Til tross for sin enkelhet, å gå kan være en fin treningsøkt for deg. Fordelene med å gå går gjennom kroppen fra topp til tå, og etterlater mer tonede ben og et mer balansert sinn.
Oppdag alle fordelene med å gå, samt den riktige måten å øve på denne øvelsen for å få mer ut av turene dine.
Fordeler med å gå
Til å begynne, den viktigste fordelen med å gå er at det er en veldig enkel type trening. Du trenger bare å sette den ene foten foran den andre. Kompliserte treningsøkter er fine, men noen ganger har du lyst til å komme i form gjennom noe enklere.
I motsetning til andre øvelser, du kan gå hvor som helst (eller nesten) . Derfor kan du praktisere det både i byen og i landet og uten kostnad.
Å gå i flate områder har liten innvirkning på leddene. På grunn av dette er det et godt alternativ for nybegynnere eller personer som er i rehabiliteringsfasen, for eksempel etter en skade.
Endelig, ikke behov for noe spesielt utstyr. Det anbefales imidlertid å bruke solkrem og behagelig og motstandsdyktig fottøy. Det er også viktig å ha med seg en flaske vann for å holde seg godt hydrert under turen.
Hvorfor er det bra å gå?
Å gå er en aerob trening, derfor vil det hjelpe deg å være mer i form. Siden det hjelper deg å tilbringe mer tid utendørs, er det også bra å gå. La oss se fordelene med å gå:
Å gå en vanlig tur styrker ditt hjerte og bein. Det reduserer også risikoen for å utvikle en rekke sykdommer, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og kolesterol.
Kroppen styrkes ved å gå. Du vil merke en økning i utholdenhet, styrke og fleksibilitet. Hvis du trenger å gå ned i vekt, er det også en smart strategi å øve på denne øvelsen. Og som alt som innebærer å bevege seg, vil det hjelpe deg å forbrenne fett.
Hvis du føler deg veldig stresset eller har problemer med å sovne om natten, kan det hjelpe å gå. Årsaken er at et bedre humør og et mer balansert sinn er inkludert blant effektene som denne øvelsen har på kroppen.
Fordelene med å gå er veldig interessante, så i det minste er det verdt å vurdere å gå oftere. Husk alt du mangler neste gang du går til garasjen for å hente bilen din, og det kan ombestemme deg.
Hvilke deler av kroppen bearbeides?
Resultatene av å gå er spesielt merkbare i underekstremitetene. Å gå er en utmerket øvelse for å trene gluter, firhjulinger, hamstrings og kalver.
Følgelig å øve på denne øvelsen regelmessig vil gi deg mer tonede og sterkere ben.
Å gå i trapper, en annen flott øvelse for beina
Ta en titt på artikkelen: Fordeler med trening ved å gå i trapper. Å gå i trapper er en annen utmerket øvelse for å se mer attraktiv ut i shorts.
Hvordan trene ved å gå
Hvis du vil gå som en del av treningen, er det viktig at du er konsekvent. Det ideelle er å gå hver dag i uken, eller i det minste de fleste av dem, i 30 minutter eller mer. Gradere varighet og intensitet basert på treningsnivået ditt.
Når det gjelder tempo, for å gå som kardiovaskulær trening, er det ikke nok å gå. Du må øke pulsen for å forbrenne kalorier og nyte fordelene. Det betyr det er nødvendig å gå raskt og raskt.
Følgelig etter avslutningen av treningen, bør du finne deg praktisk talt like utmattet og gjennomvåt som med andre øvelser. Husk å begynne med å gå sakte til musklene dine blir varme og strekk deg litt på slutten av treningen.
Er det å gå for lett, selv i et raskt tempo? Deretter, tiden er inne for å øke vanskeligheter, varighet og intensitet på turene dine. For å gjøre dette kan du implementere forskjellige strategier, fra å gå raskere til å gå oppoverbakke, gjennom det gamle trikset med å forlenge varigheten av treningen. Eller alt det ovennevnte på en gang, uansett hva som trengs for å gi kroppen din muligheten til å vokse og utvikle seg.
Øk utholdenheten
Ta en titt på artikkelen: Motstandsøvelser. Der vil du finne hvordan du kan øke motstanden din ved å gå og med andre øvelser, både kardiovaskulær og styrke.
Å lytte til musikk, gå sammen med andre mennesker og veksle turer med andre kardiovaskulære øvelser, for eksempel løping eller sykling, vil forhindre at du kjeder deg. Spor fremgangen din (vurdere å investere i en Ingen produkter funnet.) er en annen av triks som ofte ikke klarer å øke motivasjonen.
Å gå er en utmerket øvelse, men hvis du vil utvikle ditt fulle fysiske potensial, må treningen din kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Så gå men ikke glem å også gå på treningsstudioet for å løfte vekter.