Weerstandsoefeningen

Carrière doel

Weerstandsoefeningen helpen bij het vertragen van vermoeidheid bij het beoefenen van een sport en bij elke activiteit in het algemeen. Met andere woorden, je sterker maken. Ze zijn ook een geweldige manier om het lichaam te versterken.

Ontdek hoe u uw weerstand kunt verhogen en welke voordelen het heeft voor uw gezondheid het feit van het geleidelijk verkrijgen van uithoudingsvermogen en fysieke stevigheid.

Oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren

Trap op

Cabe señalar que er zijn twee soorten weerstand: aëroob en gespierd. Deskundigen wijzen erop dat het noodzakelijk is om beide klassen te combineren om resultaten te verkrijgen.

Aërobe weerstand

Aërobe weerstandsoefeningen zouden de ademhaling en hartslag moeten verhogen. Hier volgen enkele voorbeelden:

  • Hardlopen
  • Ciclismo
  • zwemmen
  • Lopen (stevig)
  • Trap op
  • Springtouw

Begin met een realistisch doel (bijvoorbeeld 5 wekelijkse sessies van 20 minuten) en leg geleidelijk de lat hoger. Verhoog de afstand, duur, moeilijkheidsgraad of het aantal wekelijkse sessies van uw favoriete oefening. Het wordt het beste geacht om de duur en afstand geleidelijk te verhogen en vervolgens de moeilijkheidsgraad te verhogen, zoals sneller rennen of door steilere gebieden.

Een andere optie om het lichaam te blijven uitdagen, is door vaak van type oefening te veranderen.. Als u gewoonlijk rent, zal beginnen met touwtjespringen u helpen uw spieren anders te bewegen en een meer afgeronde atleet te worden. Bovendien kan het u helpen gemotiveerd te blijven.

Spieruithoudingsvermogen

pushups

Alleen focussen op cardio is een vergissing. Om de aërobe weerstand te verbeteren, is het noodzakelijk om ook aan het spieruithoudingsvermogen te werken. En het is dat sterke spieren vermoeidheid helpen vertragen en blessures tijdens het hardlopen of fietsen voorkomen, om maar een paar voorbeelden te noemen. U moet uw spieren echter de tijd geven om tussen de sessies te herstellen.

Ook wel krachttraining genoemd, om een ​​uitgebalanceerd resultaat te krijgen, moeten de belangrijkste spiergroepen van het lichaam gelijk worden getraind: borst, rug, armen, buikspieren en benen. Kies oefeningen die meerdere spieren tegelijk trainen (squats, chin-ups, step-ups ...) boven oefeningen die slechts één werken (biceps curls ...). Of nog beter, gok op hybride oefeningen. Hoe meer spieren u traint in een enkele oefening, hoe groter de prikkel voor uw hart en hoe groter het uithoudingsvermogen..

Opgemerkt moet worden dat in het geval van dit type weerstand de duur van de sessie is niet zo belangrijk als de intensiteit van de training. In feite worden explosieve bewegingen en verkortingssessies aangeduid als de manier om een ​​groot uithoudingsvermogen te bereiken. Overweeg om uw rusttijd tussen sets te verkorten. Voer bijvoorbeeld drie sets van 10 pull-ups, 10 squats, 10 push-ups en 10 sit-ups uit, waarbij u zo min mogelijk tijd overlaat tussen het voltooien van de ene oefening en het begin van de volgende. Het idee is om te gaan zweten en zwaar te ademen.

Lichaamsgewicht of gewichten?

U kunt uw spieruithoudingsvermogen trainen met uw eigen lichaamsgewicht of met gewichten, fitnessapparaten en elastische banden en slangen. Geen van beide methoden is beter dan de andere, maar elk heeft zijn eigen voor- en nadelen. Veel mensen kiezen ervoor om lichaamsgewichtoefeningen en oefeningen te combineren met gewichten en machines in hun trainingen.. Ze kunnen op dezelfde dag worden gecombineerd of elke dag aan een andere methode worden gewijd.

Voordelen van het verbeteren van het uithoudingsvermogen

Geloofsbelijdenis

Naast het vergroten van het aërobe en spieruithoudingsvermogen en het versterken van het lichaam, het beoefenen van weerstandsoefeningen heeft deze andere voordelen:

Ziektepreventie

Weerstandsoefeningen houden uw hart, longen en bloedsomloop gezond. Het risico op het ontwikkelen van veel ziekten, zoals diabetes en hartaandoeningen, wordt verminderd. Het resultaat is een betere algehele conditie. Bovendien merken veel mensen dat hun energieniveau toeneemt, dat ze beter slapen en dat hun humeur verbetert.

Verhoogde behendigheid

Toenemende weerstand maakt het mogelijk voer dagelijkse bewegingen gemakkelijker uit. Mensen die een zittende levensstijl leidden voordat ze aan hun trainingsroutine begonnen, zijn degenen die deze verandering het meest opmerken.

Vertraging van veroudering

Na 30 jaar worden de spieren ouder naarmate ze ouder worden. Weerstandsoefeningen kunnen het verouderingsproces vertragen door spiermassa op te bouwen, botten te versterken en de algehele kracht te vergroten.

Het verbranden van calorieën

Spier helpt de stofwisseling op volle kracht te houden. Met andere woorden, het verbrandt meer calorieën dan vet. Dus als je spieren opbouwt en vet vermindert, verbrand je meer calorieën gedurende de dag..

Pulsatiereductie

Pulsaties

Door aan weerstand te werken, worden de pulsaties in rust geleidelijk verminderd. Op deze manier zitten mensen die weerstandstraining doen aan de ondergrens van de gemiddelde slagen per minuut in rust. Sommige topsporters zijn erin geslaagd om ze terug te brengen tot iets meer dan de helft.

Dit is een zeer belangrijk voordeel, aangezien hoge hartslag is nauw verbonden met hypertensie en hoog cholesterol. Werken aan niet meer dan 70 slagen in rust wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om hartaanvallen te voorkomen.

Cabe señalar que lijdt aan tachycardie, bradycardie of aritmie kan nadelig zijn bij het uitvoeren van weerstandstraining. Omdat gevaarlijke bijwerkingen kunnen optreden, is het noodzakelijk om de arts te raadplegen voordat u met het programma begint.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.