skulderøvelser

den skulderøvelser De er ment å utvikle maksimal muskelmasse deltoider. Uten å gå inn på tekniske beskrivelser, vil vi fortelle deg at det er den som opptar den ytre og øvre delen av selve skulderen. Derfor har den en halvkonisk form.

Det er viktig at du trener denne muskelen direkte. Men fremfor alt bør øvelsene dine fokusere på din midtre del, for å være den eneste som ikke trenes sammen med andre muskelgrupper. Til gjengjeld for innsatsen din, gjør utviklingen av dette området av kroppen det mer attraktivt og, enda viktigere, styrker det. Deretter skal vi foreslå noen skulderøvelser for å oppnå dette, men først vil vi forklare hvorfor du trenger å styrke denne delen av kroppen.

Hvorfor skulderøvelser er viktige

Som du vet, har skulderen en 360 graders rotasjonsbevegelse. Dette tillates av leddet, hvis stabilitet er bidratt av både muskler og leddbånd. Men fremfor alt, sener av rotator mansjett, som holder den i den ideelle posisjonen for bevegelse.

Men med alderen denne mansjetten mister elastisitet og styrke. I tillegg kan det å spille sport som krever å heve armene over hodet (for eksempel svømming, basketball eller håndball) forårsake skader i skulderleddet. Faktisk, ifølge eksperter, vil et betydelig antall mennesker ha dem før de fyller førti. For alt dette og for at du kan unngå dem og styrke dette området av kroppen din, skal vi foreslå noen skulderøvelser.

Opp ned

Du er kanskje ikke kjent med det engelske navnet på denne rutinen, men hvis vi forteller deg at det er det de klassiske jernene, vil du raskt forstå hva vi mener. Den består av å ligge med ansiktet ned i rett stilling og støtte deg selv med tuppen av føtter og hender med bøyde albuer.

Skyv deg selv med en av hendene, løft hele kroppen til armene er strake og senk deg så sakte igjen. På samme måte, i påfølgende repetisjoner, veksle hånden du løfter deg med. Det er veldig viktig at du holder kroppen rett og hoftene stabile. Gjenta øvelsen ti til tolv ganger og gjør tre sett.

Denne rutinen forbedrer skulderstabiliteten og dessuten fungerer det som varmer opp og deretter jobbe med den øvre delen av kroppen.

Resistance Band Skulder Øvelser

Som tilfellet er med manualene, motstandsbåndet, er veldig nyttig for skulderøvelser. Den vi nå foreslår består av å stikke begge armene inn i den, holde dem bøyd i albuene og plassere underarmene i vertikal stilling. Len dem også mot veggen.

Rutinen består av skille selve underarmene strekke bandet mens du fremfører en sirkulær bevegelse av skuldrene. Du kan også plassere den i forskjellige høyder som håndleddene eller nær albuen. På denne måten vil du oppnå større stimulering av musklene. Som i forrige tilfelle kan du gjøre denne øvelsen mellom ti og tolv ganger og i tre serier. Med, du vil styrke rotatormansjetten.

På den annen side lar motstandsbåndet deg gjøre andre rutiner. Vi anbefaler også å knytte den til en dørhåndtak og holde den i den andre enden og trekke den til den er stram. Armen din skal være i form av en L, det vil si danne en nitti-graders vinkel, og i tillegg må du plassere den så nært kroppen som mulig.

Med dette, du vil forbedre indre og ytre rotasjon av skulderen. Men det er viktig at du holder bekkenområdet fast. Du skal med andre ord ikke rotere hoftene eller midjen, bare skuldrene.

Sidehevinger

Frem til dette punktet har vi gitt deg råd om ganske enkle skulderøvelser. Nå går vi så å si over til andre litt flere fagpersoner. Det er tilfellet med sidehevinger, som utføres nøyaktig med manualer eller andre treningsinstrumenter. Ta tak i dem og plasser armene tett inntil kroppen i nedadgående retning. Deretter hever du dem rett og sideveis så mye du kan.

Husk at bevegelsen ikke skal komme fra hånden, men fra albueområdet. Og samtidig kan du følge den med en lett skulderrotasjon. Gjenta denne øvelsen ti til tjue ganger for hvert sett og gjør to eller tre av disse. På samme måte, ved hjelp av manualer, kan du utføre fremre armhevinger. Du bør bringe den opp til skulderhøyde, og når du har nådd den posisjonen, hold den der i noen sekunder og senk den sakte.

Kort sagt, øvelser med manualer gir deg mange andre muligheter. Dermed kallet trykk trykk, som, å ha dem i hendene, består av bøy og strekk armene opp. Eller også Arnold presse, som er en variant av den forrige. Rutinen er den samme, men samtidig er håndleddene og skuldrene snudd på en slik måte at hvis håndflatene var vendt utover, vender de nå mot kroppen din.

Som en anekdote vil vi fortelle deg at denne øvelsen er navngitt til ære for de berømte Arnold Schwarzenegger. Som du vet, før han ble skuespiller, var han en berømt kroppsbygger, og han pleide å gjøre det mye. Men, enda viktigere, med noen av disse rutinene, vil du være det forbedre skulderrotasjonen mens du styrker dem.

Forhøyning med vektstang på benk

For å avslutte, foreslår vi en av skulderøvelsene par excellence, som du vil ha sett i treningssentre hundrevis av ganger. Den består av å sitte på benken og danne en vinkel på mellom førtifem og seksti grader. Deretter tar du tak i en stang med vekter like brede som skuldrene i liggende stilling, det vil si med håndflatene ned.

Med armene vinkelrett på bakken, heve og senke stangen. Det er viktig at du ikke utnytter treghet for bevegelse. Du må gjøre styrken med armene. På samme måte kan du utføre serier på mellom ti og tjue repetisjoner.

Avslutningsvis har vi foreslått noen av de beste skulderøvelser slik at du kan styrke leddene deres og utvikle musklene deres, noe som gjør dem mer attraktive. Det er imidlertid mange andre. Våg å gjøre dem og utfyll dem med andre for biceps som også vil hjelpe deg å se bedre ut.