Las spartanske push ups er en herdet variant av klassikerne som du fremfører i noen Øvelsestabell. Hvis disse allerede er harde i seg selv, går de første et skritt videre, krevende større koordinering og innsats.
Ikke forgjeves, de får navnet sitt fra den byen antikkens Hellas kjent for å ha gjennomgått militærtrening like streng som den er utmattende. Takket være ham ble de legendariske soldater og de dominerte en god del av det hellenske territoriet. Men vi går bort fra temaet vårt. Vi skal forklare alt du trenger å vite om spartanske push-ups.
Hvordan gjør du spartanske pushups?
Spartanske push-ups krever mer innsats enn de klassiske
For å utføre denne øvelsen trenger du ikke noe annet enn din egen kropp. Det vil si at du ikke trenger tilbehør. Stillingen du må innta er lik den for klassiske push-ups. Derfor må du plassere deg selv plankeposisjon lener seg kun på fotballene og på håndflatene.
Det siste må imidlertid være det feiljusterti motsetning til de tradisjonelle. Vi vil med dette fortelle deg at den ene må være høyere enn skulderen, mens den andre er lavere. Fra denne posisjonen utføres øvelsen som følger.
du må begynne bøye albuene på en slik måte at brystet nærmer seg gulvet, men uten å berøre det. I det øyeblikket og gjennom en lite hopp, du må endre posisjonen til hendene og ta tilbake den som var foran og omvendt. Til slutt må du gjenta push-upen for å starte på nytt.
Det er viktig at kroppen din ikke bøyer seg mens du utfører de spartanske armhevingene. Må hold deg helt rett. Med andre ord, alt må ned og opp på samme tid. I tillegg trenger du at luftinspirasjonen din faller sammen med nedstigningen og utløpet med oppstigningsøyeblikket.
Hvilke muskler jobbes med disse armhevingene?
I posisjon til å begynne spartanske push-ups
Den store fordelen med denne typen push-ups er at de lar deg gjøre det utvikle din styrke og kraft på samme tid. Siden de krever en betydelig innsats, innebærer de en høy kaloriforbrenning. Derfor hjelper de også å gå ned i vekt. Men siden det er en intens trening, kan det føre til en eller annen type skade. Av denne grunn anbefaler vi deg å profilerer teknikken din godt før start å utføre dem eksplosivt.
Når det gjelder hovedmusklene som jobbes med spartanske push-ups, skiller de seg ikke mye fra de som er involvert i de klassiske. De spiller en grunnleggende rolle brysthulene. Som dets eget navn indikerer, finnes de i brystet og det er to av dem, den største og den minste. Den første av dem er vifteformet, den er tykkere og opptar mesteparten av plassen. På den annen side er moll trekantet, finere og ligger bak den forrige.
På samme måte fungerer også denne typen push-ups deltoider, som finnes i skuldrene og forbinder de øvre ekstremiteter med stammen. De deltar også i øvelsen biceps, som er plassert på forsiden av armene, og triceps, som ligger i samme område, men på baksiden. I begge tilfeller er det det brachialis og du bør ikke forveksle dem med lårbenene, som er i bena.
Endelig har de sin rolle i disse armhevingene ABS, som, som navnet antyder, er et sett med muskler som er i den nedre delen av magen. Blant dem er de tverrgående, lange og trekantede i form, og de pyramideformede, mindre og som er født i pubis.
Fordeler med Spartan Pushups
Denne øvelsen forbedrer fleksibiliteten.
Denne typen push-ups gir ulike fordeler for kroppen din. De styrker musklene som griper inn, hvem også gevinst i fleksibilitet og motstand. Dette vil tillate deg å forbedre stillingene dine og unngå skader på rygg og armer, men også på mageområdet og til og med på baken.
Fordelene med å gjøre spartanske push-ups er imidlertid ikke begrenset til muskulaturen. De hjelper også forbedre koordinering og balanse. I tillegg, siden det er en intens trening, øker kardiovaskulært arbeid og forbrenner kalorier. Kort sagt, denne rutinen vil tillate deg å få en sterkere og mer tonet, sunnere kropp.
Tips for å gjøre denne typen push-ups
En person utnytter en benk for å gjøre push-ups
Ikke bare er det viktig at du vet hvordan du gjør de spartanske push-ups, men du må også være tydelig på hvordan gjøre dem godt. For å gjøre dette gir vi deg noen nyttige tips. Først av alt, vi har allerede fortalt deg å puste inn når du går ned og ut når du går opp.
Sekund, du bør ikke strekke ut armene for mye frem og tilbake fordi du kan forårsake håndledds- og skulderskader, samt fall. Som en tredje idé, for å begynne å gjøre denne øvelsen, kan du plassere hendene i riktig posisjon, men uten å endre dem. Det vil si utføre serier med høyre frem og venstre bak og så omvendt. Når du har mestret holdningen, begynn å endre plasseringen av håndflatene.
Til slutt, for det fjerde og angående serien med spartanske push-ups, anbefales det å gjøre dem av tolv repetisjoner. Deretter hviler du et øyeblikk og starter en ny.
det spartanske kostholdet
En typisk rett fra det spartanske kostholdet med laks og brokkoli
Til slutt skal vi snakke om mat, fordi mange av de som våger å gjøre denne spartanske treningen supplerer den med en diett kjent med samme navn. I tilfelle du også ønsker å sette det i praksis, forklarer vi hvordan det er.
I utgangspunktet består den av edru retter og kun de strengt nødvendige mengder. Men fremfor alt bør rundt åtti prosent av ditt daglige inntak være proteiner, grønnsaker, fett og mye vann. Når det gjelder førstnevnte, anbefales laks, magert kjøtt som kylling og egg. Når det gjelder sistnevnte, har blomkål, spinat, kål, brokkoli eller tomat en spesiell rolle. Og når det gjelder fett, må de være vegetabilske, ikke animalske. For eksempel de som er utvunnet fra nøtter, men også fra avokado og olivenolje.
Akkurat som vi anbefaler spartanske armhevinger i øvelsene dine, anbefaler vi deg ikke å følge denne dietten. I det minste, du bør ikke gjøre det uten tilsyn av en endokrinolog. Som vi nettopp har fortalt deg, er det en nøktern måte å spise på, og det kan føre til ernæringsmessige mangler.
Avslutningsvis har vi vist deg alt du trenger å vite for å begynne å lage spartanske push ups. Bli oppmuntret til å introdusere dem i treningsrutinen din. Du vil se hvordan de føles bra og styrker kroppen din.