Ja, het is waar dat aankomen op het laatste uur van de dag, onze maag is meer open en we kunnen angstig in onze koelkast springen. Op deze manier proberen we onze maag dwangmatig te vullen en meer als het een dag vol stress is geweest. Daarom moet u dit beheersen inname op een gezonde manier en niet erg calorisch
Het is moeilijk om op deze dwangmatige manier te blijven als we ook op dieet zijn. In dit geval, binnen Hombres con Estilo, zullen we opnemen diners om af te vallen en dit op een lichte en gezonde manier te doen, en we weten dat het op de lange termijn essentieel is om dit dagelijkse plan vol te houden, aangezien uw lichaam het na verloop van tijd zal waarderen. Eet ontbijt als een koning, eet als een prins en eet als een bedelaar, dat is de beste manier een normaal gewicht behouden.
Tips om het juiste gewicht te behouden
Het is belangrijk om het idee te behouden dat afvallen niet betekent dat je een maaltijd overslaat of dat je bij elke maaltijd alleen groenten hoeft te eten. Je kunt een compleet dieet volgen door praktisch alles te etenJe hoeft alleen maar te bestuderen wat je beste plan is, wat voor soort voedsel je een lichter gevoel geeft en bovenal is het erg belangrijk doe dagelijks wat lichaamsbeweging.
Heb een discipline en dagelijkse routine het zal het beste resultaat zijn. Het is belangrijk om geen enkele van de stappen over te slaan, aangezien dit dit zal herroepen je lichaam vertraagt weer en het kost je om opnieuw een proces van gewichtsverlies te beginnen.
Je moet 5 maaltijden per dag eten (ontbijt, lunch, lunch, snack en diner), wachten elk twee uur, dus voor elke keer dat je eet. je lichaam geeft je de tijd om te verbranden wat je op de juiste manier verbruikt. Op deze manier zal de maag voelen meer verzadigd en zonder dat gevoel van leegte te hebben.
Belangrijke gegevens om in gedachten te houden
Diners moeten zorgen voor 20-30% van de dagelijkse energie-innameMet deze gegevens kunnen we aangeven dat we in een 1.500 Kcal-dieet een 300 tot 400 Kcal-diner kunnen opnemen, maar voor mannen met een 2000 Kcal-dieet zullen we een 400 tot 500 Kcal-diner aangeven.
Je moet de gekookt, gestoomd, papillot of gegrild voedsel en praktisch gebruiken een eetlepel olie of niets.
Inname van koolhydraten is toegestaan, maar in zijn redelijke mate. Er zijn wetenschappelijke studies die de theorie ondersteunen dat de consumptie ervan de energie die nodig is voor onze lichaamsfuncties, maar ja, aangezien het koolhydraten kunnen zijn van volkoren meel en niet van geraffineerd meel.
Heeft u een toetje? Ja dat kan. Een stuk fruit of magere yoghurt wordt aanbevolen, hoewel het voor sommige specialisten in diëten voor gewichtsverlies het nemen van wat zuivelproducten 's nachts geen goed idee is.
Gewichtsverlies diners
Wij stellen diners voor zodat u langer dan een week kunt genieten van:
DINER 1:
- Salade van malse scheuten sla, met rucola en tomaat.
- Gegrilde heek.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
CENA 2:
- Juliennesoep met noedels.
- Zeebaars met papillote groenten (ui, asperges, wortel).
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 3:
- Groentepuree (wortel, courgette en sperziebonen).
- Gegrilde kipfilet + 2 koekjes.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 4:
- Tomatensalade.
- Omelet.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 5:
- Witte asperges gekleed met vinaigrette.
- Zeeduivel gebakken met aardappel en ui.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 6:
- Rucola salade en volkoren pasta spiralen met tonijn en cherrytomaatjes.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 7:
- Aardappelsalade, toppen met geraspte wortelen en taugé.
- Gegrilde kalkoenfilet.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 8:
- Gegrilde groenten: aubergine, paprika, ui en wilde asperges.
- Gebakken heekpapillote met aromatische kruiden, wilde asperges en 1 kleine aardappel.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
DINER 9:
- Kool met gebakken kikkererwten.
- Roerei met champignons en garnalen met 1 ei.
- 2 sneetjes volkorenbrood.
- Dessert: magere yoghurt of 1 stuk fruit.
Dit zijn slechts enkele voorstellen, zodat u ze in uw diners kunt implanteren om af te vallen. Het is een indicatief voorstel, elk kan vervang een van de ingrediënten door een soortgelijk ingrediënt naar uw smaak. Natuurlijk kan niet iedereen van vis houden, maar je kunt ook wat wit vlees vervangen. Het is essentieel, Meng groenten in ieder geval altijd met proteïne. Als je een intensieve training volgt en deze mogelijkheid onvoldoende is, kun je dat zien in een van onze artikelen "Wat te eten na de training", of als u de voorkeur geeft aan een gezond dieet zonder dieet, raden wij u aan "Hoe eet je een mediterraan dieet?".