Om in goede conditie te zijn of om uw prestaties met de dag te verbeteren, hoeft u niet naar de sportschool te gaan. Er zijn talloze routines thuis of buitenshuis als je niet het geld hebt om lid te worden van een sportschool. Onder de thuiscircuits, de oefeningen met fitball en wat we u vandaag brengen, de oefeningen met elastiekjesJe kunt vanuit huis in vorm blijven voor het geval je lui bent om naar de sportschool te gaan, je geen geld hebt of als je een hekel hebt aan deze plaatsen vol mannen die geloven dat ze sterk zijn.
In dit artikel leggen we uit wat oefeningen met elastiekjes zijn en welke het belangrijkst zijn om onze fysieke conditie te verbeteren.
Wat zijn rubberen oefeningen
We hebben voor rubbers gekozen omdat het een materiaal is vrij eenvoudig te gebruiken met verschillende gebruiksmogelijkheden. Ze dienen niet alleen om spieren te versterken of benen te maken, maar u kunt ook het hele lichaam bewerken. Hiermee kunt u verschillende soorten routine uitvoeren en helpen bij het genereren van een hoger calorieverbruik als u op zoek bent naar vetverlies. Voor wie wil spiermassa krijgen het is niet erg aan te raden, aangezien de beperking die het heeft hoog is. Het is echter nuttig om de stimuli van de spieren te bevorderen en aanpassingen te genereren.
Door de rubbers kunnen we het hele lichaam met een vrij groot bewegingsbereik bewerken. De kracht die we uitoefenen is te wijten aan de weerstand die het ons biedt na zijn verlenging. Het voordeel dat het heeft ten opzichte van andere trainingsmethoden is dat ze kunnen gemakkelijk overal naartoe worden vervoerd en we kunnen zowel thuis als buiten werken.
De spanning die ze in de spier genereren, is behoorlijk effectief, omdat deze progressiever is naarmate je hem steeds meer uitrekt. Dit zal een geleidelijke versterking van onze spieren veroorzaken, maar met de beperking dat, zodra we het maximale niveau van strekken hebben bereikt, we het niet verder kunnen vergroten. In de sportschool hebben we het voordeel dat we met verschillende niveaus van belasting kunnen werken en dat we ons elke keer kunnen aanpassen aan de progressieve overbelasting. Oefeningen met elastiekjes zorgen echter voor goede aanpassingen op spier- en zenuwstelselniveau.. Het is alsof het wordt beschouwd als een werk halverwege tussen het trainen met uw eigen lichaamsgewicht en het trainen met gewichten.
Gebruikt door hardlopers
Ze worden veel gebruikt door hardlopers om starts in de race te oefenen. Atleten in de 100 meter sprint moeten proberen om zo snel mogelijk van de grid af te komen. Daarom is een van de meest effectieve vormen van training om de uitloopsnelheid te verbeteren, om het met de banden te oefenen, zodat, Gewend zijn om het met weerstand te doen, als je het vrijuit doet, heb je meer snelheid en acceleratie.
Ze dienen niet alleen om hardlopen te oefenen, maar ook om een redelijk complete klus te klaren op het boven- en onderlichaam. Op deze manier kunnen we de verschillende onevenwichtigheden verbeteren die we hebben als we lichamelijke activiteit uitoefenen. Voor degenen die hardlopen, moeten ze weten dat hardlopen niet het enige belangrijke is. Ook het is belangrijk om goede spieren te hebben in het bovenlichaam, de buikspieren en uiteindelijk de hele kern om meer stabiliteit in de race te hebben en voorzichtig te zijn tijdens het concurreren.
We gaan nu enkele van de beste oefeningen met elastiekjes bekijken om het hele lichaam te versterken.
Oefeningen met elastiekjes voor het bovenlichaam
- Schouders. We beginnen met oefeningen om de schouders te trainen. U kunt de verschillende spieren van de deltaspier trainen, afhankelijk van de hoek die we eraan geven. In deze oefening gaan we de mediale deltaspier bewerken. We zullen in het midden op het rubber trappen terwijl we het aan beide uiteinden bij de handen vasthouden. We zullen de tractie van onze armen in een kruis uitvoeren.
- Biceps. We gebruiken dezelfde positie door op het rubber te stappen en we zullen de ellebogen buigen om ze aan het lichaam te bevestigen en dat ze niet bewegen terwijl we een op en neergaande beweging uitvoeren, waarbij we de biceps trainen.
- Triceps We kunnen op het rubber stappen en het met onze handen aan de uiteinden vasthouden. We plaatsen de ellebogen naar voren en, zonder ze te bewegen, voeren we de opwaartse en neerwaartse beweging uit om de tricepsoefeningen uit te voeren.
- Terug. Om de rug met deze elastiekjes te werken, kunnen we de romp iets naar voren leunen met de knieën licht gebogen. Op deze manier krijgen we een positie waarin we onze rug helemaal niet beschadigen. Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Als we eenmaal in deze positie zijn, trekken we de elastiekjes kruislings aan en brengen we onze ellebogen omhoog. Zo bereiken we een betere rekrutering van het slabbetje.
- Borstvinnen. We plaatsen het rubber achter de kofferbak op borsthoogte. We zoeken een stabiele positie waar we ons prettig voelen en duwen het touw naar voren. Het is een manier om zoveel push-ups te vergeten.
Oefeningen voor het onderlichaam
Het onderlichaam is het meest veeleisend bij hardloopoefeningen. Om deze reden werken hardlopers ze vaker om hun benen te verfijnen voor de concurrentie. We gaan de verschillende oefeningen met elastiekjes voor het onderlichaam bekijken.
- Quadriceps. We trappen aan de uiteinden op het rubber terwijl we het over onze schouders halen zodat ze omsingeld zijn. We gaan door met het uitvoeren van squats waar we een extra inspanning aan zullen leveren vanwege de weerstand die het rubber biedt.
- tweelingen. Een van de spieren die opvallen bij hardlopers en fietsers zijn de kuiten. Om deze spieren te trainen, hoeven we alleen maar de rubberen band om de voet te plaatsen en deze op spanning te plaatsen, waarbij de enkel wordt verlengd. Op deze manier kunnen we een stimulans uitoefenen om de tweeling te laten groeien.
- Adductoren. We stappen op een korter stuk rubber met een van de uiteinden verankerd aan de voet. Als we eenmaal zijn gepositioneerd, bewegen we onze voeten naar binnen alsof we willen doorgeven aan de speler aan onze zijde in het voetbal. We doen dit met beide benen.
- Billen. Iets wat zeer gewenst is bij vrouwen. Het tandvlees wordt ook gebruikt om billen te maken. Hiervoor plaatsen we de uiteinden van de elastiekjes verankerd aan een van de voeten om het rubber met de andere voet naar achteren te kunnen nemen. We houden de knie recht en het rubber strak voor een beter resultaat.
- Femoraal. We plaatsen dezelfde positie als voor de gluteus, maar in plaats van het gestrekte been te strekken, brengen we het terug. Op deze manier brengen we de voet omhoog, maar bewegen we de knie niet om de kracht op het dijbeen te richten.
Ik hoop dat je met deze kleine oefeningsroutine met elastiekjes in vorm kunt komen.