Det er mange grunner som kan føre til at en person ønsker komme i form hjemme. Årsakene er spredt, du har kanskje ikke tid, siden arbeidet ditt tar en stor del av dagen, du ikke har penger, du kan ikke gå på treningssenteret for å ta deg av barna eller ikke ha et treningsstudio for hånden.
Nå kan vi gjøre øvelser hjemme, uten å dekke mye tid og med veldig godt studerte guider som vi kan se gjennom en plattform som YouTube. Det er øvelser som er skreddersydd etter dine behov, slik at du trener den delen av kroppen du har mest lyst på eller med en kombinasjon av cardio og styrke slik at du kan fullføre øktene dine.
Hvordan komme i form hjemme?
Det er ikke nødvendig å ha spesialmateriell for å trene, eller sofistikerte maskiner. Enten du trenger et stort treningsrom, siden et lite rom eller til og med plassen på et hotellrom er steder å utøve sport. Vekten av din egen kropp er et stort insentiv for deg til å utøve en utholdenhetsidrett.
De er detaljer som kan oppmuntre deg til det drive med sport hjemme, det er praktisk talt gratis å gjøre det. Men la oss ikke glemme at å gå på treningsstudio gjør at du skaper en vane, og det er mange som liker det. La oss heller ikke glemme at den beste måten å idrett er utendørs, en sunn og mer befriende måte. Men det er ikke en grunn til å motvirke oppfatningen om å ville praktisere det hjemme, siden du av ulike grunner kan trenge å gjøre det. uten å forlate ditt eget miljø.
Oppvarming er den første fasen av treningen
Det er ikke praktisk å begynne å gjøre statiske bevegelser uten en tidligere oppvarming. Må varme opp kroppen vår, beveg den og få leddene våre til å smøre. Hvis vi starter med disse trinnene får vi pulsene våre til å begynne å stige og dermed fører ikke enhver anstrengelse til en mulig skade.
Oppvarming kan være gjennom tøying dynamiske eller ballistiske bevegelser, er myke bevegelser som varer fra 20 til 30 sekunder, heter det Strekker seg. En annen type trening er den generelle oppvarmingen hvor kardiorespirasjonssystemet aktiveresuten brå bevegelser.
Det er bord med demonstrasjonsvideoer for å gjøre det uten maskiner, men har du en ellipse, sykkel eller tredemølle kan du også varme opp på denne måten. En annen måte ville også vært varme opp spesifikke områder med spesifikke bevegelser, vil det ikke skapes mye motstand da øvelsene er mildere.
Jobb med øvelser hvor du bruker din egen kropp
Ditt eget hus kan være ditt eget treningsstudio. Vi understreker igjen at det er et stort antall videoer på plattformene slik at du kan følge dem til punkt og prikke og få de øvelsene som gagner deg best. Slik kan du lag din egen tabell over øvelser, skriv dem alle ned. Du kan gjøre øvelser ved hjelp av gjenstander som en enkel stol, lenestoler, lenestoler, sofaen og selve gulvet.
armhevinger eller planker
De er viktige og essensielle. De hjelper deg å få styrke i området av armene (triceps), bryst, skuldre og rygg. For å kunne gjøre dem, plasser den i en horisontal posisjon, med kroppen utvidet og med forsiden ned. Albuene må være i 45 graders vinkel og peke litt bakover, med hendene utstrakt og flatt på bakken. Du må senke og heve kroppen med kraft.
De dominerte
Denne øvelsen hjelper korrigere ryggen og bygge styrke i armene. Den består av å ha en fast stang og gripe den kraftig med begge hender. Du må puste hardt inn og løfte kroppen ved å føre skuldrene tilbake. Hvis du strammer opp magen og baken, blir øvelsen mye mer utholdelig.
Arbeid den delen av baken og bena
Disse områdene er også svært viktige. Det er øvelser som kan gjøres med stoler hvor Vi skal styrke bena og baken. Du kan gi øvelser som knebøy eller bulgarsk knebøy. Las skritt De er også en del av å styrke musklene i underkroppen og seteregionen, samt bidrar til å opprettholde balansen.
Mage
Det finnes teknikker som allerede tilbyr mange av sine beste resultater med tabeller for å utføre 3 dager i uken. De anbefales alltid å følge dem med en fettforbrenningsøkt for gode resultater. Mange av disse øvelsene utføres med 3 sett med 15 reps i hver øvelse. ENTEN 3 økter på 20 til 30 sekunder i hver øvelse.
Ikke glem at trening hjelper til med å rense kroppen din hvis du følger en rutine. Kroppen din vil være veldig mer avslappet og tankene dine vil jobbe mye mer konsentrert. For å fullføre ditt velvære er det viktig å spise sunt, for dette har vi dietter du kan følge før y etter en treningsøkt. I tillegg gjør det å trene trening at du starter dagen i bedre humør og hjelper få fart på stoffskiftet.