Matvarer med vitamin B

Mat med vitamin B er viktig for at kroppen din skal fungere, men Inntar du nok av dette næringsstoffet, forbundet med flere fordeler?

Følgende er matalternativer som er rike på B-vitaminer, som vil hjelpe deg med å gjøre kostholdet ditt mer komplett og næringsrikt, samt få tilgang til alle fordelene med vitamin B.

Hva er vitamin B til?

B-vitaminene spiller mange viktige roller, og hjelper deg å få nok nok energi til å møte alle dine daglige utfordringer med garantier Uten å bli truffet av tretthet og svakhet ved første sving.

Også fordelene for tarmtransitt og stemning er verdt å nevne. Og er at mangel på vitamin B12 kan forårsake forstoppelse, mens ikke å ta nok folat er assosiert med depresjon, blant andre problemer.

Følgelig det anbefales å sikre en god dose vitamin B hver dag, så nedenfor gir vi deg mye mat rik på de forskjellige typene vitamin B (en stor familie der alle medlemmer er like viktige), slik at du kan legge dem til i kostholdet ditt hvis du tror du ikke får nok.

Folat mat

Du har sikkert hørt om folat ved flere anledninger, men det ikke alle vet er at det er vitamin B i gruppe B. Folat eller folsyre er nøkkelen i folks kosthold (hvis din kone er gravid, må du sørge for at hun tar nok for å forhindre fødselsskader). Hvordan kan du få folat? Legg merke til følgende matvarer:

• Spinat og andre mørke bladgrønnsaker
• Kikerter
• bønne
• linser
• Lima

Du kan også finne dette B-vitaminet i berikede frokostblandinger. Som med resten er det en enkel type å finne, så Hvis du spiser et sunt og variert kosthold, bør du ikke ha noen problemer med å tilby kroppen den mengden den trenger på daglig basis..

Matvarer med vitamin B6

Mangel på vitamin B6 har flere konsekvenser, fra en tilstand av forvirring til depresjon, gjennom en økning i sjansene for å få sykdommer. De fleste mennesker får nok av dette vitaminet uten problemer, som finnes i større mengder i matvarer som følgende:

• Kikerter
• atún
• Kulelever

Matvarer med vitamin B1

Også kjent som tiamin, vitamin B1 er veldig viktig for at hjernen skal fungere skikkelig og sunn. Mangelen kan også få deg til å føle deg svakere og mer sliten enn vanlig. Du kan få vitamin B1 gjennom følgende matvarer:

• Beriket ris
• ørret
• Svarte bønner

På den annen side skal det bemerkes at Misbruk av alkohol kan forhindre at kroppen absorberer nok av dette næringsstoffetSå dette er en annen grunn til å bruke måtehold i å drikke alkoholholdige drikker.

Matvarer med vitamin B2

Grunnleggende for tilstanden til leveren og nervesystemet, vitamin B2 eller riboflavin mangler vanligvis ikke vestlig mat. Sørg imidlertid for at du faktisk får nok av det hver dag fra mat som:

• melk
• yoghurt
• Storfekjøtt

Maten der vitamin B2 finnes i større mengder er leveren, men hvis du ikke er en stor fan av denne maten (noe veldig sannsynlig), ikke bekymre deg, siden du med de forrige kan dekke dine daglige riboflavinbehov uten problemer.

Matvarer med vitamin B3

En av de viktigste rollene som mat er, er å forsyne oss med energi, og vitamin B3 eller niacin spiller en viktig rolle i denne prosessen med å tilby oss styrke. Det har også fordeler for at fordøyelsen fungerer som den skal, og hjelper å holde huden og nervene i god stand. Men i hvilke matvarer finnes det? Skriv et notat til ditt neste besøk i supermarkedet:

• melk
• egg
• Ris
• Fisk

Matvarer med vitamin B7

I det siste finner du flere hår enn vanlig på puten din, og kammen blir også full av dem når du kammer håret om morgenen? Feilen kan være mangel på vitamin B, spesielt vitamin B7 eller biotin. Det er også et viktig næringsstoff for Lag av hud, men funksjonene som er mest relevante for helsen din har å gjøre med å opprettholde gode kolesterolnivåer og sunn hjertefunksjon.

For at håret ditt skal opprettholde tettheten, kan du ikke gå glipp av følgende matvarer rik på vitamin B7 i kostholdet ditt.. Husk at ikke ved å ta mer, fordelene vil være større, men det anbefales å sikre en god daglig dose for hår og helse generelt:

• laks
• gulrot
• banan
• frokostblandinger