Ondanks zijn eenvoud, wandelen kan een geweldige training voor je zijn. De voordelen van wandelen lopen van top tot teen door het lichaam, waardoor de benen strakker worden en de geest meer in balans is.
Ontdek alle voordelen van wandelen, evenals de juiste manier om deze oefening te oefenen om meer uit uw wandelingen te halen.
Voordelen van lopen
Om te beginnen, Het belangrijkste voordeel van wandelen is dat het een zeer gemakkelijke soort oefening is. Je hoeft maar de ene voet voor de andere te zetten. Ingewikkelde trainingen zijn prima, maar soms heb je zin om in vorm te komen door iets eenvoudiger.
In tegenstelling tot andere oefeningen, je kunt overal (of bijna) lopen . Daarom kun je het zowel in de stad als op het platteland en zonder kosten oefenen.
Lopen in vlakke gebieden heeft een lage impact op de gewrichten. Hierdoor is het een goede optie voor beginners of mensen die in de revalidatiefase zitten, bijvoorbeeld na een blessure.
Tenslotte er is geen speciale uitrusting nodig. Het is echter raadzaam om zonnebrandcrème en comfortabel en bestendig schoeisel te gebruiken. Het is ook essentieel om een fles water mee te nemen om goed gehydrateerd te blijven tijdens de wandeling.
Waarom is het goed om te lopen?
Lopen is een aërobe oefening, daarom zal het u helpen om fitter te worden. Omdat het je helpt meer tijd buiten door te brengen, is wandelen ook geweldig voor je geest. Laten we eens kijken naar de voordelen van wandelen:
Regelmatig wandelen versterkt uw hart en botten. Het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van een aantal ziekten, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en cholesterol.
Het lichaam wordt versterkt door te lopen. U merkt een toename in uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Als u moet afvallen, is het beoefenen van deze oefening ook een slimme strategie. En, net als alles wat in beweging komt, helpt het je om vet te verbranden.
Als u zich erg gestrest voelt of moeite heeft om 's nachts in slaap te vallen, kan lopen helpen. De reden is dat een beter humeur en een meer evenwichtige geest behoren tot de effecten die deze oefening op het lichaam heeft.
De voordelen van wandelen zijn erg interessant, dus Het is op zijn minst de moeite waard om te overwegen om vaker te gaan wandelen. Onthoud alles wat u mist de volgende keer dat u naar de garage gaat om uw auto op te halen, en het kan van gedachten veranderen.
Welke delen van het lichaam worden bewerkt?
De resultaten van het lopen zijn vooral merkbaar in de onderste ledematen. Lopen is een uitstekende oefening om uw bilspieren, quads, hamstrings en kuiten te trainen.
dienovereenkomstig Door deze oefening regelmatig te oefenen, krijgt u strakkere en sterkere benen.
Traplopen, weer een geweldige oefening voor je benen
Bekijk het artikel: Voordelen van trainen door traplopen. Traplopen is een andere uitstekende oefening om er aantrekkelijker uit te zien in korte broeken.
Hoe te trainen door te lopen
Als u wilt lopen als onderdeel van uw training, is het essentieel dat u consistent bent. Het ideaal is om elke dag van de week te wandelen, of in ieder geval de meeste, gedurende 30 minuten of langer. Pas de duur en intensiteit aan op basis van uw fitnessniveau.
Als het op tempo aankomt, is wandelen niet voldoende om als cardiovasculaire training te worden beschouwd. U moet uw hartslag verhogen om calorieën te verbranden en van de voordelen te genieten. Dat betekent het is noodzakelijk om stevig en in een vlot tempo te lopen.
dienovereenkomstig aan het einde van de training zou je praktisch net zo uitgeput en doorweekt moeten zijn als bij andere oefeningen. Denk eraan om te beginnen met langzaam te lopen totdat uw spieren zijn opgewarmd en aan het einde van uw training een beetje te strekken.
Is lopen te gemakkelijk, zelfs in een snel tempo? Dan, de tijd is gekomen om de moeilijkheidsgraad, duur en intensiteit van uw wandelingen te verhogen. Om dit te doen, kun je verschillende strategieën toepassen, van sneller lopen tot bergopwaarts lopen, via de oude truc om de duur van de training te verlengen. Of al het bovenstaande tegelijk, wat er ook nodig is om je lichaam de kans te geven om te groeien en vooruit te komen.
Verhoog uw uithoudingsvermogen
Bekijk het artikel: Weerstandsoefeningen. Daar leest u hoe u uw weerstand kunt verhogen door te lopen en met andere oefeningen, zowel cardiovasculair als kracht.
Door naar muziek te luisteren, met andere mensen te wandelen en wandelingen af te wisselen met andere cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, hoef je je niet te vervelen. Houd uw voortgang bij (overweeg om te investeren in een Geen producten gevonden.) is een andere van de trucs die de motivatie vaak niet vergroten.
Lopen is een uitstekende oefening, maar als je je fysieke potentieel volledig wilt ontwikkelen, moet je training cardio combineren met krachttraining. Dus loop maar vergeet niet om ook naar de sportschool te gaan om gewichten te heffen.