Mange hevder at trening ved å gå i trapper er den ultimate treningen. Overdrift eller ikke, det du ikke kan være uenig i er det det er en utmerket og svært effektiv trening.
Trappeklatring er en av de øvelsene som er merket som komplette, da den kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. Hva mer, kan praktiseres både i konvensjonell treningsmodus og i mange daglige situasjoner. For eksempel ved å bruke trappene på jobben og kjøpesentre i stedet for heisen eller rulletrappen. Oppdag flere fordeler og de beste tipsene for å praktisere det:
Advantage
Det er gratis
I motsetning til andre treningsøkter, trappetrinn trenger ingen investering av penger. Årsaken er at det ikke er behov for spesialutstyr (med vanlige sportssko og komfortable klær er nok), og du kan øve det perfekt i mange offentlige områder i byen din.
Kan gjøres utendørs
Hvis du er en av dem som foretrekker utendørs over de fire veggene på treningsstudioene, eller du bare liker å bytte begge steder, er trening med å gå i trapper et alternativ å vurdere.
Styrker og toner bena
Hvis du vil styrke og tone bena til forbedre bildet ditt i shorts, trening ved å gå i trapper er en trygg innsats.
Forbrenner mye kalorier
Denne typen trening er en ekstraordinær kardiovaskulær trening, som kan hjelpe deg med å bli kvitt mange kalorier.
Intervalltrening
Trening ved å gå i trapper gir morsom intervalltrening. For å sette det i praksis det er så enkelt som å løpe opp og ned og gjenta igjen, avhengig av antall repetisjoner av den fysiske formen og lengden på de valgte trappene. Det skal bemerkes at intervaller hjelper til med å forbrenne mer fett og bygge styrke og utholdenhet.
Tips for en trappetrening
Ta det med ro
Når du starter en ny treningsrutine, må du gå sakte. Øk stigningshastigheten og treningsvarigheten gradvis.
Varm opp og strekk
Oppvarming og strekking anses å være avgjørende for å oppnå en mer effektiv trening og reduserer risikoen for skader. Og trening ved å gå i trapper er ikke noe unntak. Å ta en pause når det er nødvendig og fuktighetsgivende, spesielt om sommeren, er også forholdsregler å huske på.
Teknikk er viktig
Unngå å bruke en enkelt muskel. Forsikre deg om at alle benmusklene fungerer, ikke bare leggene. På samme tid, prøv å redusere stresset på knærne for å overføre kraft til hamstrings og glutes.
Løp opp og gå ned
Det er flere grunner enn intervalltrening for å gå nedoverbakke ved å gå i stedet for å løpe. Naturligvis er sikkerhet en av dem. Beskytt knær og ankler mot overdreven stress er en annen. Hvis stedet har et alternativ (heis, skråning ...), bør du vurdere å bruke det.
De ideelle trappene?
De ideelle trappene for denne typen trening er lange, rette (svingete eller spiraltrapper kan være problematiske) og ikke for smal.
Hold deg motivert
Å prøve å slå et merke genererer alltid motivasjon, noe som spiller en sentral rolle i trening. Hvor mange ganger klarer du å nå toppen på forhåndsinnstilt tid, for eksempel 10 minutter? Finn ut og arbeid så hardt som mulig for å forbedre merkevaren din.
Vil du forbedre sprinten din? Stig opp så høyt du kan på 30 sekunder og gå tilbake til starten. Gjenta sprinten et par ganger til, og prøv å bli høyere hver gang.
Arbeid flere muskler
Endre kroppsretningen når du går opp trappene å jobbe andre muskler. Prøv å gjøre det fra siden eller bakfra, men sett alltid stabilitet før hastighet for å forhindre ulykker.
Hvordan gå videre til neste nivå
Hvis du etter flere treningsøkter føler at trappene ikke lenger utgjør den samme utfordringen for kroppen din, øker du intensiteten ved å legge til vekt gjennom en ryggsekk eller bare holder en manual i hver hånd når du stiger opp. Hvis du velger det andre alternativet, bør du vurdere å gjøre noen håndvekskrøller på hver landing eller når du når toppen, for også å jobbe med armstyrken, og dermed gjøre treningen mer komplett.
Men det er andre alternativer som ikke er relatert til den ekstra vekten for ikke å forbli stillestående og fortsette å forbedre den fysiske formen. En er gjør sett med push-ups, knebøy eller knusing på alle landinger på vei til toppen.
Til slutt, vurder veien for å gå opp fra landing til landing. Gå opp til første landing og gå ned til begynnelsen av trappen. Så, uten å stoppe, går du opp til andre og lander og går ned igjen. Gjør deretter det samme på tredje, fjerde osv., Til du når toppen. Deretter kan du gå raskt ned til det laveste nivået, få litt luft og gjenta øvelsen.