Oefeningen om buik te verliezen

Meet de buik

De beste oefeningen om buik te verliezen zijn dezelfde die u helpen om in het algemeen meer vet te verbranden. Met dat feit rekening houden is een van de geheimen om daarin succesvol te zijn. Maar het mag niet worden vergeten dat naast bereiken efficiënte vetverbranding door fysieke activiteit, moet u ook de voeding op een geschikte manier plannen.

Deze twee factoren (lichaamsbeweging en voeding) zijn absoluut ondeelbaar als het gaat om het verliezen van buikvet.. De calorieën die worden ingenomen en verbruikt, hebben een direct effect op dit deel van het lichaam, dat wordt beschouwd als een van de mannelijke zwakke punten.

Het aantal verbruikte calorieën moet groter zijn dan het aantal opgenomen calorieën om het lichaam te dwingen opgeslagen vet te gebruiken. En om dit te bereiken, moet je de calorie-inname in de voeding volgen en oefeningen doen die je dagelijkse calorieverbranding verhogen.

Trainen om buik te verliezen

Het is niet genoeg om vanuit één front aan te vallen. Oefeningen om buik te verliezen moeten zowel kracht als cardiovasculair zijn. Idealiter combineert u beide trainingen in één sessie. Hieronder volgen oefeningen voor beide stijlen die u zullen helpen een complete training voor het afvlakken van uw buik te creëren.

De frequentie van de trainingen hangt af van elke training. Als je niet veel tijd hebt, is twee keer per week trainen beter dan niets, maar het idee is om zo constant mogelijk te zijn zonder af en toe een pauze te nemen.

Krachttraining

Plank met uitgestrekte armen

Push-ups zijn een klassieker die het altijd waard is om in je training op te nemen. Hoewel ze helpen om de buikstreek een beetje te bewerken, draagt ​​de bijdrage aan het verlies van buik door push-ups wordt voornamelijk bepaald door het aantal calorieën dat het lichaam verliest bij het uitvoeren van deze oefening.

Nog een geweldige oefening voor activeer het metabolisme tijdens het werken. De belangrijkste spieren van het lichaam zijn squats. Onthoud dat het, om effectief te zijn, belangrijk is om ze correct uit te voeren. Om dit te doen, gaat u met uw voeten uit elkaar staan, ongeveer in lijn met uw schouders. Normaal gesproken keert u terug naar de uitgangspositie wanneer de dijen evenwijdig aan de vloer zijn. U kunt echter de maximale intensiteit voor elke squat afdrukken door zoveel mogelijk te verlagen.

Het opnemen van planken bij krachttraining wordt ook overwogen om de verbranding van buikvet te bevorderen. Oefeningen om buik te verliezen kunnen op elk deel van het lichaam worden gericht. Dit richt zich op de zogenaamde kern. Maak een plank met uitgestrekte armen en houd deze 20 seconden vast. Zorg ervoor dat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt en vooral dat u uw buik goed samentrekt tijdens de duur van de oefening om de doeltreffendheid ervan te vergroten.

Het voordeel van het werken met je eigen lichaamsgewicht is dat je, aangezien er geen apparatuur nodig is (behalve een mat in sommige gevallen), altijd en overal kunt trainen. Wat niet betekent dat ze dat niet kunnen zijn voeg wat oefeningen met gewichten toe aan de training als je de mogelijkheid hebtzoals biceps curls of barbell squats. Hoewel ze hun verschillen hebben, dragen beide opties (lichaamsgewicht en gewicht) bij aan het vergroten van uithoudingsvermogen en kracht en het verbranden van vet, en daar draait het om.

De mythe van sit-ups

Lange tijd werd aangenomen dat buikspieren vanzelf konden helpen om buik te verliezen. Het is nu bekend dat ze nuttig zijn voor het definiëren en versterken van het gebied, maar ze zijn niet voldoende als het gaat om het verwijderen van opgehoopt vet in het midden van het lichaam. Het is noodzakelijk om ze op te nemen in een meer uitgebreide training die alle delen van het lichaam beïnvloedt en niet slechts één. Met andere woorden, als je een platte buik hebt, kunnen ze je helpen die vorm te geven, maar zo niet, dan moet je breder denken.

Cardiovasculaire training

Fietsen

Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn de meest populaire cardio-oefeningen. En ze behoren ook tot de beste oefeningen om buik te verliezen en vet te verbranden in het algemeen. Gewoon door het platteland of de stad wandelen biedt ook buitengewone resultaten als het gaat om het verbranden van overtollig vet dat in het lichaam is opgeslagen, inclusief buikvet. Maar het moet in een snel tempo zijn.

Als je in de sportschool bent, zijn loopbanden, crosstrainers en hometrainers je bondgenoten. Overweeg intervaltraining (afwisselend rekoefeningen met matige intensiteit en rekoefeningen met hoge intensiteit) als u sneller vet wilt verbranden.

Het is ook mogelijk om cardio te doen zonder de deur uit te hoeven. In die zin zijn burpees een geweldig idee. En ze zijn behoorlijk veeleisend, hoe meer herhalingen er worden gedaan zonder rust, daarom zijn ze zeer efficiënt in het verbranden van vet, zelfs het meest resistente type. Dit is een twee-in-een oefening. Eerst doe je een push-up op de grond en eindig je met een krachtige sprong.


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.