Gummiøvelser

For å være i god fysisk form eller øke ytelsen din dag for dag trenger du ikke å gå på treningsstudioet. Det er utallige rutiner hjemme eller ute hvis du ikke har penger til å bli med på et treningsstudio. Blant hjemmekretsene er den øvelser med fitball og det vi gir deg i dag, øvelser med strikkerDu kan holde deg i form hjemmefra hvis du er lat til å gå på treningsstudio, ikke har penger eller hater disse stedene fulle av menn som tror de er sterke.

I denne artikkelen skal vi forklare hva øvelser med gummistrikk er og hvilke som er de viktigste for å forbedre vår fysiske tilstand.

Hva er gummiøvelser

Vi valgte gummi fordi det er et materiale ganske enkel å bruke med forskjellige muligheter i bruken. De tjener ikke bare til å tone muskler eller lage ben, men du kan jobbe hele kroppen. Med dem kan du utføre forskjellige typer rutiner og bidra til å generere høyere kaloriutgifter hvis du er ute etter fett tap. For de som vil få muskelmasse det er ikke veldig tilrådelig siden begrensningen den har er høy. Det er imidlertid nyttig å favorisere stimuleringene til musklene og begynne å generere tilpasninger.

Gummiene lar oss jobbe hele kroppen med et ganske bredt bevegelsesområde. Kraften vi utøver skyldes motstanden den gir oss etter forlengelsen. Fordelen den har over andre treningsmetoder er at de kan enkelt transporteres hvor som helst, og vi kan jobbe både hjemme og ute.

Spenningen de genererer i muskelen er ganske effektiv siden den er mer progressiv når du strekker den mer og mer. Dette vil føre til en gradvis styrking av musklene våre, men med den begrensningen at når vi har nådd det maksimale tøyningsnivået, vil vi ikke kunne øke det ytterligere. I treningsstudioet har vi fordelen av å kunne jobbe med forskjellige belastningsnivåer og gjøre hver gang vi kan tilpasse oss den progressive overbelastningen. Imidlertid genererer øvelser med gummistrikk gode tilpasninger på muskel- og nervesystemnivå.. Det er som om det regnes som arbeid halvveis mellom å trene med egen kroppsvekt og å trene med vekter.

Brukt av løpere

De brukes mye av løpere til å øve på start i løpet. 100 meter sprintutøvere bør prøve å komme seg ut av nettet så raskt som mulig. Derfor er en av de mest effektive treningsformene for å forbedre utgangshastigheten å øve den med dekkene slik at, Å være vant til å gjøre det med motstand, når du gjør det fritt, har mer fart og akselerasjon.

De tjener ikke bare til å øve løping, men til å gjøre en ganske fullstendig jobb på over- og underkroppen. På denne måten kan vi forbedre de forskjellige ubalansene vi har når vi gjør fysisk aktivitet. For de som løper, bør de vite at løping ikke er det eneste viktige. Også det er viktig å ha gode muskler i overkroppen, magesekken og til slutt hele kjernen å ha større stabilitet i løpet og være forsiktig når du konkurrerer.

Vi skal se noen av de beste øvelsene med gummistrikk for å styrke hele kroppen.

Øvelser med gummistrikk for overkroppen

• Skulder. Vi starter med øvelser for å jobbe skuldrene. Du kan bearbeide deltoidens forskjellige muskler, avhengig av vinkelen vi gir den. I denne øvelsen skal vi jobbe medial deltoid. Vi vil trå på gummien i midten mens vi holder den i hendene i begge ender. Vi vil utføre armene våre i et kors.
• Biceps. Vi bruker samme posisjon som å tråkke på gummien, og vi vil bøye albuene for å feste dem til kroppen og at de ikke beveger seg mens vi utfører en opp og ned bevegelse, mens vi jobber med biceps.
• Triceps Vi kan gå på gummien og holde den med hendene i endene. Vi plasserer albuene fremover, og uten å bevege dem, utfører vi bevegelsen oppover og nedover for å utføre tricepsøvelsene.
• Tilbake. For å jobbe bak med disse gummistrikkene, kan vi lene kofferten litt fremover med knærne litt bøyde. På denne måten vil vi få en posisjon der vi ikke skader ryggen i det hele tatt. Det er viktig å gjøre øvelsene riktig for å unngå skader. Når vi er i denne posisjonen, trekker vi gummistrikkene på tvers og tar albuene opp. Dermed oppnår vi en bedre rekruttering av smekken.
• Pectorals. Vi plasserer gummien bak kofferten i brysthøyde. Vi ser etter en stabil posisjon der vi er komfortable og vi skyver tauet fremover. Det er en måte å glemme å gjøre så mange push-ups.

Underkroppsøvelser

Underkroppen er den mest krevende i løpeøvelser. Av denne grunn jobber løpere dem oftere for å finjustere beina for konkurransen. Vi skal se de forskjellige øvelsene med gummistrikk for underkroppen.

• Quadriceps. Vi tråkker på gummien i endene mens vi fører den over skuldrene slik at de er omringet. Vi fortsetter å utføre knebøy som vi vil legge til en ekstra innsats på grunn av motstanden som gummien tilbyr.
• tvillinger. En av musklene som skiller seg ut i løpere og syklister er kalvene. For å bearbeide disse musklene må vi bare plassere gummistrikket rundt foten og plassere det i spenning, og utvide ankelen. På denne måten vil vi kunne utøve en stimulans for at tvillingen skal vokse.
• Adduktorer. Vi tråkker på en kortere del av gummien med den ene enden forankret til foten. Når vi er posisjonert, beveger vi foten innover som om vi ønsket å gi en pasning til spilleren på vår side i fotball. Vi vil gjøre dette med begge bena.
• Rumpe. Noe sterkt ønsket blant kvinner. Tannkjøttet brukes også til å lage baken. For å gjøre dette plasserer vi endene på gummibåndene forankret til en av føttene for å kunne ta gummien bakover med motsatt fot. Vi vil holde kneet rett og gummi stramt for et bedre resultat.
• Femoral. Vi plasserer samme posisjon som for gluteus, men i stedet for å utvide det rette benet, tar vi det tilbake. På denne måten vil vi bringe foten opp, men ikke bevege kneet for å fokusere innsatsen på lårbenet.

Jeg håper at du med denne lille treningsrutinen med gummistrikk kan komme i form.