Allerede ved navnet kan du intuitere hva spartansk trening. Det handler om å gjøre veldig intense aktiviteter med sikte på å forbedre fysisk kapasitet mens vi forbedrer vårt fysiske utseende. Personen som gjennomgår denne typen trening søker en perfekt balanse mellom a funksjonell trening og en estetisk trening.
I denne artikkelen skal vi forklare i detalj hva spartansk trening er, hva den er basert på og hva du må gjøre for å kunne øve på den.
Hovedkarakteristikker
Siden denne treningen ikke er noe vanlig vi har noen steder, må det tas i betraktning at potensialet for skade kan være noe høyere. Det mest konvensjonelle er å trene med vekter i treningsstudioet til få muskelmasse eller miste fett. Denne typen trening introduserer bevegelser der vi bruker størst antall muskelgrupper.
Blant fordelene med spartansk trening har vi:
- Tap av fett
- Større kontroll over kroppen vår
- Bruk av øvelsene i det virkelige liv
- Større utvalg av bevegelser
- Serverer for å få muskelmasse
- Øker fysisk utholdenhet og styrke
Denne opplæringen er noe mer generelt som kan bidra til å oppnå visse fordeler. Det ideelle stedet å utføre det ville være en boks der CrossFit er ferdig. Tilgjengeligheten av materialet er viktig når du gjennomfører denne typen opplæring, siden vi trenger mye materiale. Det mest brukte materialet er vanligvis barer og skiver, slede, lastebilhjul, hoppeboks, vektede vester, tauverk, kettlebells, og så videre
På spørsmål om vi også kan gjøre det hjemme, er svaret ja. Som vi har kommentert i andre artikler som den CrossFit hjemme, å jobbe hjemme får oss til å ha mange begrensninger. Det ideelle er å bruke verktøyene vi har i esken eller kombinere øvelsene både inne og utenfor huset.
Hindringskurs
En av hovedtrekkene som spartansk trening tilbyr, er den berømte hinderløypa. I denne typen løp vil du ikke bare kunne gi ditt beste, men du kan også konkurrere med venner eller andre mennesker. Når det gjelder trening, er det viktig å kontinuerlig forbedre deg selv hvis vi ønsker å oppnå resultater og forbedre ytelsen.
Det er også et godt alternativ å vite hva grensene dine er for øyeblikket, som vil være i en viss tid etter trening. Du kan være stolt av deg selv hvis du klarer å overvinne deg selv hver gang du gjør dette hinderløpet på kortest mulig tid. Det er et godt treningsalternativ, siden kombinerer bevegelser basert på styrke og utholdenhet for å overvinne hindringer. Du trenger god viljestyrke for å våge å oppnå alt og overleve i forsøket.
Når det gjelder rutinene som gjøres i denne typen trening, er de en blanding av andre fagområder. Du kan si at han søker en balanse mellom blant andre CrossFit, Strongman og Friidrett. Takket være introduksjonen av disse sportsdisiplene vil du kunne få mest mulig stimuli for å kunne trene i forskjellige energibaner. På denne måten vil du kunne gi kroppen den ideelle responskapasiteten for når hver aktivitet finner sted.
Derfor, i spartansk trening, finner vi øvelser fokusert på forskjellige deler som styrke, kraft, plyometrics, calisthenics og metabolsk kondisjonering. Et viktig aspekt å huske på hvis du vil komme videre i denne typen trening Det er forbedringen av kardiovaskulær kapasitet. Det nytter ikke å prøve å overvinne hindringskurset hvis du senere ikke har nok hjerte- og lungekapasitet til å tåle hele kretsen.
Spartansk treningsdiett
Hvis vi vil finne ut hvilken kroppsgrense vi har, kan vi gjøre denne typen trening. Kort tid etter at vi har gjort det, vil vi forårsake tilsvarende tilpasninger på nervesystemnivået. For å svare godt på denne typen trening er det imidlertid praktisk å følge en diett i henhold til målet.
Det mest brukte dietten i denne typen trening er paleo dietten. Det er en diett basert bare på ekte produkter som kjøtt og fisk, egg, nøtter, sesongens grønnsaker og frukt, frø, etc. Uten noen behandling eller det minste mulig. Det kan også kombineres med noen spiseprotokoller som intermitterende faste og andre treningsprotokoller som fasteopplæring.
For å gjøre den spartanske treningen må du ha noen krav for å oppfylle:
- Har god kardiovaskulær kapasitet.
- God motstand i musklene og høy hastighet.
- Kunnskap om grunnleggende olympiske bevegelser.
- Etter å ha trent en styrkerutine som har introdusert deg til øvelsene som blir utført i kretsene. Blant disse grunnleggende øvelsene finner vi knebøy og markløft.
- Du å kunne utføre bevegelser med din egen kroppsvekt som chin-ups eller fond.
Normalt er kretsen orientert for personer med mer avansert opplæring og som har nok erfaring til å utføre øvelsene godt.
rutine
La oss gi et eksempel på hva en spartansk treningsrutine ville være.
1) Kjør
Denne dagen må vi fullføre en motstandskrets med følgende intervaller uten å hvile noe mellom intervallene:
- 1000 meter
- 200 meter raskt
- 800 meter
- 200 meter raskt
- 600 meter
- 200 meter raskt
- 400 meter
- 200 meter raskt
- 200 meter
- 200 meter raskt
Den delen der det står fort skal vi gå i en sprint.
2) 12 minutter med EMOM
Vi utfører 5 strømrengjøringer med 15 serier av Burpees hvor vi vil hoppe over sidelinjen.
3) Vi vil gjøre 100 repetisjoner av brystbunnen i ringer.
Hver gang vi gjør 15 reps, vil vi gjøre 10 klapp-pushups og gjenoppta trening.
Som du kan se, er denne opplæringen veldig krevende, og bare de avanserte kan gjennomføre den. I tillegg kan dårlig treningsteknikk øke sannsynligheten for skade. Vi ønsker å trene hardt, ikke skade oss selv og miste alle resultatene vi har oppnådd.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om spartansk trening og bruke den i ditt daglige liv. Du kan bli en ekte kriger.