Å ha gode magesår er målet for mange mennesker som går på treningsstudioet for å forbedre kroppsbygningen. Imidlertid er det fettmengdeøvelser og aspekter å ta hensyn til for dette. De lavere abs øvelser er de som fokuserer på noe annet i underlivet.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg hva som er de beste øvelser i underliv og hvilke aspekter du bør ta i betraktning for å utvikle dem maksimalt.
Prosent av magefett
Husk at prosentandelen fett som vi har i magen, er viktig for å gjøre dem synlige. Uansett hva du gjør før du gjør mageøvelser, hvis du ikke har en lav fettprosent i magen, vil du ikke kunne glede deg over dem. Og det er at genetikken til hver enkelt lager kroppsfett i forskjellige områder. Det er mennesker som lagrer større mengde kroppsfett i baken, bena, ryggen osv. Mens andre akkumulerer det i mageområdet.
Først og fremst må det sies at du ikke kan miste fett lokalt. Det vil si at selv om du vil ha øvelser i nedre del av magen, gjøre mye kardio eller bruke slankebånd, vil kroppen eliminere fett genetisk. Hvis du må lagre fett i underlivet, er det veldig sannsynlig at det vil være det siste området der fettet elimineres fullstendig.
For å redusere prosentandelen kroppsfett må du etablere et kaloriunderskudd i kostholdet ditt. Dette betyr å spise færre kalorier fra flere strimler i det daglige livet. Med dette klarer vi å redusere fettprosenten vår litt etter litt for ikke å eliminere muskelmassen som har kostet oss så mye å få. Med dette kaloriunderskuddet og ved hjelp av øvelser i nedre del av magen vil vi kunne ha en veldig attraktiv mage. Et annet viktig poeng å huske på er at det ikke er lavere abs i seg selv. Hele området vi skal jobbe med tilhører kjernen, spesielt rectus abdominis. Hvis du vil være sikker på at de forskjellige øvelser i nedre del av magen kan bidra til å stimulere noe mer den nedre delen.
Lavere abs øvelser
La oss se hva som er de beste indre mageøvelsene for å stimulere den nedre delen av rectus abdominis. Det skal bemerkes at enhver øvelse vi gjør for kjernen, vil utøve alt som en helhet. Selv isometriske øvelser stimulerer hele dette området.
La oss se hva som er de beste øvelser i underliv:
Liggende bein løfter seg
For å gjøre denne øvelsen, anbefales det å plassere hendene under baken for ikke å overbue korsryggen. Vi ligger på gulvet på ryggen og legger hendene under baken. Vi setter bena sammen og hever i en rett linje til vi lager en L liggende med kroppen vår. Når vi har nådd toppen, går vi sakte ned, holder bena så lenge som mulig og sammen før vi berører foten med bakken, løfter vi igjen og gjør en ny repetisjon.
Det er viktig at bukområdet i spenning øker stimulansen som blir ført til denne muskelgruppen. Hovedpunkter i denne øvelsen:
- Hold hendene under baken hele tiden.
- Kjernen må være aktiv og tett for å øke stimuleringen.
- Senking av bena skal være langsom og progressiv.
- Føttene må ikke berøre bakken.
Stående bein løfter seg
For å løfte bena fra foten må vi bruke en maskin til det. Det er viktig at vi er i maskinen støttes komfortabelt for ikke å skade ryggen. Maskinen må ha et ryggstøtte som støtter både armer og rygg. For å utføre øvelsen, bringer vi bena sammen igjen og løfter bena i en rett linje for å danne en L. Hvis vi vil øke stimulansen litt mer, kan vi beholde og holde i denne stillingen i et sekund. Så senker vi bena på en langsom og kontrollert måte og like før vi blir helt rette og mister mekanisk spenning, løfter vi bena igjen.
Hovedpunkter i denne øvelsen:
- Ryggen skal være rett og støttet gjennom hele bevegelsen.
- Vi klemmer kjernen for å øke aktiveringen.
- Vi må ikke miste mekanisk spenning når som helst under øvelsen.
- Senking av bena bør kontrolleres sakte.
Alternative høyder
En annen måte å trene på og gjøre øvre mageøvelser er å bytte bena på nedturen raskt. For denne øvelsen må vi ligge på ryggen på gulvet og legge hendene under baken. På denne måten garanterer vi ryggsikkerheten. Vi løfter det ene benet til toppen, og når vi går ned, løfter vi det andre benet. Alternativt løfter vi beina kontinuerlig som om vi tråkker. Det er en øvelse for å øke hastigheten og den skal holdes i minst 20 sekunder.
Hovedpunkter i denne øvelsen:
- Hendene må være under baken for å sikre korsryggen.
- Vi klemmer kjernen for å øke aktivering av muskelgruppen.
- Vi utfører repetisjonene raskt og holder i 20 sekunder.
- Føttene kan ikke berøre bakken igjen.
Nedre abs øvelser: høy trinse knase
Dette er en av de beste abs øvelsene for både progresjon og sikkerhet. For å gjøre dette må vi komme på en trinse og bruke tauet for å tiltrekke vekten mot oss. Vi lager en buk, men vi kan gradvis øke vekten vi bærer. Mange tror at denne øvelsen er gjort for øvre mage. Imidlertid, som vi nevnte tidligere, er det ikke noe som heter øvre eller nedre mage. Denne øvelsen legger vekt på hele rectus abdominis og vil hjelpe deg med å få en god V.
Hovedpunkter i denne øvelsen:
- Du bør holde føttene sammen og magen stram.
- Ryggen skal gå rett ned og med en liten stigning på slutten av reisen.
- Den eksentriske fasen må kontrolleres.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om de beste interiørmageøvelsene.