Weerstandsoefeningen

Om naar de sportschool te gaan zijn er niet alleen doelen van spiermassa krijgen, kracht of vet verliezen. Er zijn ook mensen die hun uithoudingsvermogen willen vergroten en daarmee hun fysieke prestaties willen verbeteren. Voor dit soort doelen zijn er zogenaamde weerstandsoefeningen. Het is een reeks oefeningen van verschillende soorten met als doel uw fysieke weerstand te verbeteren en meer prikkels voor een langere tijd te ondersteunen.

In deze post gaan we je vertellen wat de beste weerstandsoefeningen zijn en hoe je ze moet doen.

Wat is weerstand?

Voordat u weerstandsoefeningen begint te beschrijven, is het het beste om te weten wat weerstand zelf is. Het is een concept dat vaak wordt verward wanneer het wordt geassocieerd met atleten. Uithoudingsvermogen gaat niet over langer rennen zonder moe te worden of zonder te stoppen. H.Er zijn twee soorten weerstand: aëroob en anaëroob.

Aëroob uithoudingsvermogen is er een waarin de ademhalingsritmes ze voldoen te allen tijde aan de behoefte aan zuurstof. Afhankelijk van de inspanning is er meer of minder zuurstof nodig in de longen. Zolang u voldoende zuurstof krijgt en uw hartslag stabiel is, kunt u meer tijd besteden aan lichamelijke inspanning, wat het ook is. Zoals we al eerder zeiden, bedoelen we niet alleen langer hardlopen.

Aan de andere kant anaërobe resistentie Het is er een waarin de inspanning zo veeleisend is dat er geen manier is om voldoende zuurstof te sturen om aan de vraag te voldoen. Daarom worden deze intense inspanningen uitgevoerd zonder zuurstoftoevoer naar spierweefsel. Deze oefeningen mogen niet langer duren dan 3 minuten, anders kunnen er verschillende spier- en zenuwbeschadigingen optreden. Hoe meer weerstandsoefeningen we doen, hoe langer we intense inspanningen kunnen verlengen, waardoor het begin van vermoeidheid wordt vertraagd. Binnen anaërobe resistentie onderscheiden we twee subtypen:

• Alactisch anaëroob. Dit type verzet heeft als hoofdrolspeler oefeningen van lage duur. Ze duren meestal maximaal 15 seconden. Hier wordt de energie verkregen via andere energetische substraten zoals ATP en zijn er geen afvalstoffen.
• Melkzuur anaëroob. Deze oefeningen duren maximaal 2 minuten. De energiereserves zijn spierglycogeen en scheidt als afvalproduct melkzuur af.

Voorbeelden van weerstandsoefeningen

Er zijn talloze soorten weerstandsoefeningen. Elk van hen is gericht op het verbeteren van een soort weerstand of het verbeteren van prestaties in een bepaald deel van ons lichaam of de sport die we beoefenen. We gaan een voor een analyseren om meer in detail te treden.

Lichaamslift

Deze oefeningen zijn de bekendste en oudste omdat ze al heel lang worden beoefend. Dit zijn oefeningen waarbij uw eigen gewicht wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen van de spieren op te nemen. Het zijn gemakkelijke oefeningen om uit te voeren en vereisen niet veel apparatuur of veel ruimte.

Zo vinden we oefeningen als push-ups, buikspieren, push-ups of squats. Deze oefeningen hebben veel varianten die de fysieke prestaties van iedereen die ze gedurende een bepaalde periode doet, kunnen verbeteren.

Kabels, katrollen of vrij gewicht

Deze oefeningen worden machine-oefeningen genoemd. Katrollen en kabels worden niet alleen gebruikt om spiermassa op te bouwen. Ze dienen ook om uithoudingsvermogen op te bouwen. In dit geval gebruiken we de ballast als weerstand te overwinnen en is bevestigd aan een katrol. Met deze oefeningen kunt u een groot aantal spieren stimuleren, waardoor ze zeer effectief zijn.

Met losse gewichten hebben we die geleide beweging niet, maar we gebruiken ook staven en dumbbells om gewichten te overwinnen. Het voordeel van deze oefeningen is dat ze de prestaties in de kern verbeteren, aangezien ze meer eisen aan de stabiliteit van het lichaam. Op de katrol hebben we de meest geleide beweging en vergeten we 'ons evenwicht te bewaren'.

Plyometrische oefening

De routines die deze oefeningen hebben, zijn erg snel en explosief. Ze zijn perfect voor het verkrijgen van aëroob uithoudingsvermogen en helpen het begin van algemene vermoeidheid te vertragen. We hebben oefeningen zoals boxsprongen, slam dunk en medicijnbal-worpen.

Hardlopen en joggen

Weerstand zit natuurlijk ook vast bij hardloopoefeningen. Het zijn de bekende weerstandsoefeningen bij uitstek. De race vereist bepaalde aërobe aspecten die helpen om het spieruithoudingsvermogen van de onderste ledematen te testen.

Er zijn oneindig veel verschillende carrières. We hebben de kortste en meest intense race, de lange race, de marathon-jogging, enz. Al deze oefeningen zijn behoorlijk populair en worden op grote schaal beoefend.

Zwemmen en fietsen

Andere van de bekendste weerstandsoefeningen. Het heeft niet alleen talloze positieve elementen voor de gezondheid, zowel zwemmen als fietsen zijn perfecte weerstandsoefeningen. Bij het zwemmen werk je aan de zuurstofbehoefte en leer je daarmee om te gaan. Aan de andere kant, De weerstand van water helpt je de spierkracht te verbeteren en test de weerstand tegen vermoeidheid van het hele lichaam.

Fietsen is meer gericht op het trainen van de benen. Het helpt echter om de cardiovasculaire en longcapaciteit sterk te laten werken. Het hoeft geen hometrainer te zijn, het kan ook een mountainbike zijn waarmee je routes op verschillende niveaus kunt doen.

Voetbal en tennis

Deze twee bekende sporten zijn goede duursporten. Bovendien verbranden beide sporten grote hoeveelheden calorieën. Ze zijn perfect voor degenen die goede prestaties en een goede fysieke conditie willen behouden. Het zijn oefeningen die verschillende soorten races vereisen. U werkt zowel aëroob als anaëroob uithoudingsvermogen. Het voordeel is dat je het kunt oefenen met vrienden en zo worden ze iets draaglijkers en leuker. U kunt vet verliezen als u de calorieën in uw dieet onder controle houdt.

Crossfit

Natuurlijk moest ik de sport noemen die viraal gaat. Het is een fysiek conditioneringssysteem dat je voorbereidt op verschillende oefeningsroutines die verschillende intensiteiten en bewegingen combineert om aan verschillende disciplines te kunnen werken. U kunt aan gewichtheffen, gymnastiek of metabolische training werken. Hoewel het niet de meest aangewezen is, dient het ook om spiermassa op te bouwen en vet te verliezen, aangezien het het calorieverbruik verhoogt.

Ik hoop dat je met deze informatie meer leert over weerstandsoefeningen.