Hvis du vil at livet ditt ikke bare skal være langt, men også å ha en god kvalitetÅ ta naturlige antioksidanter har vist seg å være en av de beste strategiene for å oppnå dette.
Men hvorfor er de så fordelaktige? Nedenfor svarer vi på det og andre viktige spørsmål, inkludert hva mat ikke kan mangle i kostholdet garanterer en god tilstedeværelse av antioksidanter i kroppen.
Hva er antioksidanter?
Kroppen har skadelige stoffer (generelt kjent som frie radikaler) på grunn av forurensning og kjemikalier. Aldring er en annen av prosessene som forårsaker en cellulær prosess kjent som oksidasjon.
Gitt at det er praktisk talt umulig å beskytte deg mot alle forurensningerI tillegg til aldring (uansett hvor sunn livsstilen din er), er det nødvendig å ty til hjelp av antioksidanter for å løse dette viktige problemet.
Til stede i visse matvarer og kosttilskudd, antioksidanter hjelper kroppen til å håndtere og nøytralisere disse skadelige stoffene som trenger inn i kroppen.
Hvorfor er det nødvendig å ta dem?
I utgangspunktet hjelper antioksidanter deg til å føle deg mer energisk. De er også en av de nærmeste tingene til den evige ungdoms fontenen som har blitt oppdaget så langt. Frie radikaler kan akselerere den naturlige aldringsprosessen. De skadelige effektene er både indre (generell helse) og ytre (rynker og mørke ringer). Antioksidanter bekjemper dem, og hjelper deg med å se og føle deg yngre lenger.
Det bør bemerkes at før du prøver en ny behandling eller gjør en større endring i kostholdet ditt, det anbefales å konsultere legen din.
Hvordan få naturlige antioksidanter
Å leve en sunn livsstil er den beste måten å øke kroppens antioksidantkraft.. Vurder å trene regelmessig og ikke misbruke tobakk eller alkohol.
Ta med følgende matvarer (for det meste frukt og grønnsaker) i kostholdet ditt det er en annen må ha når det gjelder å bekjempe frie radikaler. Ta en titt for å se hvilke matvarer du allerede spiser regelmessig og hvilke du kan legge til for å forbedre kostholdet ditt:
Vitamina C
Vitamin C regnes som en av de beste antioksidantene. Å være løselig i vann, kan det virke på kroppsvæsker. Du kan få vitamin C fra sitrusfrukter, som appelsin, mandarin eller grapefrukt.
Også kjent som askorbinsyre, er grønnsaken en annen matgruppe der den finnes i overflod. Inkluder grønne grønnsaker, tomater og sitrusfrukter i kostholdet ditt for å sikre en god daglig dose antioksidanter. Vurder å spise alle disse matvarene rå, da matlaging kan ødelegge dette vitaminet.
Vitamin E
For sin del er vitamin E fettløselig. På denne måten beskytter den kroppens fettvev. Det hjelper også til å opprettholde et sunt kolesterolnivå og redusere risikoen for hjertesykdom og brystkreft. Du kan finne dette antioksidant vitaminet i fullkorn, vegetabilske oljer, nøtter og grønne bladgrønnsaker.
Vitamin A
Mat rik på vitamin A er viktig for å bekjempe celleskader. Løselig i fett, har beta-koroten antikreft-egenskaper. Kroppen omdanner den til retinol, noe som er viktig for synet.
For å få denne naturlige antioksidanten gjennom kostholdet ditt, bør du vurdere å inkludere mørkegrønne grønnsaker, som salat eller spinat, og oransje eller gule frukter, som cantaloupe, gulrøtter og squash.
selen
Selen kommer inn i planter fra bakken Og det er veldig viktig å øke kroppens evne til å bekjempe sykdom. Dette er fordi vitamin E og C hjelper dem med å gjøre jobbene sine bedre. Også på egen hånd har det vist seg å redusere kreft som lunge og prostata.
Du finner dette mineralet i korn, løk, hvitløk, nøtter, sjømat og kjøtt.
lykopen
Det er et karotenoid (ansvarlig for fargene i plantemat) som kan beskytte mot forskjellige typer kreft, inkludert prostatakreft. Tomat er en god og rimelig kilde. Siden oppvarming letter det absorpsjonen, tomatsaus er en utmerket idé for å få naturlige antioksidanter.
Flavonoider
Det er uendelige forskjellige kombinasjoner av flavonoider, nesten like mange som det er plantearter. De kan beskytte mot hjertesykdom, synstap eller infeksjon. Du kan få flavonoider gjennom grønn te, druer, rødvin, epler, sjokolade og bær.
Omega 3 og Omega 6 fettsyrer
De hjelper til med å stoppe betennelse, og siden kroppen ikke kan produsere dem alene, må de være til stede i kostholdet. Når det gjelder omega 3, finnes de i laks, tunfisk, sardiner og valnøtter. Du kan få omega 6 gjennom vegetabilske oljer, nøtter og fjærfe.