Rugligging of vooroverliggende grip

Als we naar de sportschool gaan, observeren we onze trainingsroutine en vaak lijkt het erop dat we Chinees lezen. De routine heeft de naam van de oefening en de manier waarop je deze moet doen. Dezelfde oefening kan de manier waarop het lichaam werkt, variëren, simpelweg door het soort grip dat u gebruikt. Je hebt er vast ooit van gehoord rugligging of vooroverliggende grip maar je weet niet echt welke welke is en welk verschil er is tussen het op de een of andere manier vasthouden van de halter of halter.

In dit artikel gaan we uw twijfels over de rug- of buikgreep ophelderen en u vertellen over de rest van de soorten grip die er zijn en het belang van elk van deze om de prestaties te verbeteren. Wilt u uw twijfels hierover oplossen? Blijf lezen om meer te weten.

Grip-functie

Elke oefening kan de actie op de spier wijzigen door simpelweg de grip te veranderen waarmee we de halter, de stang of de kabel vastgrijpen. Het belangrijkste doel van het uitvoeren van een oefening is om de spier te activeren en hem een ​​stimulans te geven zodat hij kan groeien (zie Hoe de spiermassa te vergroten). Om onze oefening goed uit te voeren, moeten we naast de juiste uitvoering van de techniek ook rekening houden met de grip.

Hoewel we een barbell biceps curl doen, gaan we biceps trainen, Afhankelijk van de grip waarmee we de bar pakken, werkt deze onder verschillende hoeken. Dit heeft een directe invloed op het soort stimulus dat we de spier geven en dus op de resultaten die we gaan behalen. Het ideaal is om het grootste aantal spiervezels per oefening te activeren en te rekruteren om een ​​oefening als voltooid te beschouwen.

Ook een andere functie die het grip-type heeft het is gerelateerd aan de stabiliteit die aan de oefening wordt gegeven. Er zijn oefeningen die, vanwege hun eigenschappen, de stang op een bepaalde manier moeten vastgrijpen om de stabiliteit te vergroten en de techniek tenslotte goed uit te voeren. Aan de andere kant vinden we oefeningen zoals bankdrukken, waarbij de manier om de lat vast te pakken meer wordt beperkt door de houding en wordt bepaald door het soort oefening en de uit te voeren inspanning.

Hoewel men denkt dat er veel soorten grepen zijn, zijn de meest basale er slechts 3. Van daaruit komen enkele afgeleide grepen tevoorschijn die bij speciale gelegenheden dienen om de prestaties te verbeteren, de stimulus in meer achterwaartse gebieden te benadrukken en de techniek te corrigeren.

De meest voorkomende soorten grepen

De drie basistypen grepen die er zijn rugligging, buikligging en hamer of neutrale grip. Van daaruit zijn enkele afgeleiden ervan bekend die in bepaalde oefeningen werken. De meest voorkomende is dat ze worden gemengd tussen rug- of buikgreep en niet met de neutrale. We gaan goed analyseren wat de meest voorkomende soorten grijpers zijn.

• Rugligging. Het is degene die wordt gedaan wanneer we de handpalmen omhoog houden. Zowel voor bars als dumbbells. Het wordt het meest gebruikt bij oefeningen die de biceps en deltaspieren trainen. Het kan ook in andere oefeningen worden waargenomen.
• Grip naar voren. Het is het tegenovergestelde van de ruggreep. In dit geval wordt de halter of halter vastgepakt met de handpalmen naar beneden gericht. Het is een perfecte grip om de onderarm tegelijkertijd met andere spieren te trainen. Het wordt gebruikt bij oefeningen zoals rugleuningen, chin-ups en vallen, hoewel het ook voor andere soorten oefeningen wordt gebruikt.
• Hamer of neutrale grip. Dit is degene die wordt gebruikt voor bepaalde oefeningen waarbij de handpalmen tegenover elkaar staan. De handen zijn parallel geplaatst en is perfect voor oefeningen zoals biceps hammer curls, andere contractor-oefeningen en voor de triceps.
• Alternatieve of gemengde grip. Dit is degene die we hebben genoemd en dat is een variant van de rug- of buikgreep. Het is de combinatie van beide waarbij de ene handpalm omhoog en de andere omlaag wordt geplaatst. Hoewel het niet erg gebruikelijk is bij frequente oefeningen, wordt het gebruikt om stabiliteit te geven aan de oefening in kwestie. Dit type grip wordt bijvoorbeeld veel gebruikt bij de deadlift.

Belang van het gebruik van de rug- of buikgreep

Als we in de sportschool zijn, willen we 100% presteren en de resultaten in de kortst mogelijke tijd behalen. Om dit te doen, is het niet genoeg om veel kilo's op te tillen en er als de sterkste in de kamer uit te zien. Het belangrijkste is om de oefeningen met een goede techniek uit te voeren. zodat de spier de juiste prikkel krijgt en we mogelijke blessures vermijden.

Het is belangrijk dat laten we niet alle oefeningen in onze routine met dezelfde grip doen. Iets handig om ons vermogen om vezels te rekruteren te verbeteren, is dat we die van de arm verbeteren. Uiteindelijk is het de hoofdrolspeler in duizenden oefeningen, ook al is het niet de spier die wordt bewerkt. Terugkerend naar het voorbeeld van de deadlift: wanneer we de balk met gewicht belasten, werken de armen, ook al werken we aan onze benen en kern, als een motor om de balk op te tillen en te stimuleren.

Als we de soorten grepen variëren terwijl we de verschillende oefeningen in onze routine doen, zullen we alle vezels van onze arm verbeteren en zullen we een betere rekrutering krijgen. Hoewel de biceps- en tricepsoefeningen altijd hetzelfde zijn, zullen we, als we bijvoorbeeld de biceps met een hamergreep bewerken, meer nadruk leggen op het rekruteren van de vezels van het buitenste deel van de biceps. Dit is handig om onze spieren beter in vorm te krijgen.

Als we daarentegen tricepsoefeningen doen met ruggreep in plaats van buikligging, zullen we de interne vezels beter bewerken en zullen ze zich meer kunnen ontwikkelen. Hoe meer variatie er in de oefeningen zit, hoe beter het resultaat kan worden behaald.

Ten slotte moeten we onthouden dat het belangrijker is om een ​​goede trainingstechniek uit te voeren voordat we het gewicht verplaatsen. Zorg ervoor dat u de techniek correct blijft uitvoeren, of u nu de rug- of buikgreep gebruikt.