Veel mensen beweren dat trainen door traplopen de ultieme training is. Overdrijven of niet, daarover kun je het niet oneens zijn het is een uitstekende en zeer effectieve training.
Traplopen is een van die oefeningen die als voltooid wordt bestempeld, omdat het cardio- en krachttraining combineert. Bovendien, kan zowel in de conventionele trainingsmodus als in veel situaties van het dagelijks leven worden beoefend. Gebruik bijvoorbeeld de trappen op het werk en winkelcentra in plaats van de lift of roltrap. Ontdek meer voordelen en de beste tips om het te oefenen:
Voordelen
Gratis
In tegenstelling tot andere trainingen, Traplopen heeft geen geldinvestering nodig. De reden is dat er geen speciale uitrusting nodig is (met gewone sportschoenen en comfortabele kleding is voldoende) en je kunt het perfect oefenen in veel openbare ruimtes van je stad.
Kan buiten worden gedaan
Als u een van degenen bent die de voorkeur geven aan het buitenleven boven de vier muren van de gymzalen, of je wilt beide plekken gewoon afwisselen, trainen door traplopen is een optie om te overwegen.
Versterkt en verstevigt de benen
Als je je benen wilt versterken en versterken verbeter je imago in korte broekis trainen door traplopen een veilige gok.
Verbrandt veel calorieën
Dit type training is een buitengewone cardiovasculaire oefening, die u kunnen helpen veel calorieën kwijt te raken.
Interval training
Traplopen zorgt voor een leuke intervaltraining. Om het in de praktijk te brengen het is net zo eenvoudig als lopend heen en weer rennen en herhaal opnieuw, afhankelijk van het aantal herhalingen van de fysieke vorm en de lengte van de gekozen trap. Opgemerkt moet worden dat intervallen helpen meer vet te verbranden en kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Tips voor een traintraining
Doe het rustig aan
Bij het starten van een nieuwe trainingsroutine is het noodzakelijk om langzaam te gaan. Verhoog geleidelijk uw opstijgsnelheid en duur van de training.
Opwarmen en strekken
Opwarmen en strekken wordt als essentieel beschouwd om een efficiënter trainen en het risico op blessures verminderen. En trainen door traplopen is geen uitzondering. Even pauze nemen als dat nodig is en hydrateren, vooral in de zomer, zijn ook voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden.
Techniek is belangrijk
Gebruik geen enkele spier. Zorg ervoor dat alle beenspieren werken, niet alleen de kuiten. Probeer tegelijkertijd de druk op uw knieën te verminderen om kracht over te brengen op uw hamstrings en bilspieren.
Ren naar boven en loop naar beneden
Er zijn meer redenen dan intervaltraining om bergafwaarts te gaan door te lopen in plaats van te rennen. Beveiliging is er natuurlijk een van. Bescherm uw knieën en enkels tegen overmatige belasting is een andere. Als de plaats een alternatief middel heeft (lift, helling…), overweeg dan om deze te gebruiken.
De ideale trap?
De ideale trappen voor dit type training zijn lang, recht (bochtige of wenteltrappen kunnen problematisch zijn) en niet te smal.
Blijf gemotiveerd
Een doelpunt proberen te halen, genereert altijd motivatie, iets dat een centrale rol speelt in de training. Hoe vaak ben jij in staat om de top te bereiken in een vooraf ingestelde tijd, bijvoorbeeld 10 minuten? Zoek uit en werk vervolgens zo hard mogelijk om uw merk te verbeteren.
Wil je je sprint verbeteren? Stijg zo hoog als je kunt in 30 seconden en loop terug naar het begin. Herhaal de sprint nog een paar keer en probeer elke keer hoger te komen.
Werk meer spieren
Verander de richting van uw lichaam wanneer u de trap oploopt om andere spieren te trainen. Probeer het vanaf de zijkant of vanaf de achterkant te doen, maar stel altijd stabiliteit boven snelheid om ongelukken te voorkomen.
Hoe u naar het volgende niveau gaat
Als je na verschillende trainingen het gevoel hebt dat de trap niet langer dezelfde uitdaging voor je lichaam vormt, verhoog dan de intensiteit door gewicht toe te voegen via een rugzak of gewoon met een halter in elke hand terwijl je opstijgt. Als je voor de tweede optie kiest, overweeg dan om bij elke landing of wanneer je de top bereikt een paar dumbbell curls te doen om ook aan je armkracht te werken en zo de training completer te maken.
Maar er zijn andere opties die geen verband houden met het extra gewicht om niet stil te blijven staan en de fysieke vorm te blijven verbeteren. Een is doe sets push-ups, squats of crunches op alle landingen op weg naar de top.
Overweeg ten slotte de manier om van landing naar landing te gaan. Ga naar de eerste overloop en ga naar het begin van de trap. Ga dan, zonder te stoppen, naar de tweede en land en ga weer naar beneden. Doe dan hetzelfde op de derde, vierde, enz., Totdat je de top bereikt. Dan kun je stevig naar het laagste niveau lopen, wat lucht krijgen en de oefening herhalen.