Wil je weten hoe je de concentratie kunt verbeteren? Het stellen van persoonlijke en professionele doelen is een van de sleutels tot geluk, maar Om uw doelen te bereiken, moet uw concentratievermogen bij u zijnvooral op sleutelmomenten zoals een sollicitatiegesprek of een examen.
Gebrek aan concentratie kan je op het meest ongelegen moment treffen en ervoor zorgen dat je een unieke kans mist. Ontdek welke eenvoudige gewoonten u zullen helpen om een betere concentratie te krijgen wanneer u die het meest nodig heeft. Let op en breng ze in de praktijk, zodat niets uw doelen in de weg staat:
Kunt u werken aan uw concentratievermogen?
Ja. Het concentratievermogen kan worden uitgewerkt door middel van oefeningen waarvan de duur en moeilijkheidsgraad geleidelijk moeten toenemen.. Het doel is om gedurende een bepaalde tijd volledig te focussen op een specifieke tekst of activiteit (mensen met een slechte concentratie beginnen meestal met een pauze van vijf minuten en twee minuten). Vanaf dat moment moet je elke dag de tijd verlengen, zowel werk als rust, totdat je het nodige concentratievermogen hebt bereikt om een tekst meerdere uren achter elkaar te bestuderen zonder dat de hersenen er door afleiding van loskomen.
U moet ook heel duidelijk zijn over uw doelen en welke voordelen u ervan gaat behalen, evenals over een grote wilskracht.. Als u aan het laatste werkt, kunt u alle afleidingen negeren totdat het werk klaar is. Wilskracht en concentratie zijn nauw met elkaar verbonden.
Hoe je de concentratie constant kunt verbeteren
Mis geen enkele kans om uw brein in uw vrije tijd te versterken. Lezen is een geweldig idee, maar ook teksten uit het hoofd leren en je geest uitdagen door middel van allerlei hersenspelletjes.
Leer omgaan met lopende taken
Iedereen heeft een takenlijst, maar laat dat je er niet van weerhouden om je te concentreren op wat je doet.. Op de vraag hoe ze de concentratie kunnen verbeteren, adviseren veel experts om een schriftelijke lijst van deze taken te maken, vooral voordat ze aan een activiteit beginnen die veel concentratie vereist. Het lijkt erop dat deze kleine truc ervoor zorgt dat deze taken minder snel in gedachtevorm je geest binnendringen als je je op iets anders moet concentreren.
Slaap genoeg
Iedereen weet dat inmiddels slapeloosheid en concentratie kunnen helemaal niet met elkaar overweg. En natuurlijk kan uw concentratievermogen niet optimaal functioneren als u uw hersenen niet de uren rust geeft die ze nodig hebben om te herstellen van de inspanning die gedurende de dag is geleverd.
Wat houdt het in om voldoende te slapen? Als u minder dan 7 uur slaapt, krijgt u niet genoeg slaap. Slapen tussen 7 en 8 uur per dag wordt beschouwd als een fundamentele vereiste om garanties te kunnen concentreren. Je moet er dus voor zorgen dat je van een goede slaapkwaliteit kunt genieten.
Slaapkwaliteit
Bekijk het artikel: Factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden. Daar vind je wat slaapkwaliteit is en wat de grootste vijanden zijn als het gaat om gezond slapen.
Oefen regelmatig
Sporten beoefenen het moet een van de pijlers van ons leven zijn, en gelukkig worden we ons er steeds meer van bewust. De straten vullen zich 's ochtends meteen met hardlopers en de sportscholen breken inschrijvingsrecords. Als je een van hen bent, ongeacht welke sport je beoefent, heb je al beseft dat je lichaam lijdt als je een seizoen stopt met trainen. En een van de aspecten waar het het meest opvalt, is sindsdien concentratie lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie door uw hele lichaam, inclusief uw hersenen.
Bovendien heeft oefening leert de hersenen om afleidingen te negeren. Net als studeren of een baan indienen, vereist het discipline en wilskracht om een veeleisende training te doorstaan.
Eet gezond
De hersenen hebben brandstof nodig om te functioneren En om het te verstrekken, moet u ervoor zorgen dat, wanneer u het toevoegt, de voedingsmiddelen in uw dieet u een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden. Dit is wat bekend staat als een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Hoe de concentratie te verbeteren door middel van voedsel? Het is mogelijk? Ja. Je concentratie zal veel baat hebben bij een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, vooral in die voedingsmiddelen die een goede injectie van energie betekenen. Het is ook belangrijk dat voedsel licht is, omdat we weten dat zware maaltijden ervoor zorgen dat uw hele lichaam, inclusief uw hersenen, langzamer werkt, zodat ze problemen kunnen veroorzaken om een optimale staat van concentratie te bereiken.
Hoe u meer energie kunt krijgen door middel van voeding
Bekijk het artikel: Energievoedsel. Daar vindt u wat u kunt eten om de energievoorziening van uw dieet te verhogen, een belangrijk aspect dat u moet overwinnen en alle uitdagingen op uw meest veeleisende dagen garandeert.
Pauze
Neem een pauze, vooral als u het gevoel heeft vast te zitten. Het hoeft geen erg lange pauze te zijn. Soms zijn vijf minuten voldoende om uw geest op te frissen en zo te genieten van een groter concentratievermogen wanneer u uw werk hervat. U kunt een korte wandeling maken (idealiter buiten) of wat stretchen zonder uw bureau te verlaten.
Pauzes zijn ook nuttig om stress te voorkomen. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat u zich niet goed kunt concentreren, dus naast het nemen van pauzes wanneer u denkt dat u ze nodig heeft, moet u andere gewoonten oefenen, te beginnen met rustiger leven. Yoga, meditatie en bergtochten zijn andere concentratieverbeteraars die het overwegen waard zijn..
Maar wat gebeurt er als u zich op specifieke momenten moet concentreren en u dat niet kunt? De meest voorkomende oorzaak van dit probleem is meestal stress. Om stress los te laten en u uitsluitend te concentreren op wat u doet, moet u er alles aan doen om te ontspannen. Y ademhalingstechnieken zijn in deze context een goed idee.