Hvilke matvarer bidrar til å øke forsvaret?

For helsen vår er det viktig å vite Hvilke matvarer bidrar til å øke forsvaret?. Vi kan alle gå gjennom en tid da vi har lave nivåer av forskjellige grunner, og det er i vår interesse å gi dem et løft for å bli sterkere.

Hvis vi ikke gjør det, har vi større risiko for pådra seg sykdommer og færre fasiliteter for å bekjempe dem, hvis vi allerede lider av dem. Og alt skjer for en riktig næring og for en leve sunt. Men før vi forklarer deg hvilke matvarer som bidrar til å øke forsvaret ditt, må vi avklare hva vi mener med dem.

Hva kaller vi forsvar?

Menneskekroppen har sin egen immune og i metaforisk forstand kan vi si at forsvaret er dets soldater. Det er med andre ord naturlig barriere som kroppen vår hever for å unngå angrep av virus, bakterier og andre eksterne patogener.

De beskytter oss til og med mot andre typer sykdommer, for eksempel genetiske eller ikke-smittsomme sykdommer. I virkeligheten er de det beskyttende celler at immunsystemet selv skaper og forbereder seg til det formålet. Når en sykdom prøver å påvirke kroppen vår, ødelegger den, nettopp, cellene den finner i sin vei og forårsaker inflammatoriske reaksjoner.

De som er rammet sender et signal til immunsystemet, som så sender antistoffene for å bekjempe patogen invasjon. Som en reaksjon presenterer kroppen vår ulike symptomer som f.eks. feber. Dette er med andre ord en reaksjon fra vår immunologi på sykdommen. Det må imidlertid kontrolleres, for hvis det er for høyt, vil det føre til et dødelig utfall.

Når vi har forklart for deg hva vi kaller forsvar, skal vi se hvordan vi kan ha dem rikelig og deretter fokusere på hvilke matvarer som bidrar til å øke forsvaret.

Hvordan kan vi heve forsvaret?

Den beste måten å ha en god forsvarshær på er, som vi sa, å ha en sunt og balansert liv. Du må huske på at vi alle er født med et immunsystem. Men over tid utviklet vi samtalen adaptiv immunitet, hva betyr det å gjøre modnes og bli sterkere da den står overfor sykdommer og patogener.

For å styrke immuniteten vår er det derfor viktig at vi gjør det fysisk trening, men også at vi har bra restitusjonsperioder bak. Slik sett er det veldig viktig sove godt. I tillegg skader alkohol og tobakk vårt forsvar. Derfor er det bedre å unngå dem eller i det minste ikke misbruke dem.

Hvilke matvarer bidrar til å øke forsvaret? Sunne produkter

Når alt ovenfor er spesifisert, er tiden inne for å forklare deg hvilke matvarer som bidrar til å øke forsvaret ditt. Blant dem har du dem av planteopprinnelse, men også animalsk opprinnelse, uten å glemme nøtter, frukt og til og med preparater som mørk sjokolade. Vi skal vise deg de mest effektive.

Ingefær, hvitløk og andre grønnsaker

En av matvarene som bidrar til å øke forsvaret er ingefær. Som du vet, er det en plante hvis mest populære del er rhizom og som har medisinske egenskaper. I tillegg til å forbedre immunforsvaret, bevarer det kroppens indre varme og driver ut kulden, noe som gjør forebygge influensa og forkjølelse. I tillegg er det fordøyelsesfremmende og forbedrer sammensetningen av tarmmikrobiotaen ved å eliminere skadelige bakterier.

Men når det gjelder hvilke matvarer som bidrar til å øke forsvaret, hvis vi må nevne en effektiv, så er det det hvitløk. Faktisk regnes det som en supermat for sitt antibakterielle, antivirale og antifungale egenskaper. Den er også god mot influensa og forkjølelse, men den hjelper også med å bekjempe ulike infeksjoner og eliminere tarmparasitter.

Endelig også gurkemeie og spinat De bidrar til å forbedre immunforsvaret ditt. Den første er bra for mage-tarmsykdommer, mens den andre inneholder antioksidanter, betakarotener og et stort antall proteiner. Til og med soppen De har fordeler for forsvar.

Frukt og nøtter som bidrar til å heve forsvaret

Når det gjelder sistnevnte, mandlene De gir deg store mengder Vitamina E, grunnleggende for å øke forsvaret. I tillegg har den gunstig fett som bidrar til å absorbere det riktig. Også solsikkefrø De har gode effekter i denne forstand.

Når det gjelder frukt, er en av de beste appelsinen. Som du vet er den rik på vitamin C og har stor antioksidantkraft, noe som også gjelder for mandariner og andre sitrusfrukter. På den andre siden, tranebærene De er også utmerket for å øke forsvaret. I dette tilfellet hjelper de med å behandle visse infeksjoner. Dessuten begge deler granaten som Kiwien De oppfyller de samme funksjonene.

Laks og annen fisk og til og med mørk sjokolade

Når det gjelder fisk, nesten alle bluesen De bidrar til å forbedre forsvaret ditt. Imidlertid er blant de mest fordelaktige laksen. Den er også rik på antioksidanter og immunmodulerende elementer. Likeledes har den mange andre gode egenskaper. Blant dem tilbyr det omega-3 fett som hjelper til med å ta vare på kardiovaskulær helse.

Vi kan fortelle deg det samme om Makrell. Den er rik på kalsium, fosfor og vitamin D, så den tar vare på beinene dine. I tillegg gir den deg proteiner av god kvalitet. Men enda mer overraskende er effekten av mørk sjokolade. Har teobromin, et alkaloid som beskytter hvite blodlegemer mot frie radikaler.

Avslutningsvis har vi vist deg Hvilke matvarer bidrar til å øke forsvaret?. Det er imidlertid mange andre. For eksempel, gulroten, kefir, quinoaen eller drinker som grønn te. Våg å ta dem og forbedre helsen din uten anstrengelse.