Er zijn mensen die niet alleen esthetiek willen krijgen als ze gaan trainen, maar hun prestaties en fysieke vaardigheden willen verbeteren. Uithoudingsvermogen, flexibiliteit, kracht, kracht, balans, etc. Al deze vaardigheden kunnen worden verkregen door het beoefenen van een enkele sport. Het gaat over CrossFit. Het is een sport gebaseerd op functionele training met hoge intensiteit die u helpt al deze capaciteiten te verbeteren en uiteindelijk uw prestaties te verbeteren. Als u bovendien een dieet volgt dat aansluit bij uw doelen en dat voldoet aan de behoeften van uw trainingen, kunt u ook een redelijk esthetische lichaamsbouw krijgen.
In dit artikel gaan we ons concentreren op hoe CrossFit traint en wat de voordelen zijn ten opzichte van andere sporten.
CrossFit als sport met hoge intensiteit
Er zijn mensen die in staat zijn om 60 minuten achter elkaar te rennen en veel kilo's op te tillen in basisoefeningen zoals het bankdrukken. Deze mensen zijn in goede fysieke conditie, maar ze kunnen nog veel meer verbeteren. Een discipline als bodybuilding of gewichtheffen in de sportschool zal je geen weerstand geven, maar alleen kracht en hypertrofie. Aan de andere kant, als je alleen traint door te rennen, Ook ga je geen aanpassingen maken op basis van kracht en spiergroei.
Het is aangetoond dat er interferenties zijn in het lichaam wanneer we verschillende oefeningen uitvoeren, afhankelijk van het doel dat we nastreven. Als ons doel volledig esthetisch is en we spiermassa willen winnen, hoeven we ons alleen op de gewichten te concentreren. Als we continu langdurige cardiovasculaire oefeningen doen, zullen deze interferenties een negatieve invloed hebben op de spieraanpassingen die moeten worden gemaakt om hypertrofie te bereiken. Het tegenovergestelde zal ook gebeuren: als we topsporters willen zijn en ons dieet en onze training gebaseerd zijn op gewichtheffen, zullen we de weerstandstoename in gevaar brengen.
Dit kan worden voorkomen door CrossFit te trainen. Het is een discipline waarin je kunt werken en tegelijkertijd zowel uithoudingsvermogen als fysieke kracht kunt verbeteren. En het is dat hun trainingsroutines een combinatie zijn van beide disciplines, gemaakt voor mensen die beide willen verbeteren. Je zou kunnen zeggen dat het werkt als een fysiek conditioneringsprogramma waarin we een functionele bewegingstraining krijgen, maar ontwikkeld met een hoge intensiteit.
Hoge intensiteit is de sleutel om onze stagnaties te doorbreken en onszelf te overtreffen. Als we altijd op dezelfde manier trainen, met dezelfde gewichten en voor dezelfde tijd, zullen we het lichaam niet de mogelijkheid geven om aanpassingen te genereren, zowel in termen van weerstand als kracht.
Waar is het voor
Veel mensen weten nog steeds niet goed wat er in deze sport wordt gedaan of waar het voor is. Omdat het relatief nieuw is, is er nog veel om aan te werken en te leren. CrossFit is een van de meest complete sportactiviteiten ter wereld. Hij werkt op een zeer gevarieerde manier en daardoor worden eentonige bezigheden niet gedaan. Er zijn verschillende fysieke hoofdgebieden waaraan wordt gewerkt in CrossFit.
Het eerste is behendigheid. Het is iets dat met de leeftijd en een zittende levensstijl verloren gaat. Mensen kunnen weer wendbaarder worden en meer behendigheid krijgen met CrossFit-trainingen. Een ander aspect is coördinatie, evenwicht en flexibiliteit. Deze drie aspecten zijn aan elkaar gerelateerd. Dit zijn vaardigheden die we in de loop van de tijd en naarmate we ouder worden, verliezen en die we kunnen herwinnen of opdoen tijdens deze intensieve trainingen.
De meest voorkomende doelen voor mensen die CrossFit trainen zijn: verkrijgen van kracht, kracht, uithoudingsvermogen, precisie, ademhalingsvermogen, spieruithoudingsvermogen en snelheid. Door op een afwisselende en niet-eentonige manier aan al deze capaciteiten te werken, ontstaat er een grotere therapietrouw bij alle opleidingen. Je hebt waarschijnlijk iemand meer dan eens horen zeggen dat krachttraining in de sportschool erg saai en eentonig is. Misschien is het voor iemand die niet gepassioneerd is door training en alleen esthetische doelen wil bereiken. Voor deze mensen is CrossFit wellicht een goede optie.
Is CrossFit goed voor het opbouwen van spieren?
Iets om in gedachten te houden is dat als uw doel alleen is spiermassa krijgen, CrossFit wordt niet aanbevolen. Het proces van spiergroei is erg traag en ingewikkeld. Het vereist een reeks spier- en zenuwstelselaanpassingen die gecompliceerd kunnen zijn bij het trainen van deze sport met hoge intensiteit. Als u spieren wilt opbouwen, is het bovendien het gemakkelijkst om uw dieet en uw trainingen daarop aan te passen.
Om nieuwe spieren te genereren en onze weefsels te vergroten, is het noodzakelijk om een calorieoverschot te hebben. Dit wordt gedaan door meer calorieën te eten dan we verbruiken met onze fysieke activiteit en ons dagelijks leven. Als we een veeleisende baan hebben en daarbovenop trainen we CrossFit, behalve dat de trainingen niet gericht zijn op hypertrofie, we zullen zoveel calorieën moeten eten dat het na verloop van tijd niet houdbaar is.
Daarom moet u duidelijk zijn over de doelstellingen die u wilt bereiken als u eenmaal aan een missie begint. Als je van alles een beetje wilt winnen en je lichaamsbouw is niet je hoofddoel, dan is CrossFit een goede optie. Ik zeg niet dat CrossFit geen goede lichaamsbouw bereikt, maar het is niet optimaal. In feite is het heel gewoon om mensen die in een spieropbouwfase hebben gezeten te zien trainen met gewichten in de sportschool die Crossfit starten in de definitiefase. Ze doen dit omdat het een discipline is waar de intensiteit erg hoog is en daarom het calorieverbruik hoger is.
In deze gevallen is de logica overweldigend. "Ik ga intensieve trainingen doen, waarbij ik ook aan kracht werk, meer calorieën verbruikt en een calorietekort behoud waardoor ik sneller vet kan verliezen." Dit lijkt misschien de beste optie, maar dat is het niet. Bij trainingen met hoge intensiteit kunt u niet met hoge belasting werken. Als de spier geen prikkel krijgt om een vergelijkbaar volume te behouden als het had, als u een energietekort heeft, is de kans groot dat u de gewonnen spiermassa verliest als u vet verliest, aangezien het lichaam dat niet doet. geïnteresseerd in het hebben van iets dat het kost, het te behouden.
Ik hoop dat je met deze tips meer te weten kunt komen over CrossFit en wat de kenmerken ervan zijn.