Mediterraan dieet

Het mediterrane dieet is vol van smaak en kwaliteitsvoedsel. Het wordt ook in verband gebracht met tal van gezondheidsvoordelen. Dat maakt het een van de slimste opties voor uw dieet. Veel experts zijn zelfs van mening dat het ongeëvenaard is.

Landen rond de Middellandse Zee genieten van een grote verscheidenheid aan verse, heerlijke en seizoensgebonden gerechten. En het is terug te zien in uw cholesterol en bloeddruk, maar ook in uw hart en hersenen. Het mediterrane dieet kan je helpen buik te verliezen en vooral: je leven verlengen.

De basis van het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet geniet over de hele wereld een uitstekende reputatie. Hoewel er geen officiële manier is om het te volgen, zou de basis de volgende moeten zijn:

Gezonde vetten

In tegenstelling tot andere diëten, staat de Middellandse Zee niet alleen de opname van vet toe, maar dit wordt ook beschouwd als een van de belangrijkste voedingsstoffen. Niet elke soort vet zal echter werken, maar het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat ze gezond zijn. Dat is het geval met noten, olijven of olijfolie. Deze vetten geven smaak aan gerechten, geven energie en voorkomen ziektes.

Plaats, de aanwezigheid van slechte vetten in het mediterrane dieet is erg laag. De reden is dat er veel meer vers voedsel wordt geconsumeerd dan bewerkte voedingsmiddelen, die rijk zijn aan verzadigde vetten en transvetten. Deze benadering van vet wordt als goed beschouwd voor uw hart en algehele gezondheid.

Vers eten

Een van de redenen waarom het mediterrane dieet zo gezond is, is dat is voornamelijk gebaseerd op verse en seizoensgebonden gerechten. Het mediterrane dieet is rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, noten, vis en schaaldieren. Opgemerkt moet worden dat de overvloed aan fruit en groenten het een zeer rijk dieet aan antioxidanten maakt.

Bevat ook vlees, vooral wit vlees. In plaats daarvan moet het arm zijn aan slechte vetten, rood vlees en suiker. Zuivel is toegestaan ​​in kleine hoeveelheden, vooral door yoghurt en kaas.

Wijn

De meest representatieve drank van het mediterrane dieet is rode wijn. Tijdens maaltijden en met mate (er is sprake van maximaal twee glazen per dag) wordt wijn in verband gebracht met gezondheidsvoordelen. Net als bij andere voedingsmiddelen in het mediterrane dieet, het geheim is om het met mate te consumeren.

Gerelateerd artikel:

Hoe maak je een mojito

kruiden

Specerijen spelen een zeer belangrijke rol in de smaak van het mediterrane dieet, evenals in enkele van de gezondheidsvoordelen ervan. Als u dit dieet wilt volgen, In je keuken mag je laurier, rozemarijn, basilicum of peper niet missen.

Voedsel voor je boodschappenlijstje

Vers voedsel en variatie moeten de boventoon voeren in uw winkelwagen. Laten we eens kijken wat de belangrijkste voedingsmiddelen zijn om in mediterrane stijl te eten.

• Olijfolie
• tomaat
• pepers
• Granada
• noten
• kikkererwten
• linzen
• Raket
• Griekse yoghurt
• Feta kaas
• zalm
• tonijn
• garnalen
• Pollo
• Olijven
• Het

Buik verliezen met het mediterrane dieet

De mediterrane levensstijl kan je helpen om je buik te verliezen. In vergelijking met andere plaatsen is er minder stress in de Middellandse Zee. Een meer ontspannen levensstijl stelt u in staat meer tijd te nemen om te eten, en Door langzaam te eten, voelt u zich vol met minder voedsel. Maar daar houden hun voordelen niet op om overtollig gewicht op afstand te houden. Het mediterrane dieet is ook rijk aan voedingsmiddelen met verzadigende eigenschappen.

Om effectiever te zijn het is noodzakelijk om de porties onder controle te houden op dezelfde manier als u zou doen met de rest van de maaltijdplannen. Hoewel het uit gezond voedsel bestaat, kunnen de calorieën snel oplopen. U kunt ook een caloriebeperking toepassen om de taille-reductie sneller en meer merkbaar te maken.

Ten slotte is het vermeldenswaard Het mediterrane dieet is een van de gezondste plannen om vet te verliezen, maar het is niet het snelste. En het is niet voor dat doel gemaakt, zoals bij andere diëten. Als u op deze manier weinig tijd heeft om af te vallen, kan het een goed idee zijn om een ​​andere methode te proberen die er speciaal voor is ontworpen.

Het mediterrane dieet versterkt uw gezondheid

Een gezond voedingspatroon zoals de Middellandse Zee zorgt er niet alleen voor dat uw kleding beter aanvoelt, maar ook versterkt uw gezondheid door het risico op het ontwikkelen van talrijke ziekten te verminderen.

Het bekendste voordeel is het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Maar het mediterrane dieet wordt ook in verband gebracht met de preventie van diabetes en bepaalde soorten kanker, evenals de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Het geheim schuilt in de grote verscheidenheid aan antioxidanten die dit dieet het lichaam biedt. Om ervoor te zorgen dat dit het geval is, probeer zoveel mogelijk kleuren op je borden te hebben.