ta hensyn til er makronæringsstoffer. For at kroppen vår skal fungere skikkelig, uansett hvilket mål vi har, må den være godt næret. Enten vi vil aumentar masa muskuløs, gå til muskeldefinisjon, gå ned i vekt eller bare være i form kroppen vår ikke kan mangle næringsstoffer. Når du vil gå ned i vekt, snur folk seg til hypokaloriske dietter og de glemmer at kroppen vår er en motor og at drivstoff er mat.
For å få energi trenger kroppen vår karbohydrater. Når de er assimilert i kroppen, fyller de på glykogenlagrene våre. Etter uttømmingen for året er imidlertid reservene på null. Det er her du må spørre deg selv hva du skal spise etter trening for å komme deg så bra som mulig.
Du må imidlertid vite hvilken mat som er best å spise etter trening. Ikke alle matvarer har de samme komponentene eller den samme hastigheten på assimilering. Det vil si at når kroppen vår har trent i en eller flere timer, har den tømt energireserver. Derfor må du komme deg så raskt som mulig. Det er matvarer som blir assimilert raskere enn andre. I tilfelle muskeløkning, har du kanskje hørt om melkeprotein eller myseprotein. Dette proteinet har en rask assimilering slik at kroppen vår kommer seg så snart som mulig.
Nøkkeløyeblikk
Alle mennesker har et mål som de trener for. Uansett mål, må nøkkeløyeblikket til måltidet etter trening respekteres. Hvis det blir utført riktig, kan resultatene oppnås mye raskere enn vi tror.
Etter trening har kroppen ikke bare mistet energi, men også du mister væske, mineraler og elektrolytter. Derfor er det viktig å gi ham en god bedring.
Hvis vi er i ferd med å få muskler, må vi spise et måltid med høyt proteininnhold og enkle karbohydrater med høy glykemisk indeks. Dette gjøres fordi kroppen bruker aminosyrer til syntesen av nytt muskelvev.
Hvis vi ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett, vil det være nok å drikke rikelig med væske og ta vare på hydrering. Når øvelsen er ferdig, bør du vente minst en time på å spise mat. Når det er tid for å spise Ideelt sett velger du de med lav glykemisk indeks. På denne måten får vi kroppen til å bruke fett som en energireserve, og vi fortsetter å brenne det.
Hva du skal spise etter trening hvis du vil få muskelmasse
Det er mange mennesker som ønsker å øke muskelmassen for å se bedre ut. Volumforsterkningsprosessen er veldig tøff. Den totale kcal som må forbrukes må være over de vi brenner. Du må også prestere hardt rutiner for å få muskelmasse.
I dette tilfellet vil vi trene rundt en time / en og en halv time i treningsstudioet på en intens måte. Etter trening må vi stimulere kroppen vår med et lett å spise protein, vann og litt sukker for å stimulere muskelproteinsyntese.
Tiden disse matvarene skal tas er mellom 30 minutter og to timer etter innsatsen. Det er på denne tiden av dagen kroppen skriker etter næringsstoffer.
Her er noen eksempler på mat du kan spise etter trening:
- En banan og et glass melk. Banan har høy glykemisk indeks og noe sukker. Den er ideell for å gjenopprette brukt glykogen. På den annen side er melk en god proteinkilde.
- Appelsinjuice med en skje protein. Myseproteinet har rask assimilering, og appelsinene hjelper deg med å gjenvinne mineralene.
- Havregryn og honning. Havregryn kan tas med melk for å øke proteindosen. Honning er sukker for muskelgjenoppretting.
- En skje med amylopektin og myseprotein. Amylopektin kommer fra voksaktig maisstivelse. Det er et raskt assimilerende karbohydrat.
- Et glass melk og tre tørkede aprikoser. Sistnevnte inneholder naturlig sukker for å gjenopprette muskler.
Hva du skal spise etter trening hvis du vil forbrenne fett
Når du brenner fett, vil du skape et kaloriunderskudd som får kroppen til å konsumere fett som energikilde. Dette betyr at måltidet etter trening ikke skal omfatte fast mat som gir energi umiddelbart etter trening. Ja, det anbefales å drikke mye vann.
Når opplæringen er over, etter omtrent to timer, det er bra å spise mat som ikke er godt fordøyd. På denne måten vil vi tvinge kroppen vår til å fortsette å forbrenne fett som en energikilde.
Dette er noen av disse matvarene:
- 1 eple med skinn.
- En skummet yoghurt med frisk frukt.
- 1 glass skummet melk med 5 valnøtter eller 10 mandler.
- 30 gram solsikkefrø.
- 1 glass skummet melk med havregryn uten tilsatt sukker.
- 1/2 sandwich fullkornsbrød med fettfattig fersk ost og tomat.
Hva du skal spise etter trening, avhengig av innsatsen
Det er mange typer innsats og varighet. Derfor avhenger mye av maten vi bør spise. Hvis vi har gjort et tre-timers maraton, trenger vi vann med elektrolytter, sukker og mineraler for å gjenvinne kalium, magnesium, natrium og andre.
Hvis innsatsen er omtrent 90 minutter, idealet er en isoton drikke. Vi kan også ta banan eller en annen type frukt som vannmelon eller melon.
Jeg håper at du med disse tipsene kan forbedre resultatene av treningen din og oppnå målene på kortere tid 🙂