muur pilates

De laatste tijd wordt er veel over gepraat muur pilates. In de hitte van deze honderd jaar oude sportmethode zijn varianten verschenen, waaronder degene die deze constructieve ondergrond gebruikt met groot succes. Dit komt ook door de eenvoud, aangezien er geen accessoires of machines voor nodig zijn.

Sommige echter hollywood sterren. Hetzelfde als gebeurt wanneer ze een soort mode promoten of eetpatroon, Karakters zoals Jennifer Aniston o Miley Cyrus hebben bijgedragen aan het modieus maken van muurpilates. In ieder geval, aangezien het een gezonde sportbeoefening, gaan we je uitleggen waar het uit bestaat.

Een stukje pilatesgeschiedenis

Maar voordat we het hebben over de variant die voorhanden is, moeten we het hebben over Pilates in het algemeen, aangezien het de basis vormt. Het is merkwaardig dat het al aan het begin van de XNUMXe eeuw is gemaakt, aangezien het pas onlangs echte wereldwijde bekendheid verwierf. In het bijzonder was de maker de Duitser Joseph Hubertus Pilates, die een ziekelijk kind was geweest.

Om die reden trainde hij in disciplines als traumatologie, gymnastiek en zelfs yoga. Hiermee bedoelde hij versterk je lichaam door lichaamsbeweging. Een andere nieuwsgierigheid die je misschien niet weet, is dat hij zijn methode in principe doopte met de naam van controle. Zo verwees hij naar het feit dat zijn systeem geest en lichaam als een geheel omvatte, zij het met een overheersing van het eerste.

Beetje bij beetje ontwikkelde hij een hele trainingsmethodiek die de wervelkolom stevigheid en stabiliteit wil geven door de ontwikkeling van interne spieren. Zoals we u echter hebben verteld, zoekt deze discipline de balans tussen fysiek en mentaal als geheel waaruit het menselijk lichaam bestaat. Vanwege zijn oorsprong en zijn kenmerken is Pilates zeer effectief in therapieën voor spier- en botrevalidatie. Maar ook als simpele oefening is het erg handig.

Pilates-principes

Dit systeem is dan ook gebaseerd op een reeks principes. Ze vallen op onder hen concentratie, ademhaling en controle. Eigenlijk zijn ze allemaal hetzelfde voor bijna alle soorten lichaamsbeweging, net als de precisie bij het maken van de bewegingen. Het brengt echter een nieuw concept met zich mee.

We praten met je over energie centrum. Volgens Pilates is dit te vinden in de onderrug en de buikstreek en de versterking ervan is de grote sleutel tot zijn methode. Concreet activeren we het door het uit te hollen transversus abdominis-spier. Al je oefeningen beginnen met en betrekken dat gebied. Hierdoor kan ons lichaam op een evenwichtige manier bewegen en schadelijke bewegingen vermijden. Als anekdote zullen we u vertellen dat de Duitser zich voor zijn theorie liet inspireren door het idee van dantiaan of "cinnaberveld" dat al werd genoemd in de traditionele Chinese geneeskunde. Het is hetzelfde dat wordt toegepast in disciplines zoals de tai chi.

Aan de andere kant, ongeacht de variant die u kiest, moet u weten dat Pilates-sessies ongeveer vijfenveertig minuten duren. Gedurende deze periode, langzame, patroonvormige lichaamsbewegingen vergezeld van diepe ademhalingen.

soorten pilates

Binnenkort gaan we het specifiek met je hebben over muurpilates, maar eerst moeten we het hebben over andere modaliteiten van deze methode die ook goed bij je passen. Er zijn er hoofdzakelijk twee: degene die op de grond wordt geoefend en degene die met machines wordt gedaan.

De eerste is het origineel en wordt ook wel genoemd mat pilates op haar te doen. Het gebruikt zijn eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht voor zijn bewegingen. Hij gebruikt geen machines, maar hij kan een apparaat gebruiken zoals de hoepel of de Zwitserse bal. Dit laatste is een bal van ongeveer een meter doorsnee waarop u zich moet plaatsen of leunen voor de oefeningen. Wat betreft de ring of magische cirkel, deze heeft twee handvatten en voegt weerstand toe bij het maken van de bewegingen.

Weer de Pilates met machines gebruik de trapeze of cadillac, waarmee je jezelf in verschillende posities kunt hangen; Hij hervormer, een soort bed dat verschuift; de stoel, die pedalen met veren heeft, of het vat, die wordt gebruikt om de ruggengraat te strekken (soms wordt ook de bal gebruikt). Met al deze hulpmiddelen is het de bedoeling dat de oefeningen worden intenser. Nog meer recent, een verscheidenheid aan Pilates in het water.

Hoe doe je muurpilates?

Het belangrijkste verschil van muurpilates met andere modaliteiten van deze discipline is dat het precies dat constructieve oppervlak gebruikt om weerstand creëren bij de oefeningen. Daarom voegt het het voordeel toe dat je geen apparatuur nodig hebt om het te oefenen.

Routines bestaan ​​​​meestal uit een warming-up en verschillende bewegingssessies. Onder deze vallen de gedeeltelijke uitval, de staande knieheffing, de verhoging en de cirkels van de armen, de borstopeningen en de squats op. Maar ook de zittende draaiing van de wervelkolom, de vlinderstretch of de vooroverbuigingen. Logischerwijs zijn ze allemaal gemaakt met behulp van de muur.

We hebben in dit artikel geen ruimte om al deze oefeningen in detail uit te leggen. Maar we gaan het met je hebben over de voordelen van muurpilates.

Voordelen van muurpilates

Het eerste dat we je moeten vertellen, is dat deze modaliteit van Pilates je geeft alle voordelen van de traditionele. Maar bovendien is het beter als je in deze discipline begint, omdat je de oefeningen gemakkelijker en met meer kunt uitvoeren meer veiligheid, met steun van de muur. Een andere grote verdienste van deze vorm van Pilates is dat het een trainen met lage impact. Hardlopen zorgt er bijvoorbeeld voor dat bepaalde gewrichten belast worden. De methode die voorhanden is, is echter zachtaardig en heeft dat effect niet. Daarom is het ideaal voor mensen met spier- of botproblemen.

Ook muurpilates versterkt de wervelkolom in het bijzonder en de botstructuur van de rug in het algemeen. Tegenwoordig brengen we veel tijd zittend door en dit veroorzaakt weeën en rugpijn. Maar dankzij deze methode kun je die kwalen verbeteren. Zelfs komt het uithoudingsvermogen, spierkracht en flexibiliteit ten goede. Hierdoor kunt u verbetering waarderen bij bijvoorbeeld traplopen of het dragen van de aankoop. Dat wil zeggen, u zult zich beter voelen om uw dagelijkse leven te doen.

Kortom, de muur pilates Het is een nieuwe modaliteit van de beroemde discipline uitgevonden door de Duitser Joseph Pilates aan het begin van de XNUMXe eeuw. Zoals je hebt gezien, is het een lichaamsbeweging zacht, geschikt voor alle mensen en goed voor het versterken van je spieren en botten. Ga je gang en probeer het.