Crossfit er en sport som viser frykt eller respekt for noen mennesker for å være veldig hard. Det har fått utrolig berømmelse siden det er en type sport som blander motstandsøvelser med andre styrkeøvelser for å forbedre helsen. Det kan gi frykt for det er øvelser som utføres med høy intensitet. I motsetning til treningsstudioet, er stedet du trener crossfit i en boks. Siden det er mennesker som ikke alltid vil gå på trening på et bestemt tidspunkt og foretrekker å trene alene, vil de gjøre crossfit hjemme.
I denne artikkelen beskriver vi en serie crossfit-øvelser hjemme slik at du kan være i form selv om du ikke går til boksen.
Kan du gjøre crossfit hjemme?
Dette spørsmålet blir ikke bare stilt med crossfit-sporten. Sikkert, ved mange anledninger har du hørt om folk som foretrekker å kjøpe manualer eller barer og trene hjemme. Det er sant at hvis du gjør det hjemmefra og har en god struktur i øvelsene, vil du kunne komme videre i fremgangen din. Derimot, kvaliteten og mangfoldet av øvelser og maskiner som du kan jobbe med i et treningsstudio er uendelig overlegen.
Det samme gjelder crossfit. Det er en type sport som kombinerer motstands- og styrkeøvelser med høy intensitet. I dette tilfellet får logikken oss til å utlede at trening av Crossfit hjemme ikke er den beste måten å forbedre utholdenhet på, siden vi vil verken ha materialet eller plassen tilgjengelig.
Årsakene til at en person ikke blir med i boksen for å gjøre crossfit er flere. For det første er det vanligvis på grunn av pengene som er involvert i å registrere deg for boksen. Det er mennesker som vil komme i form, men De har ikke nok budsjett til å betale for boksen. Det er også fordi de anser det som dyrere enn et tradisjonelt treningsstudio. En annen av de vanligste årsakene er at mange ikke liker å trene med faste rutetider. Den siste årsaken er på grunn av været. Folk som jobber hjemme eller som har et travelt liv, har ikke tid til å gå til boksen. For å være i form ber de om crossfit hjemme.
Denne sporten gir mange helsemessige fordeler, selv om mange tenker på det som en kjepphest. Svaret på om du kan gjøre crossfit hjemme er nei. Du kan gjøre noe lignende, men det vil ikke være halvparten så effektivt.
Distraksjoner hjemme
En av hovedårsakene til at du ikke kan gjøre crossfit hjemme, er fordi hvor mange distraksjoner det er. Den viktigste distraksjonen er fjernsynet. Mange tror at de kan trene mens de lytter til eller ser på ettermiddagsprogrammet i bakgrunnen. Dette skaper vanligvis nok distraksjon til å ikke tillate riktig konsentrasjon som øvelsen krever.
Mobiltelefonen er en annen enhet som villeder oss. Innkommende samtaler, whatsapp-meldinger, sosiale nettverk, etc. De er på jakt. Hvis du vil trene med øvelser med høy intensitet, kan det ikke være distraksjoner i treningsmiljøet ditt.
Det samme gjelder datamaskinen. Stadig flere jobber fra datamaskinen. Hvis du trener i nærheten av datamaskinen og lytter til musikk, stopper du hvert øyeblikk for å endre sangen. I tillegg kan du motta en viktig arbeids-e-post, og du kan begynne å ta seg av den. Arbeid er viktig, men det kan ikke oppta hele livet vårt. Dette er et stort problem for gründere og frilansere.
I crossfit gjennomføres øvelser av forskjellige disipliner. Noen løfter og løfter. Hvis du vil gjøre det hjemme, trenger du litt mer plass og kondisjonering. Ellers vil du ikke kunne gjøre det.
Det er idrettsutøvere som trener hjemmefra, men de har gitt plass til det før. Hvis en av hovedårsakene er at det ikke er penger til å bli med i en boks, tviler jeg på at hjemmet kan utstyres for det.
Trening hjemmefra krever ganske høy viljestyrke. Dette fører til at få mennesker som forplikter seg til å gjøre det.
Crossfit-rutine hjemme
Hvis du virkelig er villig til å gjøre crossfit hjemme, virker det som en god idé, men jeg håper du kan være i samsvar med det. Det er bedre å ta en trening selv om den er tilpasset hjemme enn å ikke gjøre noe. Vi anbefaler imidlertid at når du kan, gå til boksen for å trene fordi forskjellen er dyp.
Det er få muligheter som tillater oss å utføre crossfit hjemme, men vi skal få mest mulig ut av de som finnes. De aller fleste ville være å utføre øvelser med egen kroppsvekt. Det er et av favorittvåpnene å kunne trene med høy intensitet og med høy komfort.
Dette er listen over øvelser du kan gjøre hjemme:
- Gratis knebøy, eller vektet hvis du får et par manualer
- Gratis eller vektede skritt
- Hoppende knebøy
- Pistols
- Jumping Jacks
- pushups
- burpees
- Situps
- Montain klatrere
- Presser hvis du har noe vekt
- Kettkelbell svinger hvis du får en kettlebell
- Håndstativ hold
Det er lite du trenger å gjøre uten noen form for utstyr, men det er verre å ikke gjøre noe. Hvis du også vil få utholdenhet Du kan gjøre en tabata-type HIIT intervalløvelse. Tabata er en type øvelse som varer veldig lite tid (mellom 7 og 15 minutter) der øvelser gjøres med intervaller på 20 sekunder og 10 sekunders hvile.
Den ideelle måten å forbedre seg på er å gjøre runden med øvelser på kortest mulig tid og forbedre karakterene. Det er viktig å prioritere teknikk i øvelser fremfor gjennomføringshastighet. Ubrukelig gjør mange knebøy hvis vi ikke gjør det riktig og vi sår kneet.
Som du kan se er begrensningene for crossfit hjemme høye, siden det er øvelser som krever fasiliteter og en trener som veileder deg i å utføre øvelsene og hjelper deg med å unngå mulige skader.