Har kostholdet ditt nok mat til huden? Det du spiser kan bidra til å holde huden sunn på innsiden og få den til å se mer attraktiv ut..
Hvis du vil ha sunn, beskyttet og godt næret hud, er følgende noen av den beste maten for huden du kan finne i supermarkedet.
Vann
Drikkevann er nøkkelen til hudens helse, så sørg for at du får i deg nok vann hver dag. H2O hjelper huden med å opprettholde riktig fuktighetsnivå, et aspekt som, hvis du er bekymret for rynker og fine linjer, bør du ta hensyn til det. I denne forstand er det også en veldig viktig vane å bruke en fuktighetskrem (bedre hvis det er med solkrem).
Vann tilfører ikke bare fuktighet til huden din, men også hjelper med å gi næring til det, rense det for giftstoffer og holde blodet på en sunn måte. Derfor er vann en av hudens største allierte. Du kan få vann på den enkle måten (ved å ta et godt glass vann), så vel som gjennom et bredt utvalg av matvarer, det mest interessante er frukt og grønnsaker på grunn av det høye antallet vitaminer og mineraler de bidrar til kroppen.
champignon
Sopp inneholder selen, et mineral som beskytter kroppen din mot frie radikalersom kan forårsake alt fra rynker og tørr hud til vevskader og hudkreft. Hvis du ikke er fan av sopp, kan du få dette mineralet gjennom mange andre matvarer. Hele hvete pasta, paranøtter, reker, østers og fisk som torsk, kveite, tunfisk, laks og sardiner har også selen.
Tomat
Antioksidanter kan ikke mangle noe kosthold som regnes som sunt, ettersom de er avgjørende for mange helseaspekter, inkludert hudens tilstand. Skader på frie radikaler på huden har motgift: tomat og dets antioksidanter. For å sikre et kosthold rikt på antioksidanter, bør ikke mat som blåbær, bringebær, bjørnebær, aprikoser, rødbeter, spinat, søtpoteter, mandariner og paprika mangle i kostholdet ditt. Generelt er alle fargerike grønnsaker og frukt bra for huden.
Naturlige antioksidanter for kostholdet ditt
Ta en titt på artikkelen: Naturlige antioksidanter. Der finner du alt om antioksidanter, fra funksjonene de utfører til maten som gir dem i større mengder.
atún
Har du hørt om koenzym Q10? Hvis du ikke har gjort det, vil du være interessert i å vite at det er nøkkelen til flere funksjoner i kroppen. Tilstede i tunfisk er en av rollene til koenzym Q10 i kroppen nettopp å holde huden i god stand. Kroppen gjør det naturlig, men etter hvert som årene går, synker produksjonen. Heldigvis kan du få denne antioksidanten, som har vært knyttet til å bekjempe aldringstegn, gjennom matvarer som tunfisk, fjærfe og fullkorn.
gulrot
Gulrot er en av de mest populære hudmatene. Fordelene kommer delvis av vitamin A-innholdet, som forhindrer tørr hud, flekker og rynker. Det er også interessant å bekjempe kviser og andre hudproblemer. Andre matvarer fylt med hudvennlig vitamin A inkluderer cantaloupe, egg, bladgrønnsaker og fettfattig meieri.
kiwi
Kiwi beskytter huden din mot skaden som solstrålene forårsaker på kollagen og elastin, som blant annet hjelper huden til å holde seg fast. Hemmeligheten ligger i Vitamina CRød pepper, papaya, brokkoli, rosenkål og alle sitrusfrukter generelt er også veldig gode alternativer for å sikre en sunn daglig dose vitamin C.
Olivenolje
Solskader er en av hudens største fiender, og vitamin C er ikke den eneste strategien du kan vedta for å bekjempe den. Olivenolje inneholder sunt fett, som myker opp og forynger huden. Linfrø, valnøtter, laks og sardiner har også samme effekt på huden din.
Olivenolje gir også vitamin E, en antioksidant som, i likhet med vitamin C, beskytter huden mot solens stråler. Vegetabilske oljer er en god kilde, men du vil også få en dose for huden din hvis du inkluderer nøtter, frø, asparges og bladgrønnsaker i kostholdet ditt.
té verde
Når det gjelder mat til huden, er grønn te noe av det mest påvist. Forskning har vist at det hjelper deg med å håndtere mange trusler, inkludert betennelse og solskader.